Segar dan Sehat, 7 Buah Peningkat Daya Tahan Tubuh Anak
Yuk, sajikan buah-buah ini sebagai camilan sore hari, Ma!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Daya tahan tubuh sangat penting agar tubuh tidak mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, Mama perlu memiliki strategi untuk tidak hanya menjaga, tapi juga meningkatkan daya tahan tubuh anak.
Salah satu strategi yang umum dilakukan adalah dengan makanan bergizi. Berbagai nutrisi yang terkandung di dalam makanan akan meningkatkan dan memperkuat daya tahan tubuh.
Buah termasuk makanan yang bisa Mama andalkan. Hampir semua buah mengandung vitamin dan mineral yang tinggi. Apalagi, asam ataupun manis, buah sangat segar untuk dijadikan camilan sore hari.
Nah, dari sekian banyak jenis buah, berikut tujuh buah yang terbukti efektif meningkatkan daya tahan tubuh:
1. Jeruk yang kaya vitamin C
Vitamin C sudah diandalkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sejak lama.
Pasalnya, vitamin ini mampu meningkatkan produksi sel darah putih, yaitu sel darah yang berfungsi melawan kuman dan bakteri. Tidak hanya itu, vitamin C juga memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-bakteri.
Nah, salah satu buah yang banyak mengandung vitamin C adalah keluarga jeruk, termasuk lemon dan limau. Oleh karena itu, sajikan buah ini agar daya tahan tubuh anak bertambah ya, Ma! Mama bisa menyajikan buah jeruk secara langsung ataupun mengolahnya menjadi minuman terlebih dahulu.
2. Pepaya yang manis bantu atasi sembelit
Selama ini, pepaya dikenal sebagai buah yang baik untuk pencernaan karena kaya akan serat. Kandungan tersebut membuat feses lebih lunak sehingga lebih mudah keluar. Buah ini pun selalu diandalkan untuk mengatasi sembelit.
Nyatanya, pepaya juga sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh lho, Ma. Selain serat, buah ini kaya akan antioksidan yang membantu tubuh melawan radikal bebas dan penyakit. Ia juga mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin B, potassium, dan folat.
3. Kiwi yang penuh nutrisi
Selain jeruk, kiwi juga termasuk buah yang kaya akan vitamin C lho, Ma. Bahkan, menurut United States Department of Agriculture, vitamin C yang terkandung pada kiwi dua kali lipat lebih banyak dibandingkan pada jeruk.
Fakta ini menjadikan kiwi buah yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Dengan asupan vitamin C, produksi sel darah putih akan meningkat sehingga tubuh menjadi lebih kuat.
Tidak hanya vitamin C, buah dengan ukuran kecil ini juga mengandung folat, potasium, vitamin K, dan vitamin E.
4. Stroberi dengan rasa asam yang menyegarkan
Apakah anak menyukai buah stroberi? Buah dengan rasa asam yang biasa digunakan sebagai dekorasi kue ini ternyata efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak lho, Ma.
Pasalnya, buah stroberi mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Kandungan vitamin C dalam secangkir buah stroberi pun bisa disamakan dengan kandungan vitamin C dalam secangkir buah jeruk.
Selain itu, stroberi juga mengandung antioksidan untuk melawan radikal bebas dan berbagai penyakit.
5. Jambu biji untuk meningkatkan sel darah putih
Jambu biji sering diandalkan untuk meningkatkan jumlah trombosit pada penderita demam berdarah.
Nyatanya, buah yang berasal dari Amerika Tengah ini juga mampu meningkatkan produksi sel darah putih karena mengandung vitamin C yang tinggi.
Alhasil, buah ini sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, jambu biji juga mengandung antioksidan, serat, dan vitamin A.
Nah, jambu biji sangat segar ketika disajikan sebagai jus lho, Ma. Yuk, sajikan jus ini di sore hari untuk anak!
6. Semangka yang manis dan menyegarkan
Disajikan secara langsung ataupun sebagai jus, semangka selalu berhasil memberikan kesegaran. Buah dengan kandungan air yang tinggi ini memang memiliki rasa manis ini sangat cocok dikonsumsi saat sore hari.
Ternyata, buah semangka tidak hanya enak, tapi juga bergizi tinggi lho, Ma. Ia mengandung antioksidan, likopen, dan vitamin C.
Nutrisi-nutrisi tersebut akan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit ataupun infeksi.
7. Mangga yang penuh vitamin
Mangga mengandung hampir semua jenis vitamin, yaitu vitamin C, vitamin A, vitamin B, vitamin K, dan vitamin E. Dengan nutrisi tersebut, konsumsi mangga akan meningkatkan daya tahan tubuh anak.
Nah, beberapa anak tidak menyukai mangga karena rasanya yang cukup asam. Untuk menyiasatinya, Mama bisa memberikan mangga arum manis. Jenis mangga ini memiliki rasa yang lebih manis dibandingkan jenis lainnya.
Itulah tujuh buah yang bisa Mama andalkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak. Kira-kira, buah mana yang menjadi favorit anak nih, Ma?
Baca juga:
- Kaya Serat dan Air, Ini Buah yang Baik untuk Jaga Pencernaan Anak
- Ini yang Bisa Mama Lakukan Jika si Kecil Susah Makan Buah dan Sayur
- Buah Hati Dalam Masa Pertumbuhan? Ini 7 Tips ‘Mengontrol’ Si Kecil