10 Daftar Makanan yang Mengandung Seng untuk Balita
Seng dibutuhkan balita dalam masa pertumbuhan, salah satunya untuk meningkatkan daya tahan tubuh
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Seng bermanfaat untuk pembentukan energi, pembelahan sel, sistem imun, hingga penyembuhan luka. Namun, tubuh tidak dapat membentuk seng sendiri sehingga tubuh memperolehnya dari makanan atau suplemen.
Dilansir dari laman National Institute of Health, kebutuhan seng untuk anak usia 1-3 tahun adalah sebanyak 3 miligram per hari.
Konsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan seng harian anak. Kekurangan seng dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti menurunnya imun, penipisan rambut, sampai proses penyembuhan luka yang lama.
Berikut ini Popmama.com telah merangkum beberapa jenis makanan yang mengandung seng untuk balita dan bisa jadi pilihan menu sehari-hari, simak ya Ma!
1. Daging merah
Daging merah merupakan salah satu sumber terbaik dari seng. Setiap seratus gram daging sapi mengandung seng 4,8 sebanyak milligram.
Tidak hanya seng, daging merah juga kaya akan protein, lemak, vitamin B kompleks, serta zat besi.
2. Kacang-kacangan
Selain kaya protein, kacang-kacangan juga merupakan sumber seng yang mudah diperoleh, Ma.
Almon, mete, dan kacang tanah termasuk jenis kacang yang kaya akan seng. Mama dapat mencampurkannya ke dalam makanan si Kecil.
Konsumsi kacang-kacangan juga dapat memenuhi asupan magnesium, fosfor, tembaga, dan mangan yang dibutuhkan anak.
3. Tiram
Selain daging merah, tiram juga kaya akan seng. Satu tiram segar mengandung 5,5 miligram seng. Selain seng, tiram juga banyak mengandung vitamin dan mineral lain, misalnya selenium dan vitamin B12.
Tiram tidak mengandung kalori tinggi sehingga anak tidak akan mengalami kelebihan berat badan setelah mengonsumsinya.
4. Susu dan produk turunannya
Susu dan produk turunannya seperti keju dan yogurt menjadi sumber seng yang enak dan mudah diperoleh. Selain itu, seng yang ada di dalam produk susu, lebih mudah diserap oleh tubuh.
Selain seng, susu dan produk turunannya juga mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, yakni protein, kalsium, dan vitamin D.
5. Telur ayam
Konsumsi telur ayam juga dapat membantu memenuhi kebutuhan seng harian anak. Telur murah dan mudah diolah menjadi beragam makanan untuk anak.
Selain seng, dalam sebutir telur ayam juga terkandung 77 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral lainnya, termasuk vitamin B dan selenium.
6. Biji-bijian
Biji-bijian mampu meningkatkan asupan seng dalam tubuh. Mama dapat menambahkan biji rami, wijen, dan biji labu ke dalam menu harian si Kecil. Namun perhatikan reaksi alergi jika anak belum pernah mengonsumsi biji-bijian sebelumnya ya, Ma.
7. Legum
Legum adalah tanaman dari jenis kacang-kacangan (Leguminosae). Yang termasuk legum misalnya buncis dan lentil.
Selain dapat memenuhi kebutuhan seng harian, legum juga mengandung vitamin dan mineral lain yang baik untuk kesehatan. Misalnya kacang lentil juga menawarkan protein dan serat tinggi yang dibutuh oleh tubuh.
8. Kale
Meski buah dan sayuran tidak mengandung seng sebanyak daging, namun dapat dimasukkan ke dalam menu harian anak karena mengandung vitamin dan mineral lain.
Misalnya kale, sayuran berdaun hijau ini termasuk salah satu sayur yang mengandung seng.
9. Kentang
Sebenarnya, sayuran bukanlah makanan yang banyak mengandung seng jika dibandingkan dengan daging merah.
Meski begitu, beberapa sayuran seperti kentang, masih memiliki kadar seng yang lumayan untuk memenuhi kebutuhan harian. Sebutir kentang mengandung sekitar 1 miligram seng.
Kentang juga mengandung karbohidrat, vitamin, dan mineral lain yang dibutuhkan oleh anak.
10. Lobster
Seng juga terdapat dalam hewan laut lainnya, yaitu lobster. Dalam 3 ons lobster, mengandung 3,4 mg seng.
Lobster juga mengandung selenium dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Nutrisi-nutrisi tersebut dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit tiroid, depresi, dan anemia.
Nah, itu beberapa jenis makanan yang mengandung seng untuk balita. Mama dapat memberikan makanan tersebut untuk memenuhi kebutuhan seng, vitamin, serta mineral lainnya untuk si Kecil.
Semoga informasi ini dapat membantu, Ma!
Baca juga:
- Cek 5 Daftar Makanan Terbaik untuk Balita dengan Pneumonia
- 5 Daftar Makanan untuk Anak Balita yang Sedang Sakit Tipes
- 12 Makanan yang Mengandung Vitamin K untuk Balita