5 Tips Mengatasi Rasa Lapar Berlebih saat Haid

1. Konsumsi makanan bergizi dan mengenyangkan

Saat rasa lapar menyerang, pilihan makanan sangat berpengaruh, lho. Alih-alih mengandalkan makanan ringan yang tinggi gula, pilihlah makanan bergizi yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Buah-buahan seperti apel, pisang, dan berries kaya akan serat, yang membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang. Sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam juga memberikan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan selama menstruasi.

Mengonsumsi sumber protein seperti dada ayam, ikan, atau tahu bisa membantu mengatasi rasa lapar dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh. 

Misalnya, Mama bisa mencoba yogurt rendah lemak dengan potongan buah segar atau salad sayuran dengan tambahan kacang-kacangan. Makanan ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama haid, seperti kalsium dan magnesium.

Jadi, pastikan Mama memilih makanan yang memberi manfaat lebih, ya. 

2. Makan dengan porsi kecil tapi sering

Mama mungkin sering merasa lapar terus-menerus saat haid, jadi cobalah untuk makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. 

Ini adalah langkah yang efektif untuk menjaga kadar energi tetap stabil sepanjang hari. Alih-alih hanya mengandalkan tiga kali makan besar, Mama bisa menambahkan camilan sehat di antara waktu makan.

Cobalah camilan seperti kacang-kacangan, yang kaya akan protein dan lemak sehat. Smoothie yang terbuat dari yogurt, buah-buahan, dan sayuran juga bisa menjadi pilihan yang menyegarkan. 

Dengan cara ini, Mama tidak hanya bisa mencegah rasa lapar yang berlebihan, tetapi juga bisa memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.

3. Hidrasi yang cukup adalah kunci

Sering kali, kita merasa bingung antara rasa lapar dan dehidrasi. Oleh karena itu, dengan minum air yang cukup sangatlah penting, terutama saat haid. 

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, fungsi organ pun berjalan optimal, dan Mama akan merasa lebih energik. Air tidak hanya membantu mengurangi keinginan untuk ngemil, tetapi juga dapat membantu mengurangi gejala kembung dan ketidaknyamanan yang sering dialami selama menstruasi.

Mama bisa menetapkan target minum air, seperti delapan gelas sehari. Mama juga bisa coba buat infused water dengan irisan lemon, mint, atau timun. Selain memberikan rasa segar, infused water juga memberikan tambahan vitamin dan mineral. 

4. Aktivitas fisik ringan

Saat haid, tubuh mungkin terasa lebih lelah dan tidak nyaman, tetapi tetap aktif juga bisa sangat membantu, lho, Ma.

Cobalah melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan. Aktivitas fisik ini tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati dengan merangsang pelepasan endorfin, tetapi juga membantu mengontrol rasa lapar. 

Selain itu, olahraga ringan juga dapat membantu mengurangi gejala kram dan ketidaknyamanan yang sering dialami selama menstruasi. Mama bisa memulai dengan sesi 15-30 menit setiap hari, tergantung pada kenyamanan. 

Dengan rutin berolahraga, Mama akan merasa lebih bugar dan energik, sehingga bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik. Ingat Ma, setiap gerakan kecil pun bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan. 

5. Hindari makanan yang menggoda

Terkadang, makanan tertentu justru bisa meningkatkan rasa lapar, terutama yang tinggi gula dan karbohidrat olahan. 

Makanan manis seperti kue, cokelat, atau camilan ringan yang mengandung banyak gula bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan yang drastis. 

Sebaiknya, batasi konsumsi makanan ini dan pilih camilan sehat yang lebih baik untuk tubuh. Misalnya, buah-buahan segar seperti apel atau jeruk bisa menjadi pilihan yang manis dan kaya serat. 

Selain itu, bijian utuh seperti kacang-kacangan atau popcorn tanpa garam juga dapat menjadi alternatif yang baik. Dengan memilih camilan yang lebih bergizi, Mama tidak hanya dapat mengatasi rasa lapar, tetapi juga menjaga energi dan kesehatan tubuh selama haid.

Nah, itu tadi ya 5 tips mengatasi rasa lapar berlebih saat haid. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Mama bisa menjaga pola makan yang sehat dan tetap merasa nyaman selama periode menstruasi. 

Semoga tips ini bermanfaat dan selamat menjalani hari-hari yang lebih sehat, Ma. 

Baca juga: 

• Tips Menyusui saat Mama Sedang Sakit agar Bayi Tak Tertular
• 7 Tips Mencegah Kulit Kusam, Harus Selalu Terhidrasi Ya
• Telat Haid tapi Tidak Merasakan Gejala Hamil, Ini 10 Penyebabnya