Lagi Viral, Ini Cara Metode Diet 30-30-30!

Metode 30-30-30, berdasarkan Tim Ferriss dalam bukunya The 4-Hour Body adalah pendekatan penurunan berat badan yang berfokus pada konsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur.

Diet 30-30-30 ini fokus pada tiga langkah utama berikut:

• Mengonsumsi 30 gram protein dalam 30 menit setelah bangun tidur: Langkah ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme dan mengisi kembali energi tubuh setelah tidur.
• Melakukan olahraga ringan selama 30 menit: Aktivitas ini membantu membakar kalori dengan cara yang tidak membebani tubuh.
• Pembagian protein sepanjang hari: Konsumsi protein merata bertujuan untuk menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung pembentukan otot.

Metode ini tidak hanya dirancang untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan metabolik. Diet ini menekankan pentingnya sarapan pagi sebagai bagian utama dari pola hidup sehat.

Konsep diet ini menggabungkan konsumsi protein, olahraga ringan, dan pembagian asupan nutrisi yang seimbang. Berikut langkah-langkah utama dalam metode diet 30-30-30:

• Konsumsi 30 gram protein dalam 30 menit setelah bangun tidur

Sarapan tinggi protein adalah kunci dalam metode ini. Protein membantu memulai metabolisme tubuh lebih cepat sekaligus menjaga rasa kenyang sepanjang hari.

• Olahraga intensitas rendah selama 30 menit

Setelah sarapan, lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda. Aktivitas ini tidak hanya membantu pembakaran kalori, tetapi juga meningkatkan suasana hati dan energi di pagi hari. Latihan intensitas rendah ini lebih mudah diterapkan sebagai kebiasaan jangka panjang.

• Konsumsi makanan seimbang sepanjang hari

Pola makan seimbang tetap menjadi bagian penting dari diet ini. Pastikan asupan terdiri dari protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan serat. Pola ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung metabolisme tubuh.

Meski metode ini tergolong aman, ada beberapa efek samping yang harus diwaspadai:

• Ketidakseimbangan nutrisi: Terlalu fokus pada protein dapat menyebabkan kekurangan asupan nutrisi lain seperti serat atau lemak sehat.
• Fluktuasi gula darah: Jika pola makan tidak seimbang, kadar gula darah dapat terganggu.
• Mual dan rasa tidak nyaman: Olahraga setelah sarapan dapat memicu rasa mual bagi sebagian orang, terutama yang tidak terbiasa dengan pola tersebut.
• Cedera atau kelelahan: Memaksakan olahraga tanpa istirahat yang cukup bisa berujung pada cedera.

Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai metode ini sangat dianjurkan, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu.

Itu dia cara metode diet 30-30-30 yang menawarkan pendekatan sederhana, namun efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Yuk, mulai terapkan kebiasaan sehat ini dan jaga keseimbangan tubuh untuk hasil yang lebih maksimal!