5 Resolusi Kesehatan Mental Terjaga di Tahun 2023
Yuk, buat diri kamu merasa lebih positif!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Setiap tahun, jutaan orang tentunya berharap memiliki perubahan positif. Biasanya ini mencakup pendekatan yang lebih aktif terhadap peningkatan keuangan, kesehatan hingga kebugaran.
Apabila kamu memegang sebuah keinginan untuk suatu transisi, ini mungkin salah satunya memusatkan perhatian pada tubuh, pikiran dan jiwa. Kamu pun dapat mengatur tujuan jangka panjang untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan.
Agar merasa lebih positif dan mampu mendapatkan hasil maksimal dari hidup, berikut Popmama.com berikan 5 resolusi meningkatkan kesehatan mental di 2023:
1. Menjadi aktif secara fisik
Ketahuilah, bahwa aktivitas fisik atau olahraga dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko terkena beberapa penyakit. Salah satunya untuk kesejahteraan mental dan meningkatkan kualitas hidup. Mulai di tahun 2023, lakukanlah aktivitas fisik minimal 30 menit sehari. Ini dapat memungkinkan kamu untuk menikmati manfaatnya.
Bahkan sering berolahraga dan menjadi aktif juga membantu melawan depresi. Plus, memblokir pikiran negatif atau mengalihkan perhatian dari kekhawatiran sehari-hari. Termasuk mengangkat suasana hati dan memperbaiki pola tidur. Hal tersebut karena olahraga mengubah kadar bahan kimia di otak seperti serotonin, endorfin dan hormon stres.
2. Melakukan tindakan kebaikan
Di tahun 2023, cobalah untuk memulai kebiasaan baik seperti memberi. Bahwa mereka yang secara konsisten membantu orang lain, maka mengalami sedikit depresi dan ketenangan batin. Mereka bahkan memiliki kesehatan yang lebih baik dan bisa meningkatkan kebahagiaannya.
Jadi jangan ragu untuk menyumbangkan uang atau waktu, ya. Selain itu, tindakan kebaikan kecil terhadap orang lain atau menjadi sukarelawan di komunitas lokal akan memperkuat rasa empati dan menciptakan perasaan positif.
Dilansir dari Conehealth, memberi membuat kamu merasa bahagia. Sirkuit kesenangan otak dirangsang oleh tindakan amal dan melepaskan bahan kimia perasaan baik. Salah satunya endorfin yang memberi rasa euforia dan oksitosin.
3. Melakukan rutinitas teknik pernapasan
Ternyata teknik pernapasan bisa kamu lakukan sebagai resolusi menjaga kesehatan mental di tahun 2023. Langkah ini memiliki manfaat berupa menenangkan jiwa dan pikiran. Nah, lebih khususnya bagi kamu yang ingib menghindari dari stres, kecemasan dan kepanikan. Ya, kamu hanya membutuhkan waktu beberapa menit dan dapat dilakukan di mana saja.
Sebagai rutintas, teknik pernapasan juga bisa dilakukannya sambil berdiri atau duduk di kursi yang menopang punggung. Termasuk berbaring di tempat tidur atau matras yoga di lantai. Namun ingatlah, buat diri senyaman mungkin dah kendurkan pakaian yang membatasi pernapasan kamu.
Diinformasikan dari Webmd, tarik napas dalam-dalam. Sekarang keluarkan. Kamu mungkin melihat perbedaan dalam apa yang sudah dirasakan. Beberapa latihan pernapasan sederhana dapat membuat perbedaan besar jika kamu menjadikannya bagian dari rutinitas rutin.
4. Meningkatkan kualitas tidur untuk kesehatan mental
Yuk, tingkatkan kualitas tidur sebagai resolusi kamu di tahun 2023!
Bahwa tidur itu sangatlah penting, tetapi banyak orang menunda waktu tidur mereka. Padahal, mengabaikan waktu istirahat dan kekurangan tidur bisa berdampak pada kesehatan mental maupun fisik. Sedangkan tidur yang cukup dapat menjaga segalanya, mulai dari kesehatan mental hingga memori.
Dikutip dari Mentalhealth, tidur adalah proses yang penting dan tidak disengaja. Ini sama pentingnya dengan tubuh seperti makan, minum dan bernapas. Dimana tidur membantu memperbaiki dan memulihkan otak.
5. Memprioritaskan diri dengan me time
Selama ini kamu merasa seperti tidak pernah mendapatkan kedamaian?
Sebagai resolusi di tahun 2023, mulailah hindari apapun dari gangguan yang membantu otak menjadi sibuk. Cobalah untuk melepaskan diri dan bersantai. Dengan menggunakan me time, kamu bisa menghilangkan stres dan membuat tidur lebih nyenyak.
Bahkan me time juga memberi kamu lebih banyak kendali atas suasana hati. Jadi jangalah lagi kehabisan tenaga hingga terus menerus berada di bawah tekanan. Luangkanlah waktu untuk memprioritaskan diri sendiri dan mengisi ulang baterai kamu.
Nah, itulah kelima resolusi menjaga kesehatan mental di tahun 2023. Yuk, mulai terapkan!
Baca juga:
- 7 Tips Memulai Hidup Sehat di Tahun Baru 2023
- 8 Cara Melatih Mindfulness di Rumah agar Mental Tetap Sehat
- 7 Jenis Mental Block yang Bisa Membatasi Pola Pikir Seseorang