Jenis Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Remaja
Ajak anak olahraga kardio sejak dini demi tubuh yang lebih bugar yuk, Ma
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menunjang tumbuh-kembang remaja. Selain memenuhi kebutuhan gizinya, anak remaja juga perlu rutin berolahraga untuk menstimulasi hormon pertumbuhan dan mencegah obesitas.
Kardio adalah salah satu jenis olahraga yang dapat memicu detak jantung serta memompa darah lebih cepat. Olahraga ini bermanfaat bagi anak untuk memelihara kesehatan jantung dan paru-parunya agar senantiasa kuat.
Berikut ini Popmama.com merangkum jenis-jenis kardio yang dapat dilakukan remaja, beserta manfaatnya, dilansir dari Insider:
1. Lari
Lari adalah bentuk latihan kardio yang paling populer. Studi menunjukkan bahwa berlari, meski hanya 5-10 menit per hari, meminimalisir risiko kematian dan penyakit kardiovaskular.
Apabila sejak dini anak dibiasakan berolahraga lari, inilah manfaat yang didapatkan:
- Memperkuat otot
- Mengelola berat badan yang ideal
- Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol
2. Bersepeda
Di Indonesia, salah satu aktivitas bermain yang menyenangkan bagi anak hingga remaja adalah bersepeda. Bukan hanya bermain, bersepeda ternyata adalah olahraga kardio yang bagus bagi anak.
Bersepeda dapat membantu membangun otot kaki anak tanpa terlalu membebani persendian. Selain itu, bersepeda bermanfaat untuk:
- Meningkatkan kepadatan tulang anak
- Meringankan nyeri dan kekakuan sendi
- Mengurangi stres
3. Berenang
Berenang adalah latihan kardio berdampak rendah. Anak mama dapat melakukannya secara teratur tanpa perlu khawatir menyakiti otot-ototnya. Faktnya, penelitian menunjukkan bahwa orang lebih mudah berolahraga lebih lama di dalam air ketimbang di darat.
Berenang memiliki berbagai manfaat kesehatan untuk remaja, antara lain:
- Mengencangkan otot tubuh
- Membangun kekuatan tubuh secara menyeluruh
- Meredakan stres
4. Berjalan
Berjalan adalah aktivitas kardio termudah untuk memulai aktivitas fisik bagi anak remaja yang belum terbiasa berolahraga berat. Mama bisa membiasakan anak untuk berjalan kaki dalam kehidupan sehari-hari, misalnya pergi ke swalayan dekat rumah atau ke sekolah yang jaraknya dekat dari rumah. Selain itu, berjalan tidak perlu keahlian dan alat khusus.
Meski olahraga ini sederhana, tapi berjalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 31%. Manfaat lain dari rajin berjalan kaki:
- Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Meredakan nyeri sendi
- Mengurangi lemak tubuh
- Meningkatkan kekuatan otot
- Mengurangi risiko penyakit jantung
5. Lompat tali
Lompat tali adalah salah satu permainan anak yang populer. Tetapi, lebih dari sekadar permainan anak, lompat tali adalah pilihan olahraga yang bagus untuk anak dan remaja lho, Ma.
Olahraga ini tidak memerlukan keahlian khusus, tetapi punya manfaat yang baik untuk kesehatan remaja, antara lain:
- Melatih koordinasi
- Meningkatkan kelincahan
- Mengurangi stres
6. HIIT
HIIT, atau high-intensity interval training, adalah serangkaian latihan intens pendek atau panjang, yang diikuti dengan latihan intensitas rendah atau istirahat.
Beberapa latihan HIIT dapat dilakukan oleh anak remaja, antara lain sit-up, burpe, dan jumping jack. Manfaat dari HIIT untuk remaja:
- Membantu membakar kalori dengan cepat
- Memperkuat otot
- Menurunkan tekanan darah
Itulah beberapa pilihan jenis latihan kardio yang dapat dilakukan remaja untuk menunjang kesehatannya. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma.
Baca juga:
- 7 Hal Kecil yang Ternyata Dapat Menyebabkan Obesitas pada Anak
- Hasil Studi: Pola Asuh Positif Bantu Kurangi Risiko Obesitas pada Anak
- 7 Manfaat Sit Up untuk Anak, Ajak Olahraga di Rumah Yuk!