Jaga Pola Hidup Sehat, Inilah 6 Rekomendasi Minuman Sehat untuk Anak
Selalu berikan minuman yang sehat bagi anak-anak ya, Ma!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Biasanya minuman apa yang si Kecil konsumsi, Ma? Apakah mereka memilihnya sebatas karena suka dengan rasanya atau karena kandungannya yang menyehatkan bagi tubuh?
Ingat selalu ya Ma, minuman yang anak mama minum membantu tumbuh kembangnya. Khususnya di usia anak yang masih berada dalam proses pertumbuhan dan membutuhkan banyak zat dan kandungan yang baik. Ini mereka dapatkan dari makanan dan minuman yang mereka konsumsi sehari-hari.
Coba deh bayangkan. Banyak sekali minuman yang diproduksi yang memiliki banyak gula. Jika anak mama sering sekali mengonsumsinya tentu itu bukanlah hal yang baik. Gula sintesis yang menumpuk di dalam tubuh dapat menyebabkan terjadinya obesitas. Lebih parahnya lagi dapat memunculkan penyakit berbahaya seperti diabetes.
Berbahaya bukan?
Mengingat hal tersebut, Mama perlu lebih memperhatikan minuman apa saja yang si Kecil konsumsi. Baiknya berikan mereka minuman yang menyehatkan bagi tubuhnya.
Lalu minuman apa saja ya yang menyehatkan bagi anak? Tidak perlu penasaran, Popmama.com akan menjawab pertanyaanmu. Yuk simak selengkapnya!
1. Air putih
Bukan menjadi hal yang baru jika air putih termasuk ke dalam jenis minuman yang menyehatkan bagi si Kecil. Minuman yang paling sering kita konsumsi ini memiliki segudang manfaat, mulai dari kesehatan sampai perkembangan tubuh mereka.
Meskipun tidak memiliki rasa, meminum air putih tentu menyegarkan. Apalagi setelah anak lelah beraktivitas di siang hari. Bagi anak-anak usia 4-8 tahun, mereka sebaiknya mengonsumsi air putih sebanyak 1.700 ml per harinya.
Air putih memiliki beragam manfaat bagi anak. Seperti menjaga anak tetap terhidrasi, meningkatkan kecerdasan, melancarkan regulasi tubuh, menjaga kesehatan mulut dan gigi, juga mengurangi kemungkinan anak terkena sembelit.
Jika anak-anak susah diperintahkan untuk meminum air, Mama dapat mencoba membuat mereka menyukai air putih dengan beberapa cara.
Seperti membiasakan keluarga meminum air putih, membiasakan anak memiliki botol air minumnya sendiri, juga biasakan membawa botol air minum ketika berpergian.
2. Susu
Selain air putih, susu menjadi minuman kedua yang sering anak-anak konsumsi. Tidak perlu dibantah lagi, susu memiliki banyak sekali manfaat bagi tumbuh kembang anak. Khususnya dalam membantu proses pertumbuhan dan perkembangan tulangnya. Susu juga dikenal kaya akan berbagai nutrisi seperti protein, kalsium, fosfor, dan magnesium.
Selain susu sapi, jenis susu lainnya juga tidak kalah bermanfaat. Susu nabati contohnya dapat menjadi pilihan yang baik bagi anak-anak dengan intoleransi terhadap produk susu. Susu nabati contohnya seperti susu almond, kelapa (bukan santan), dan susu kedelai.
Susu dari tumbuh-tumbuhan ini memiliki zat gizi esensial, dan vitamin yang berbeda dari susu hewani. Merek umumnya mengandung vitamin B12, kalsium, dan vitamin D.
Oh ya, sebaiknya jauhi produk susu yang mengandung banyak sekali gula tambahan. Sebab gula tambahan dapat merusak gigi dan menyebabkan obesitas pada anak.
3. Jus buah
Buah-buahan dikenal sebagai sumber vitamin dan serat yang tentunya baik bagi anak mama. Buah sendiri memiliki berbagai cara mengolah yang tentu membuatnya lebih enak untuk dikonsumsi. Salah satunya ialah jus buah.
Meminum jus buah rasanya segar dan manis. Buah-buah seperti apel, mangga, dan jeruk akan terasa begitu enak ketika dibuat jus. Bukan hanya nikmat, jus buah-buah tersebut juga sangat bermanfaat. Contohnya jus apel dan jeruk memiliki kandungan vitamin C tinggi yang baik bagi sistem imun anak.
Hindari memberikan jus buah dalam kemasan ya, Ma. Karena jus buah dalam kemasan seringkali dibuat dengan kandungan gula sangat tinggi yang dapat memicu kerusakan gigi. Oh ya, untuk balita usia 4-5 tahun, sebaiknya asupan jus buah dibatasi 120-180 ml per hari.
4. Air kelapa
Minuman satu ini erat sekali dengan suasana liburan di tepian pantai. Rasanya segar apalagi ketika minuman ini dikonsumsi di siang hari yang panas. Ya benar, itulah air kelapa.
Air kelapa memang mengandung kalori dan gula, namun tidak perlu khawatir sebab keduanya diproduksi secara alami. Air kelapa juga memiliki sejumlah nutrisi lainnya yang bermanfaat bagi si Kecil, seperti vitamin C, magnesium, juga potassium.
Selain itu, air kelapa juga dikenal kaya akan elektrolit yang membantu menjaga keseimbangan (pH) tubuh juga memastikan kerja saraf, otot, dan jantung anak.
Air kelapa juga bermafaat ketika si Kecil sakit muntah atau diare, khususnya mereka perlu menjaga tubuh mereka tetap terhidrasi.
5. Beberapa jenis teh
Teh sebenarnya bukanlah minuman yang menyehatkan bagi anak-anak karena mengandung kafein. Beberapa teh seperti teh hitam dan green tea mengandung kafein. Kafein sendiri dapat memberikan efek negatif seperti pusing kepala, muntah, juga rasa gugup bagi anak yang masih kecil.
Meskipun begitu, melansir dari healthline.com beberapa teh merupakan minuman yang baik dan menyehatkan bagi anak, khususnya jenis teh herbal.
Teh herbal seperti mint, chamomile, teh jahe, dan teh buah aman bagi si Kecil. Teh herbal membantu anak yang sedang sakit atau khawatir lebih rileks.
Teh herbal hangat tentu dapat digunakan sebagai minuman yang membantu mengatasi penyakit umum anak seperti pilek, batuk bahkan alergi. Ini juga dapat menjadi pilihan minuman yang rendah kandungan gula.
6. Cokelat panas
Cokelat merupakan salah satu jenis makanan kesukaan anak. Seringkali kita menjauhi makanan satu ini karena dikenal manis dan berbahaya bagi mereka. Percaya tidak jika sebenarnya minuman cokleat merupakan salah satu minuman menyehatkan.
Cokelat memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, seperti menguatkan jangtung, sebagai sumber antioksidan, dan juga membantu meningkatkan otak.
Minuman ini juga membantu memperbaiki mood. Meminum secangkir cokelat hangat membantu anak lebih tenang dan bersemangat untuk kembali beraktivitas. Oh ya, sebaiknya minuman ini dikonsumsi dalam jumlah yang wajar ya, Ma. Tidak perlu terlalu sering, apalagi setiap hari.
Selalu hindarkan anak dari minuman-minuman tidak sehat yang memiliki banyak kandungan gula ataupun zat pewarna buatan di dalamnya. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
- Panduan Waktu Tidur yang Sehat menurut Usia Balita
- 9 Gejala Kesehatan pada Anak yang Tidak Boleh Mama Abaikan
- Yuk, Coba Ma! Resep Muffin Gandum yang Sehat untuk Balita