5 Tips Mendapatkan Manfaat Tidur Siang Secara Lebih Optimal
Jangan asal tidur siang ya Ma, ada cara sehatnya lho
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mama sering merasa ngantuk berlebihan atau kelelahan di waktu siang? Jangan langsung minum kopi, ini mungkin sinyal tubuh yang menandakan Mama memang membutuhkan waktu untuk beristirahat sejenak. Ya, tidur siang merupakan salah satu aktivitas penting namun sering terlupakan karena ketiadaan waktu.
Pakar psikologi dari University of Pennsylvania, Philip Gehrman, PhD, menuturkan bahwa selain karena tuntutan pekerjaan, sebagian besar orang enggan tidur siang karena hal ini sering dikaitkan dengan sifat kemalasan. Padahal nyatanya tak selalu demikian.
Selain menghilangkan rasa kantuk, tidur siang juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya dapat meningkatkan kinerja dan produktivitas, serta memperbaiki proses daya ingat pada otak.
Kebiasaan tidur siang yang rutin bahkan diyakini dapat memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Tapi ingat ya, Ma. Meski menyehatkan bukan berarti tidur siang baik dilakukan terlalu lama, ada beberapa trik yang harus diingat agar manfaat sehat dari tidur siang tidak hilang dan tetap terjaga. Berikut rangkuman informasinya yang bisa Popmama.com bagikan :
1. Atur waktunya
Tidur siang idealnya dilakukan selama kira-kira 15 hingga 30 menit. Gehrman menuturkan waktu ini cukup untuk meningkatkan kewaspadaan Mama saat lelah di siang hari. Namun jika kondisinya Mama sudah terlalu lelah, Mama bisa menambah sedikit waktunya hingga maksimal 90 menit.
Hal serupa juga disampaikan oleh peneliti dari University of California, Sara Mednick, PhD. Sara menyebutkan bahwa tidur siang selama 90 menit dapat mengurangi tekanan pada pikiran Mama dan meningkatkan kreativitas. Ini karena pada waktu tersebut diharapkan sudah mencakup siklus tidur penuh, yakni dari siklus paling ringan hingga yang paling dalam. Mama pun akan terbangun dalam kondisi yang lebih segar.
2. Hindari olahraga sebelum tidur siang
Melakukan olahraga tepat sebelum tidur siang, apalagi jika dalam tingkat berat, dapat menstimulasi otak sehingga Mama justru lebih sulit tidur. Apabila Mama ingin tetap melakukan olahraga di siang hari, maka berikan jeda setidaknya dua jam untuk kemudian tidur.
Jeda waktu ini diharapkan akan mampu mengembalikan denyut jantung dan suhu tubuh yang meningkat karena olahraga ke siklus normal. Dengan begitu, tubuh akan lebih siap untuk beristirahat.
3. Konsisten
Agar manfaat sehat dari tidur siang bisa didapatkan, cobalah untuk melakukan tidur siang secara konsisten setiap harinya. Dengan berpegang pada pola rutin, maka tubuh Mama akan belajar mengenal kapan harus beristirahat. Pada akhirnya, Mama bisa tidur lebih cepat dan kurang risiko lelah berlebih saat kemudian bangun.
Kebanyakan orang secara alami akan merasa lelah antara pukul 2 siang dan 4 sore, namun apabila tubuh sudah memberi sinyal lelah, maka sebaiknya cobalah untuk langsung istirahat. Sinyal tersebut misalnya seperti mata terasa lelah, pandangan mulai kabur atau menguap lebih sering.
4. Cari suasana nyaman
Suasana yang tidak nyaman akan membuat waktu tidur siang Mama jadi tidak nyenyak. Ujung-ujungnya, saat terbangun Mama justru akan merasa lelah. Carilah suasana nyaman versi Mama sendiri, misalnya dengan tidur di sofa atau sambil menyetel musik. Dengan begitu, tidur siang Mama bisa lebih nyenyak dan saat bangun pun Mama akan merasa lebih segar.
5. Jangan memaksakan diri
Perlu Mama ketahui, tidak semua orang terbiasa dengan tidur siang. Jika Mama adalah salah satunya, maka tidak perlu memaksakan diri untuk tidur siang setiap hari. Cobalah untuk sesekali tidur siang untuk merasakan apakah ada perbedaan yang tubuh Mama rasakan. Saat sudah terbiasa, lakukan secara berkala.
Jika Mama terlalu memaksa untuk tidur siang padahal tubuh belum siap, maka kerja organ di dalam tubuh justru akan terganggu dan Mama tidak bisa istirahat dengan total.
Nah , sudah tahu kan trik-trik apa saja yang bisa dilakukan agar tidur siang jadi lebih menyehatkan? Jangan lupa untuk mencari tahu siklus dan pola terbaik bagi tubuh Mama agar lebih terbiasa tidur siang ya. Selamat istirahat, Ma!