7 Gerakan Peregangan Tubuh yang Bisa Dilakukan saat Perjalanan Mudik
Lakukan 7 gerakan peregangan ini agar tubuh tidak kaku saat perjalanan mudik!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ma, saat mudik sering kali otot-otot tubuh menjadi menegang dan kaku, akibat terlalu lama berada dalam posisi yang sama saat berkendara.
Hal ini sering kali menjadi cobaan bagi para pemudik, sehingga tak jarang banyak dari para pemudik khususnya yang mengemudi kendaraan pribadi mengalami kelelahan hingga jatuh sakit setelah melalui perjalanan yang panjang.
Untuk menghindari hal tersebut, berikut Popmama.com telah merangkumkan 7 gerakan peregangan tubuh yang bisa dilakukan saat perjalanan mudik, agar mudik tetap lancar dan menyenangkan!
1. Peregangan Punggung
Gerakan peregangan tubuh yang bisa dilakukan saat perjalanan mudik yang pertama adalah gerakan peregangan punggung, gerakan ini dapat dilakukan dengan cara menyatukan kedua tangan dan menariknya ke arah atas, kemudian tahan selama 10 detik.
Selanjutnya, dengan posisi yang sama, miringkan tangan dan tubuh ke kanan dan ke kiri, tahan masing-masing 10 detik.
Selanjutnya ambil posisi berdiri, kemudian tundukkan badan ke arah bawah sambil meluruskan tangan hingga menyentuh jari kaki. Lakukan secara perlahan tahan selama 10 detik.
2. Peregangan Bahu
Peregangan ini dapat dilakukan dengan cara luruskan kedua tangan ke arah samping, lalu lakukan gerakan memutar baju ke arah depan dan ke arah belakang secara berulang, masing-masing sebanyak 8 kali.
Rasakan otot-otot bahu yang menegang akan perlahan-lahan terasa lebih nyaman dan rileks setelah melakukan gerakan peregangan ini.
3. Peregangan Leher
Pertama-tama, tundukkan kepala dan letakkan dagu menempel pada dada, tahan selama 10 detik. Selanjutnya bengkokkan leher ke kanan dan kiri hingga telinga menempel pada bahu, tahan, masing-masing 10 detik.
Kemudian, tolehkan leher ke kanan dan kiri, tahan, masing-masing selama 10 detik. Berikutnya lakukan gerakan memutar searah jarum jam secara perlahan, dan lakukan putaran arah sebaliknya. Gerakan-gerakan ini akan membantu melemaskan otot-otot kaku di daerah leher Mama dan Papa!
4. Peregangan Dada
Gerakan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk maupun berdiri. Caranya, silangkan tangan ke dada hingga masing-masing telapak tangan menyentuh bahu secara silang.
Kemudian, lakukan gerakan seperti memeluk erat, tahan. Selanjutnya, turunkan lengan Anda ke arah bawah, lalu tarik ke arah belakang. Gerakan ini dapat dilakukan selama 10-15 kali.
5. Peregangan Paha
Tekuk salah satu kaki ke belakang hingga menyentuh bokong, tahan menggunakan tangan yang menarik kaki tersebut. Jaga keseimbangan dan tahan pada posisi ini kuran lebih selama 15 detik, dan lakukan pula dengan kaki lainnya.
Selanjutnya, tekuk salah satu kaki ke arah depan, hingga paha menyentuh perut, tahan dengan menggunakan tangan yang memeluk paha tersebut. Jaga keseimbangan dan tahan pada posisi ini kuran lebih selama 15 detik, dan lakukan pula dengan kaki lainnya.
6. Peregangan Tangan
Peregangan pada area tangan dapat dilakukan dengan cara meluruskan salah satu tangan ke depan, kemudian letakkan satu tangan lainnya pada jari-jari tangan, dorong ke arah belakang, tahan selama beberapa detik, kemudian lakukan sebaliknya.
7. Peregangan Betis
Carilah sebuah tumpuan, Mama atau Papa dapat menggunakan tembok maupun mobil. Letakkan kedua tangan seperti gerakan mendorong pada tumpuan.
Posisikan tubuh condong 45 derajat ke arah depan. Tekuk satu lutut, dorong tumit ke arah berlawanan, seperti sedang mendorong suatu benda. Tahan gerakan ini selama 10 detik, lakukan pada lutut lainnya, dan ulangi gerakan selama beberapa kali.
Itulah Ma, 7 gerakan peregangan tubuh yang bisa dilakukan saat perjalanan mudik yang telah dirangkumkan Popmama.com. Jangan lupa untuk diterapkan nanti saat perjalanan ya!
Baca Juga :
- Cara Menjaga Kesehatan saat Mudik, Ini Tipsnya dari Dokter!
- Menjelang Lebaran, Ini Tips Mudik Aman untuk Ibu Hamil
- Kabar Baik! Ada Diskon Tarif Tol Jakarta-Cikampek untuk Para Pemudik