Pernah Mengalami Gelisah dan Cemas? Atasi dengan 5 Hal Sederhana Ini
Pernah mengalami kegelisahan? Temukan cara-cara sederhana dan efektif mengatasi kegelisahan kamu
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kamu tentunya mengenal mengenai perasaan gelisah atau mungkin pernah mengalaminya. Sebenarnya ini merupakan salah satu perilaku normal sebagai manusia.
Wajar untuk mengalami kegelisahan ketika kita berhadapan dengan permasalahan yang rumit, seperti; hutang yang besar, masalah karier, memilih pasangan hidup, dan lainnya.
Tetapi hal tersebut tidak berarti kamu boleh membiarkan kegelisahan terus-menerus berdiam di dalam pikiran. Itu akan sangat menggangu pola pikir kita, emosi, bahkan sikap dan perilaku sehari-harinya.
Berikut ini Popmama.com akan memberikan 5 cara ampuh mengatasi gelisah dan cemas dengan sederhana untuk menguasai dirimu kembali dan mengatasi kegelisahan.
1. Belajarlah untuk tetap tenang dan tarik nafas dalam-dalam
Dalam menghadapi hal-hal yang menimbulkan kecemasan, sikap terbaik yang anda perlu lakukan ialah tetap tenang dan jauhkan pikiran-pikiran negatif dari kepala anda.
Tidak perlu mencoba memaksakan diri dengan mencoba memikirkannya lebih lanjut, hal tersebut malah akan semakin membuatmu tertekan.
Cobalah munculkan perasaan positif dan menerima setiap kondisi yang ada. Lakukan peregangan, jalan-jalan sebentar, juga kontak sosial dengan sesama akan sangat membantu memunculkan hal-hal positif dan dapat mengurangi ketegangan.
Selain itu juga, seperti yang dikutip dari Laman Healthline, cobalah bernapas dengan tenang. Sesungguhnya ada banyak teknik bernapas yang dapat digunakan dalam berhadapan dengan situasi seperti itu.
Sepeti cobalah lakukan teknik bernapas dalam-dalam.
Teknik ini dapat anda lakukan secara perlahan. Dan ketika anda mulai merasa nyaman, anda dapat mengganti rasio saat menghembuskan napas menjadi lebih lama daripada saat menghirupnya. Itu akan sangat membantu anda mengatasi rasa cemas.
2. Atur Pola Istirahat Dengan Baik
Pola istirahat anda juga ternyata memiliki pengaruh terhadap kegelisahan yang anda miliki. Pola tidur yang baik ternyata dapat membantu mengatasi kegelisahan. Sebaliknya, sulit tidur bisa jadi menyebabkan anda gelisah, atau juga satu pertanda anda gelisah.
Untuk mengatasi rasa gelisah cobalah perbaiki pola tidur anda dikarenakan dapat membantu anda agar lebih rileks dan tidak gelisah dalam menghadapi masalah. Seperti beristirahat lebih awal atau menambah jam tidur anda. Mulailah untuk tidur cukup sekitar 7 jam setiap harinya. Cobalah juga untuk menghindarkan hal-hal yang dapat menganggu pola tidur anda seperti; cahaya, suara, juga karena konsumsi alkohol maupun kafein.
Bukan hanya masalah tidur, istirahat di sela-sela aktivitas juga harus diatur dengan baik karena mampu membantu mengatasi kegelisahan anda. Disela-sela aktivitas anda, cobalah untuk berjalan-jalan dan menghirup udara sejenak atau beristirahat makan. Selain sangat efektif mengatasi rasa gelisah, hal itu mudah untuk dilakukan.
3. Tulislah setiap masalah yang ada
Percaya atau tidak, menulis sesungguhnya dapat membantu anda dalam meredakan emosi-emosi negatif termasuk rasa gelisah yang anda rasakan. Ketika anda merasa gelisah atau cemas, cobalah meluapkan emosi anda melalui tulisan.
Dilansir dari laman Verywellmind, sesungguhnya perasaan cemas dapat menimbulkan stres bila dibiarkan. Namun dengan menulis, perasaan negatif yang anda miliki tertuang dan dapat membantu anda melepaskan masalah yang ada.
Bukan hanya itu, melalui tulisan anda, masalah dan kecemasan yang ada lebih terjamah dan terolah dengan baik. Sehingga tidak terpendam sendiri hingga mampu menimbulkan stres.
Di sisi lain, anda juga dapat menemukan penyelesaian yang tepat untuk mengatasi rasa cemas tersebut.
Melalui menulis anda dapat mengutarakan masalah kecemasan anda dan siapa tahu anda mampu menghasilkan karya sastra yang baik juga.
4. Sebisa mungkin kurangi kecanduan menggunakan gadget
Gadget seolah menjadi teman hidup bagi kebanyakan orang di saat ini. Banyak dari kita yang tidak bisa lepas menggunakan smartphone kita, baik itu untuk mencari informasi, chatting, maupun hanya untuk menghabisi waktu.
Tetapi tahukah kamu kalau terlalu banyak online dapat menimbulkan rasa cemas. Sebuah studi oleh Anxiety Uk membuktikan bahwa banyak orang yang merasa tidak nyaman dan khawatir bila berada jauh dari media sosialnya.
Untuk itu, lakukan kegiatan positif lainnya selain hanya menggunakan smartphone.
Lakukan hal-hal yang bersifat sosial, itu akan membantu kamu untuk bisa melepas stres dan kecemasan. Juga belajarlah untuk membangun kendali diri agar dapat melepas ketergantungan online.
5. Kenali masalahmu dan belajar untuk mengatasinya
Rasa cemas dan gelisah dapat timbul akibat berbagai hal. Baik itu dari pola hidup yang kurang sehat maupun karena masalah jangka panjang yang rumit untuk diselesaikan. Untuk itu, kamu perlu mengidentifikasi masalah baik itu sendiri maupun dengan bantuan terapis.
Terkadang penyebabknya terlihat jelas, seperti alhokol, akibat kurang tidur, maupun karena kafein. Namun di waktu lain, masalah yang terjadi bisa kurang jelas.
Seperti masalah-masalah jangka panjang, misalkan situasi keuangan, apa yang terkait pekerjaan biasanya sulit untuk diidentifikasi.
Kamu memerlukan bantuan ekstra melalui terapis ataupun teman-teman yang bisa membuatmu merasa lebih nyaman.
Ketika kamu mengetahui masalah kamu, pengetahuan itu akan sangat berguna. Dengan mengetahuinya, kamu dapat melakukan tindakan yang berarti seperti berusaha membatasinya, maupun mencari penanganan yang tepat.
Secara umum kecemasan dan kegelisahan mungkin terjadi pada kita semua dan tidak berbahaya. Semua tergantung cara kita menanggapinya. Munculkan pikiran yang positif dalam menghadapi situasi seperti itu agar tidak meluas dan berdampak pada depresi maupun stres.