11 Rekomendasi Makanan Penambah Tinggi Badan Remaja

1. Telur

Telur memiliki kandungan protein hampir 6,5 gram dan hampir semua asam amino esensial di dalamnya. Hal ini menjadikan telur sebagai sumber protein lengkap yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang anak.

Selain itu, telur juga memiliki beberapa nutrisi lain seperti Vitamin D, fosfor, asam lemak omega-3, selenium, dan yodium yang membantu pertumbuhan dan perkembangan anak secara keseluruhan.

2. Susu murni

Dalam segelas susu murni, terkandung protein, Vitamin D, serta mineral seperti kalium, kalsium, fosfor, dan magnesium yang dapat mendukung perkembangan tulang remaja.

Susu murni juga memiliki lebih banyak nutrisi daripada susu skim. Oleh karena itu, anak remaja harus diberikan susu murni atau produk yang terbuat dari susu murni. Susu murni juga bisa dihindari jika anak memiliki masalah berat badan seperti obesitas pada anak.

3. Olahan kedelai

Kemudian pertimbangkan untuk memasukkan produk yang terbuat dari kedelai ke dalam makanan anak. Beberapa contoh produk kedelai adalah tepung kedelai, potongan kedelai, tahu, dan susu kedelai. Kedelai mengandung protein tinggi yang dianggap setara dengan protein hewani.

Produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi, membuat kedelai menjadi sumber protein yang sangat baik untuk remaja yang vegan. Konsumsi kedelai secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.

4. Daging merah

Daging merah memiliki kandungan yang kaya akan protein dan beberapa mikronutrien, termasuk zat besi yang penting untuk mencegah anemia. Anemia dapat menyebabkan kelemahan dan dapat mempengaruhi pertumbuhan anak.

Namun, perhatikan juga bahwa daging merah kaya akan lemak jenuhnya, sehingga sebaiknya batasi konsumsinya pada tingkat sedang dan tidak berlebihan. Potong semua lemak yang terlihat sebelum dimasak, untuk menurunkan kandungan lemak total dalam daging merah.

5. Polong-polongan

Polong-polongan, termasuk lentil, kacang hitam, kacang pinto, kacang merah, memiliki kandungan yang kaya akan protein dan juga rendah lemak. Kebanyakan polong-polongan juga mengandung kalsium dan serat makanan dalam jumlah yang baik, sehingga penting untuk pertumbuhan anak.

Mama juga dapat mencoba menambahkan polong-polongan ke dalam makanan remaja untuk makanan yang berprotein dan kaya nutrisi.

6. Sayur berdaun

Sayuran berdaun adalah sumber kalsium yang baik untuk anak yang tidak bisa mengonsumsi susu karena intoleransi laktosa, obesitas, atau pilihan makanan. Sayuran berdaun juga merupakan sumber Vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang.

Beberapa sayuran berdaun yang kaya akan kalsium, dapat ditambahkan ke dalam makanan harian remaja, seperti sayuran lobak hijau, pok coy, kangkung, bayam, collard hijau, dan selada air.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung campuran protein dan kalsium. Selain itu, tanaman kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik untuk membantu meningkatkan kesehatan tulang dan sendi anak.

Mama dapat mempertimbangkan untuk menambahkan berbagai macam jenis kacang-kacangan ke dalam menu makanan anak. Beberapa contoh kacang yang mengandung protein dalam jumlah yang tepat adalah almond, pistachio, dan kenari.

8. Biji-bijian

Sebagian besar biji-bijian mengandung protein, bahkan juga ada yang mengandung mineral seperti kalsium. Misalnya, biji chia yang memiliki kandungan kalsium. Biji chia juga tinggi memiliki kandungan asam lemak omega 3 dan serat.

Biji lain seperti biji wijen dapat disajikan dengan cara dipanggang atau disajikan secara mentah dalam salad sayur.

9. Serelia

Serelia mungkin tidak mengandung banyak kalsium tetapi bisa menjadi sumber magnesium, mineral yang berperan penting dalam meningkatkan kesehatan tulang remaja. Sertakan berbagai macam bahan dari serelia dalam makanan anak.

Gunakan sumber serelia utuh yang disertai dengan kulitnya, sebagai sumber serat yang baik. Beberapa dari serelia yang merupakan sumber kalsium dan magnesium adalah gandum, barley, dan pseudocereals seperti soba dan juga quinoa.

10. Buah-buahan

Buah tidak sering dikaitkan dengan mineral, namun beberapa buah ada yang mengandung kalsium serta mineral lain dalam jumlah yang tepat dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang yang sehat. Buah dengan kandungan kalsium adalah jeruk, aprikot, kiwi, dan nanas.

Sertakan berbagai macam buah-buahan ke dalam makanan anak untuk mencapai pertumbuhan yang optimal. Mama bisa menjadikan buah sebagai camilan sebelum makan siang atau sebelum makan malam.

11. Ikan dan ayam tanpa kulit

Ikan dan ayam tanpa kulit adalah pilihan ideal untuk daging tanpa lemak, yang kaya protein namun juga rendah lemak jenuhnya. Pilihan daging tanpa lemak lainnya seperti kalkun juga bisa disajikan untuk remaja.

Pola makan yang direncanakan dengan tepat dan seimbang, serta diimbangi dengan olahraga teratur dapat membantu remaja tumbuh tinggi. Selain itu, daftar makanan di atas juga membantu anak mencegah kondisi kronis seperti obesitas.

Namun, jika Mama tidak melihat perubahan apapun, sebaiknya untuk mengunjungi dokter gizi untuk mengetahui apakah anak membutuhkan tambahan suplemen peninggi badan atau tidak.

Itulah beberapa makanan penambah tinggi badan remaja yang bisa Mama siapkan sebagai menu sehari-hari di rumah. Semoga bermanfaat!

Baca juga:

• Berapa Berat dan Tinggi Badan Ideal Anak Usia 6-12 Tahun?
• 8 Cara Ampuh untuk Menambah Tinggi Badan Anak
• Begini Lho, Aturan Penting dalam Usaha Menambah Berat Badan Anak