Tidur yang Berkualitas Berperan Penting bagi Imunitas Tubuh

2. Dampak yang ditimbulkan jika kurang tidur

Namun, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur cukup dan berkualitas. Apalagi sejak awal pandemi Covid-19.

Sebuah survey menyebutkan bahwa sebanyak 70% responden mengalami satu atau lebih tantangan tidur baru, dengan 60% melaporkan bahwa pandemi tersebut secara langsung memengaruhi kemampuan mereka untuk tidur nyenyak.

Survey tersebut dilakukan oleh Royal Phillips pada 13.000 orang dewasa di 13 negara untuk mengetahui sikap, persepsi, dan perilaku seputar tidur.

Kondisi tersebut tentu berpengaruh dalam kesehatan tubuh. Menurut dr. Andreas, ada banyak dampak yang ditimbulkan jika seseorang mengalami kurang tidur, yaitu:

• fungsi sistem imunitas menurun bahkan memburuk,
• memicu tekanan darah tinggi,
• meningkatkan risiko penyakit jantung,
• meningkatkan risiko penyakit diabetes,
• meningkatkan risiko berat badan berlebih atau obesitas,
• meningkatkan risiko depresi dan cemas berlebih (anxiety disorder),
• mengurangi performa kerja tubuh, dan
• kurang tidur menyebabkan sulit fokus sehingga cenderung lambat dalam memproses informasi dan bereaksi.

3. Insomnia menjadi gangguan tidur yang paling umum

Seseorang yang kekurangan tidur kemungkinan mengalami gangguan tidur. Gangguan tidur sendiri terdiri dari berbagai macam dan yang paling umum terjadi adalah insomnia. 

Laporan dari Google Trends yang menyebutkan bahwa kata kunci "Insomnia" dalam pencarian di internet meningkat pesat selama pandemi Covid-19.

Hal ini menjadi bukti bahwa banyak orang yang mengalami insomnia sehingga mereka mencari tahu tentang insomnia secara lebih lanjut.

Insomnia adalah ketidakmampuan seseorang dalam menjaga atau mempertahankan kuantitas dan kualitas tidur yang baik. 

Seseorang disebut menderita insomnia jika mengalami gangguan tidur selama 3 malam dalam 1 minggu dan hal tersebut berulang pada jangka waktu 3 bulan lamanya.

Ciri-ciri dari insomnia ditandai dengan adanya kinerja tubuh yang buruk di siang hari, meliputi:

• kurang konsentrasi atau mengalami gangguan fokus,
• mudah lelah dan sering mengantuk,
• performa kerja yang buruk dan masalah perilaku,
• meriang atau tidak enak badan,
• mual dan sakit kepala. 

4. Tips mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas

Adapun tips yang bisa diterapkan agar mendapatkan tidur cukup dan berkualitas menurut dr. Andreas dalam acara Press Launch Antangin Good Night pada Rabu (17/03/2021), ialah:

• Jadwalkan waktu tidur yang sesuai dengan irama (ritme sirkadian) tubuh,
• Gunakan kasur tidur yang tepat,
• Atur posisi yang nyaman,
• Suasana yang sejuk dengan lampu redup sehingga lingkungan tidur lebih nyaman,
• Buat ritual sebelum tidur yang menenangkan, misalnya dengan mendengarkan musik atau membaca buku, dan
• Usahakan untuk mengurangi konsumsi kafein. 

5. Herbal ternyata dapat perbaiki kualitas tidur

Selain menerapkan beberapa tips di atas, ternyata menggunakan bahan-bahan herbal juga dapat membantu perbaiki kualitas tidur. 

Ketua Umum Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI), Dr. dr. (Cand) Inggrid Tania, M.Si mengatakan, ada beberapa jenis herbal yang berguna untuk mendapatkan tidur berkualitas, di antaranya passion flower, akarvalerian, dan jahe. Berikut penjelasannya:

• passion flower

Passion flower merupakan herbal dari bunga yang dapat digunakan untuk memperbaiki kualitas tidur. Sebuah studi menyatakan bahwa bunga berwarna ungu ini memiliki sifat menenangkan serta antinyeri sehingga dapat mengatasi ketegangan saraf, spasme otot, dan sakit kepala.

Bunga yang berasal dari Frorida, Amerika Serikat ini juga dapat mengurangi gangguan kecemasan, menurunkan tekanan darah dan denyut jantung, mampu melemaskan otot, serta mengatasi insomnia.

• akar valerian

Akar valerian merupakan bahan herbal yang tumbuh di wilayah Eropa dan Asia Barat. Tanaman ini mempunyai sifat menenangkan dan sedatif serta antispasmodik sehingga dapat melemaskan otot-otot yang tegang. 

Akar valerian juga dapat membantu mengatasi ketegangan saraf, spasme otot, kolik usus, migrain, menurunkan tekanan darah dan denyut jantung, gangguan kecemasan, hingga insomnia. Jadi, dapat digunakan untuk memperbaiki kualitas tidur.

• jahe

Jahe sudah dikenal sebagai bahan alami yang baik untuk kesehatan tubuh. Herbal yang habitat aslinya terdapat di Asia Tenggara, China, India, dan Kepulauan Pasifik ini mampu melemaskan otot yang tegang, memiliki sifat antinyeri, antiradang, dan antioksidan, mengurangi gas dalam saluran cerna, merangsang pengeluaran keringat, serta mencegah muntah.

Mengonsumsi jahe juga dapat mengatasi gejala masuk angin, seperti meriang, demam, kembung, mual, sakit kepala, pegal linu, ketegangan saraf dan otot, batuk, hingga pilek.

Ketiga bahan herbal tersebut dapat dikonsumsi satuan atau dicampur bersamaan dalam bentuk teh atau minuman yang diseduh. Namun, perhatikan dosisnya secara cermat dan konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mencegah alergi.

Terdapat pula alternatif lain, berupa Antangin Good Night dalam bentuk tablet yang di dalamnya terdiri dari ketiga herbal dengan takaran aman untuk dikonsumsi sehari-hari.

Itulah beberapa informasi terkait pentingnya tidur dan berkualitas bagi kesehatan. Selain tidur yang cukup, imbangi juga dengan asupan nutrisi bergizi seimbang dan aktivitas fisik atau olahraga rutin, ya. 

Baca juga:

• Hati-Hati, Ini 5 Tanda Tidur Mama Kurang Berkualitas
• 5 Gangguan Tidur yang Perlu Diwaspadai Sering Dialami Banyak Orang
• Kamu Kurang Tidur? Hati-Hati Tubuh Bisa Mengalami Hal Mengerikan Ini