10 Menu Clean Eating yang bisa Dijalankan untuk Diet
Ingin turun belasan kilogram seperti Prilly, Ma?
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Prilly menjalani diet clean eating dan menghasilkan berat badan yang turun hingga 12 kg. Cara diet seperti ini juga baik untuk kesehatan tubuh.
Clean eating adalah metode mengatur makanan dengan mengonsumsi menu makanan sehat dan utuh. Cara makan ini menghindari makanan olahan, siap saji, makanan dengan tambahan natrium dan pengawet.
Tidak perlu makanan yang mahal, sayur lokal pun bisa jadi pilihan yang baik untuk tubuh dan progres diet. Untuk Mama yang ingin mencoba, Popmama.com akan memberikan menu clean eating untuk 10 hari.
1. Hari 1: Oat, salad, dan buah
Di hari pertama, kamu bisa memulainya dengan perlahan. Ini dia menunya:
- Sarapan: Setengah cangkir oat topping buah
- Makan siang: salad dengan kacang edamame
- Camilan: 1 jenis buah seperti apel atau jeruk
- Makan malam: Dada ayam panggang, salad, dan segenggam nasi
2. Hari 2: Roti bakar, tumis sayur, nasi kari
Di hari kedua, kamu masih tetap bisa makan enak, kok. Ini dia menunya:
- Sarapan: Selembar roti panggang gandum dengan topping alpukat
- Makan siang: Dada ayam panggang tanpa minyak, tumisan sayur
- Camilan: 1 buah kaya air seperti pir
- Makan malam: Nasi dan kari sayur
3. Hari 3: Ikan dan tumisan
Untuk variasi menu, Mama bisa menjelajah aneka masakan yang menarik. Ini menunya:
- Sarapan: Setengah cangkir oat dan stroberi
- Makan siang: kentang panggang dan brokoli panggang
- Camilan: Almond 12 butir
- Makan malam: Ikan nila goreng air fryer, nasi merah, tumisan sayur kesukaan.
4. Hari 4: Muesli dan sandwich
Masih bertahan kan makan sehat? Ini dia menu hari keempat:
- Sarapan: Setengah cangkir muesli dengan buah pilihan
- Makan siang: Roti lapis dengan saus hummus
- Camilan: 1 buah apel
- Makan malam: Dada ayam panggang dengan sayur tumisan kesukaan.
5. Hari 5: Buah dan steak daging
Hari ini cukup seru, Ma. Ada menu steak daging, lho. Ini dia daftar menu seharian:
- Sarapan: Roti bakar dengan pisang dan selai kacang organik
- Makan siang: Salad sayur dengan taburan kacang kesukaan
- Camilan: Buah berry, bisa raspberry, stroberi, dan lainnya
- Makan malam: 1 porsi steak daging dengan salad atau tumisan sayur kesukaan
6. Hari 6: Tumis daging dan keju
Jika ingin ringkas, maka bisa mencoba menu yang satu ini:
- Sarapan: Oat and nuts dengan potongan buah
- Makan siang: Ubi kukus, hummus, dan salad sayur
- Camilan: 1 buah (pir, apel, atau jeruk)
- Makan malam: Paprika panggang isi daging cincang dengan taburan keju low fat
7. Hari 7: Sup kacang merah dan roti bakar
Kalau sedang ingin menu yang segar, maka bisa mencoba menu ini:
- Sarapan: Smoothie alpukat
- Makan siang: Salad kacang, tomat, timun dengan saus vinegar dan topping roti panggang kering
- Camilan: 1 buah pisang
- Makan malam: Sup kacang merah dengan sayur melimpah dan potongan kentang
8. Hari 8: Omelet dan ayam suwir
Kali ini menu sarapannya cukup lezat. Penasaran apa itu? Cek dulu menunya:
- Sarapan: Omelet dengan jamur
- Makan siang: Roti sandwich isi tuna
- Camilan: 1 buah mangga
- Malan malam: Salad sayur kesukaan, daging ayam suwir dengan taburan keju dan quinoa
9. Hari 9: Tahu panggang dan salad
Kembali bertemu dengan sup, inilah menu hari ke-9:
- Sarapan: smoothie buah naga
- Makan siang: Sup sayuran dengan tumisan kacang hitam
- Camilan: 3/4 potongan kiwi dan mangga
- Makan malam: Tahu panggang, salad sayur dengan dressing vinegar
10. Hari 10: Steak dan ayam panggang
Hari ke-10, makan siang dan makan malam sama-sama enak. Ini dia menunya:
- Sarapan: Roti gandum panggang dengan potongan pisang dan selai kacang rendah kalori
- Makan siang: Ayam panggang dan salad
- Camilan: Secangkir stroberi
- Makan malam: Daging steak dan salad coleslaw
Itulah menu yang bisa dibuat selama 10 hari jika ingin mencoba diet dengan cara clean eating. Diskusikan dengan ahli gizi terlebih dahulu, ya!
Baca juga:
- 7 Tips Diet yang Aman setelah Melahirkan agar Cepat Langsing
- Cara Diet Prilly Latuconsina yang Berhasil Turun 12 Kg
- 7 Cara Diet Sehat dan Aman bagi Ibu Menyusui