6 Makanan untuk Mencegah Rambut Rontok
Mencegah rambut rontok berawal dari gaya hidup sehat, termasuk urusan jenis makanan yang dikonsumsi
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Salah satu masalah rambut yang kerap dialami baik laki-laki maupun perempuan adalah rambut rontok. Rambut rontok biasanya disebabkan konsumsi makanan yang tidak tepat, kekurangan vitamin dan mineral, faktor genetik, stres, rasa cemas dan khawatir, sirkulasi darah yang buruk, hingga kulit kepala yang tidak bersih.
Setiap orang tentu ingin mempunyai rambut yang sehat dan kuat. Ternyata hal ini sangat tergantung dari pola makan sehari-hari yang seimbang.
Makanan yang baik untuk mencegah rambut rontok dipengaruhi oleh nutrisi yang terkandung di dalamnya. Apalagi salah satu penyebab rambut rontok adalah berkurangnya konsumsi protein, zinc, vitamin D, serta nutrisi lainnya sehingga pertumbuhan rambut menjadi terganggu.
Yuk, cari tahu apa saja makanan perlu dikonsumsi dan bermanfaat untuk mencegah rambut rontok. Berikut informasi dari Popmama.com yang sudah dirangkum dari berbagai sumber.
1. Wortel dapat membuat rambut lebih berkilau
Wortel kaya vitamin A yang bermanfaat tak hanya untuk mata tetapi juga memberikan nutrisi yang sangat baik untuk kulit kepala. Kulit kepala yang sehat menjadikan rambut berkilau, terkondisi dengan baik, kuat, dan lembap.
Wortel adalah sumber antioksidan beta-karoten yang baik. Oleh karena itu, makanan termasuk salah satu makanan untuk mencegah rambut rontok.
Beta-karoten akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A dalam wortel penting untuk menghasilkan sebum pada kulit kepala sehingga rambut terlihat sehat dan berkilau.
2. Sayuran berdaun hijau yang kaya zat besi
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, pakcoy, seledri, dan daun bawang dikenal sebagai sumber zat besi. Masukkan sayuran-sayuran ini ke dalam menu makananmu secara rutin agar rambut sehat dan bebas rontok.
Sebagai salah satu mikronutrien penting dalam pertumbuhan rambut, tubuh butuh asupan zat besi yang cukup sesuai kebutuhan. Jika mengalami kekurangan zat besi, maka kadar feritin akan menurun sehingga rambut rentan mengalami kerontokan.
Kebutuhan zat besi sebaiknya dipenuhi melalui konsumsi sayuran dibandingkan dengan konsumsi suplemen. Namun, jika memang kesulitan mendapat asupan zat besi dari makanan, kamu bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi untuk suplemen tambahan.
3. Telur menjadi sumber protein yang baik bagi rambut
Rambut rontok bisa terjadi karena tubuh kekurangan asupan protein. Apalagi rambut sebagian besar terdiri dari protein.
Oleh karena itu, kamu harus memastikan asupan protein tetap baik dengan mengonsumsi telur. Makanan ini dipercaya menjadi salah satu sumber protein terbaik untuk tubuh.
Telur juga kaya vitamin B12, zat besi, seng dan asam lemak omega 6 untuk pertumbuhan rambut yang sehat.
4. Kacang-kacangan juga bermanfaat baik bagi rambut
Kacang-kacangan juga bisa menjadi salah satu makanan yang baik untuk mencegah rambut rontok. Kamu dapat menambahkan kacang-kacangan dalam menu makananmu, seperti kenari dan almond yang mengandung biotin, vitamin B (B1, B6 dan B9), dan vitamin E, serta kaya akan protein dan magnesium.
Semua kandungan tersebut berkhasiat untuk kutikula rambut dan menyehatkan kulit kepala sehingga rambut rontok dapat dihindari. Dengan kandungan asam lemak omega-3 pada kenari dan biji rami, kamu juga bisa mendapatkan rambut yang subur dan tebal.
5. Seafood mampu meningkatkan cadangan keratin rambut
Seafood atau makanan laut seperti ikan tuna, salmon, kerang, dan sarden adalah sumber alami makanan yang kaya asam lemak esensial omega-3. Zat ini berfungsi mencegah rambut rontok dan menstimulasi folikel untuk mempercepat pertumbuhan rambut.
Asam lemak omega-3 yang terkandung pada seafood sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit kepala, menjaga kekuatan rambut, serta sebagai protein hewani yang membantu meningkatkan cadangan keratin rambut.
6. Alpukat kaya vitamin E untuk cegah rambut rontok
Alpukat juga merupakan salah satu makanan yang baik untuk mencegah rambut rontok. Rambut membutuhkan asupan vitamin E dan salah satu makanan yang mengandung vitamin E adalah alpukat.
Vitamin E dapat meningkatkan sirkulasi darah untuk membantu folikel rambut bekerja lebih efisien sehingga rambut tumbuh lebih cepat. Mengonsumsi alpukat juga dapat menjaga kadar minyak dan pH seimbang pada rambut.
Itulah beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi dan bermanfaat mencegah rambut rontok. Kamu bisa menjadikan makanan-makanan tersebut dalam menu makanan sehari-hari agar tubuh sehat.
Perlu diingat juga, terkadang ada faktor-faktor lain selain makanan yang dapat menyebabkan kerontokan rambut. Selain makanan pencegah rambut rontok, kebiasaan dalam merawat rambut tiap hari juga berperan terhadap kesehatan rambut.
Jika kamu mengalami kerontokan rambut secara terus-menerus dan dalam jumlah banyak, segera periksa ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.
Baca Juga:
- 5 Penyebab Rambut Rontok yang Mungkin Sedang Kamu Alami
- 5 Gaya Rambut yang Bisa Sebabkan Kerusakan, Kerontokan Salah Satunya!
- Jangan Diabaikan, Masalah Ketombe dan Rambut Rontok Saling Berkaitan