10 Makanan yang Kaya Vitamin A untuk Bayi, Baik untuk Kesehatan Mata
Tak hanya wortel, ada banyak makanan lain yang mengandung vitamin A untuk si Kecil
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Dalam masa pertumbuhan dan perkembangannya, bayi membutuhkan nutrisi yang seimbang. Asupan nutrisi yang diperlukan berupa protein, karbohidrat, dan zat besi.
Selain itu, bayi juga membutuhkan vitamin untuk mengoptimalkan pertumbuhannya. Salah satu vitamin yang memiliki segudang manfaat untuk si Kecil adalah vitamin A.
Vitamin A berperan dalam mendukung pertumbuhan tulang, membantu fungsi organ, menjaga kesehatan penglihatan, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, jika bayi sudah berusia 6 bulan, penting bagi orangtua untuk memastikan bahwa si Kecil menerima cukup vitamin A melalui makanan sehari-hari.
Berikut ini Popmama.com rangkumkan 10 makanan yang kaya vitamin A untuk bayi secara lebih detail.
Yuk, berikan untuk si Kecil!
1. Ikan
Ikan adalah salah satu makanan yang memiliki banyak sekali nutrisi baik untuk bayi. Makanan ini menjadi sumber protein dan lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Namun, mungkin banyak yang belum mengetahui bahwa ikan juga merupakan sumber vitamin A. Ada banyak jenis ikan yang kaya akan vitamin A, seperti tuna, salmon, ikan kembung, dan masih banyak lagi.
2. Telur
Telur merupakan salah satu bahan makanan yang sering dijadikan menu MPASI karena mudah diolah menjadi berbagai hidangan. Selain itu, telur juga merupakan sumber nutrisi makro seperti protein dan lemak sehat.
Telur merupakan sumber nutrisi mikro, seperti vitamin A. Dalam satu butir telur mengandung sekitar 74 mcg vitamin A yang baik untuk pertumbuhan bayi.
3. Susu
Susu dikenal sebagai sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi. Tak hanya itu, susu mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh bayi.
Saat masih berusia di bawah 6 bulan, Mama bisa memberikan ASI atau susu formula yang juga mengandung vitamin A untuk si Kecil. Setelah berusia 6 bulan, Mama dapat memberikan olahan susu, seperti keju dan yoghurt.
4. Wortel
Makanan selanjutnya sudah sangat dikenal mengandung vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata. Apalagi jika bukan sayur berwarna oranye, yakni wortel.
Wortel berukuran sedang mengandung sekitar 392 mcg vitamin A, yang sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan harian si Kecil. Selain vitamin A, wortel juga kaya akan serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan kesehatan usus bayi.
5. Ubi
Selain rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut, ubi juga mengandung nutrisi yang penting untuk bayi, lho.
Sama seperti kebanyakan sayuran berwarna kuning, oranye, dan merah lainnya, ubi juga merupakan sumber vitamin A nabati yang mengandung provitamin A, terutama dalam bentuk beta karoten. Salah satu manfaat utama dari beta karoten adalah membantu menjaga kesehatan mata, sehingga penglihatan si Kecil dapat berfungsi dengan baik.
Selain itu, beta karoten juga berperan sebagai zat antioksidan yang penting untuk menangkal radikal bebas yang menjadi pemicu kerusakan sel dalam tubuh.
6. Bayam
Tak hanya sayuran berwarna oranye dan merah saja yang menjadi makanan sumber vitamin A. Sayuran hijau seperti bayam juga mengandung vitamin A yang baik untuk daya tahan tubuh bayi.
Dalam 100 gr sayur bayam, mengandung sekitar 469 mcg vitamin A. Tak hanya vitamin A, bayam dan sayuran hijau lainnya juga merupakan sumber zat besi dan magnesium yang baik untuk kesehatan tulang dan mencegah anemia.
7. Brokoli
Makanan selanjutnya yang juga mengandung vitamin A adalah brokoli. Setengah cangkir brokoli mengandung sekitar 60 mcg vitamin A.
Selain vitamin A, brokoli juga mengandung beberapa mikronutrien penting lainnya, seperti vitamin A, K, B9, C, dan kalium. Nutrisi ini sangat penting untuk beberapa fungsi fisiologis, seperti mengatur reaksi enzimatik, sehingga membantu bayi tumbuh optimal dan sehat.
8. Mangga
Mangga juga mengandung vitamin A di dalamnya. Dalam 100 gr mangga mengandung sekitar 54 mcg vitamin A.
Selain vitamin A, mangga juga kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan melindungi dari kerusakan oksidatif. Mama bisa memberikan si Kecil mangga yang dipotong kecil-kecil atau dijadikan puree agar lebih mudah dicerna.
9. Labu
Selanjutnya ada labu yang juga kaya akan vitamin A. Sedikit labu kuning saja sudah cukup memenuhi kebutuhan vitamin A untuk tumbuh kembang si Kecil.
Selain itu, labu kuning juga kaya akan karotenoid yang berperan untuk mengurangi risiko beberapa penyakit mata. Karotenoid dapat membantu mengurangi degenerasi makula, yakni akumulasi zat lemak pada retina yang menyebabkan penglihatan kabur.
10. Pepaya
Pepaya adalah buah andalan Mama untuk diberikan pada bayi karena teksturnya yang lembut sehingga mudah dicerna. Selain itu, pepaya juga mengandung banyak serat dan nutrisi yang baik untuk kesehatan si Kecil.
Salah satu nutrisi yang terkandung dalam buah pepaya adalah vitamin A. Dalam 100 gr buah pepaya mengandung sekitar 47 mcg vitamin A. Sama seperti mangga, Mama juga bisa memberikan pepaya potong maupun puree pepaya untuk si Kecil.
Itulah tadi informasi terkait 10 makanan yang kaya vitamin A untuk bayi. Semoga bermanfaat, ya, Ma!
- 10 Jenis Vitamin untuk Mendukung Tumbuh Kembang Bayi
- Vitamin A untuk Bayi: Manfaat dan Aturan Konsumsi
- Anak Tidak Mau Makan MPASI, Perlukah Diberi Vitamin?