Ampuh, Cara Mencegah Flu dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini
Sup ayam mampu redakan sumbatan di saluran pernapasan
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Cuaca dingin yang disebabkan intensitas hujan yang cukup tinggi lekat sekali dengan penyakit influenza.
Penting untuk Mama menjaga kesehatan badan saat situasi seperti ini. Banyak hal yang terganggu jika Mama dan si Kecil terserang flu. Flu juga bisa menghambat Mama untuk mengurus kerjaan kantor maupun rumah.
Saat Mama atau anggota keluarga di rumah terserang flu, selain meminum obat simptomatik dari dokter dan meminum multivitamin, penuhi juga asupan nutrisi lengkap dan seimbang pada menu makanan sehari-hari. Sebab kandungan nutrisi, vitamin dan mineral yang seimbang dalam tubuh mampu menciptakan sel imun dalam jumlah besar.
Sel imun tersebut berfungsi melawan virus yang masuk ke tubuh. Mama juga perlu mengetahui cara mencegah flu yang ampuh.
Meski saat terserang flu nafsu makan jadi menurun, Mama dan keluarga harus tetap berusaha menjaga asupan nutrisi dan kadar cairan dalam tubuh dengan baik.
Cara mencegah flu bisa dengan mencukupi nutrisi terutama Vitamin C. Makanlah dengan lebih sering walaupun dalam porsi sedikit.
Berikut Popamama.com ungkap beberapa makanan yang bisa memberikan energi ekstra pada tubuh untuk meringankan gejala flu.
1. Sup ayam meredakan pilek dan sakit tenggorokan
Sup ayam yang masih dalam keadaaan panas atau hangat mampu 'membuka' tenggorokan dan hidung dari lendir. Tenggorokan yang teriritasi pun jadi terasa lebih nyaman.
Sup ayam mengandung cairan sehingga membantu proses hidrasi tubuh.
"Sup ayam menghambat pergerakan neutrofil (tipe dari sel darah putih) di saluran pernapasan sehingga bisa mengurangi sumbatan. Ini juga membantu silia hidung berfungsi lebih baik sehingga memfasilitasi upaya penghilangan lendir," jelas dr Anil Ballani dari Hinduja Hospital.
2.Susu, telur dan daging rendah lemak
Ketiga makanan ini memiliki kandungan protein yang tinggi.
Protein sangat disarankan dikonsumsi penderita flu karena bermanfaat untuk membangun dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Sumber protein lainnya juga bisa didapatkan dari kacang-kacangan dan ikan.
3. Wortel mengandung nutrisi baik
Kandungan vitamin B6, vitamin A dan tinggi serat pada wortel berfungsi untuk menjaga kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Mama bisa menambahkan wortel dalam menu sayuran di rumah atau dibuat sebagai jus untuk diminum secara rutin selama terkena flu.
4. Jeruk dan lemon mengandung flavonoid
Jeruk dan lemon kaya akan kandungan flavonoid. Flavonoid sendiri ampuh untuk membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh sehingga efektif melawan virus saat terserang influenza.
5. Yoghurt tingkatkan sistem kekebalan tubuh
Yoghurt adalah minuman fermentasi (dari susu) mengandung probiotik yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan probiotik juga mampu menekan bakteri jahat dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik.
6. Perbanyak konsumsi air putih
Perbanyak konsumsi air putih. Saat sehat, tubuh perlu terhidrasi dengan baik.
Apalagi saat sakit, mama perlu menambah konsumsi air putih untuk menggantikan cairan yang hilang akibat demam dan mengevaporasi saluran pernapasan.
Kondisi ini akan membantu melonggarkan lendir yang membuat seseorang merasa lebih baik. Air yang dikonsumsi juga bisa membantu membersihkan sistem tubuh dan menghilangkan racun-racun.
7. Tambahkan jahe dan madu
Jika flu disertai dengan batuk, nyeri dan deman , mama bisa konsumsi minuman hangat dari jahe dan madu. Jahe diketahui mampu menghambat sejumlah virus yang menyerang pernapasan.
Perlu mama ingat, yang terpenting untuk dilakukan saat terserang flu adalah beristirahat dengan cukup. Mama juga bisa menyiapkan pilihan makanan di atas sebagai cara mencegah flu.
Pastikan waktu tidur tidak kurang dari tujuh jam saat malam hari. Banyak anggapan jika flu adalah penyakit ringan sehingga tidak perlu pemeriksaan dokter.
Sebaiknya lakukan konsultasi ke dokter, terlebih jika flu tak kunjung reda selama 36 jam atau flu dengan risiko komplikasi, seperti radang paru-paru, bronkitis, infeksi sinus atau kemungkinan memicu asma.
Baca juga:
- Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Ketika sedang Flu
- Pilek dan Flu saat Hamil dapat Memicu Keguguran, Mitos atau Fakta?
- Turunkan Kolesterol dan Obati Flu, Ini 7 Manfaat Bawang Putih Tunggal