Tips Mengatasi Insomnia, Coba Yuk Ma untuk Menghindari Banyak Kerugian
Insomnia jangan diabaikan, ini harus disembuhkan
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Disebutkan dalam sebuah penelitian Journal Sleep dilaporkan bahwa penyakit sulit tidur yang mendunia mempengaruhi sekitar 150 juta orang di seluruh wilayah dunia yang sedang berkembang.
Tingkat masalah tidur di Asia atau yang terlihat di negara-negara berkembang.
Sementara itu, penelitian-penelitian lain menyebutkan insomnia di Indonesia dilaporkan sebanyak 10 persen dari jumlah populasi atau sekitar 28 juta orang.
Banyak sekali ternyata orang yang bermasalah dengan tidurnya, seperti susah tidur dengan waktu yang cukup, susah untuk tetap tidur karena terbangun terus, atau bahkan tidak bisa tidur nyenyak.
Tanggal 16 Maret merupakan peringatan World Sleep Day (WSD), oleh karena itu Amlife mengadakan konferensi media.
Konsultan kesehatan Edward Yong dan psikolog Aurora Lumbantoruan berbagi tips bagaimana meningkatkan kualitas tidur.
"Kami terus menerus mendukung program WSD setiap tahunnya. Tahun ini kami mengambil bagian dalam memberikan edukasi tentang gangguan tidur dan dampak negatifnya di seluruh kawasan Asia Pasifik” ungkap Mr. Lew Mun Yee, pendiri Amlife Internasional.
Aurora Lumbantoruan, seorang psikolog klinis, membenarkan pernyataan tersebut. Dia mengatakan, “Dampak buruk dari kualitas tidur yang rendah mencakup lama seseorang untuk fokus terhadap sesuatu, Ingatan dan kemampuan belajar. Selanjutnya, itu bisa mempengaruhi kondisi psikologis seseorang menjadi lebih rentan mengalami depresi, kecemasan, dan gangguan kesehatan mental lainnya.”
Konsekuensi Insomnia
Ada beberapa konsekuensi yang ditanggung seseorang dengan insomnia menurut penjelasan. Seperti yang berikut ini:
- Kualitas hidup menurun. Perasaan kepuasan pada hidup kita, pekerjaan, dan hubungan dengan pasangan. Semua kepuasan bisa jadi berkurang.
- Kesehatan menurun. Produktifitas menurun karena tubuh kamu nggak fit. Informasi yang kita terima juga diproses lebih lama. Orang mungkin mengatakan kamu 'lemot'. Berpikir juga jadi lebih lama karena mengalami gangguan tidur.
- Keamanan yang terancam. Kamu kurang tidur, bisa berdampak kecepatan reaksi berkurang, kewaspadaan berkurang, kesulitan menghindari hal negatif dan membahayakan sehingga bisa mendatangkan bencana.
10 Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas
1. Tidur pada waktu yg sama setiap hari
Tubuh akan lebih mudah meresppon ketika kita melakukan kegiatan yang sama setiap hari.
2. Menghindari cahaya terang
Suasana terang membuat kita selalu siaga, cahaya redup membuat kita lebih rileks. Itulah sebabnya tidur dengan lampu mati lebih bagus untuk kesehatan.
3. Usahakan tidur 8 jam
Ini adalah takaran waktu tidur malam setiap hari.
Minimal 6 jam tidur berkualitas jika kamu memang sulit untuk tidur malam.
4. Jangan biasakan kerja di kamar atau di tempat tidur
Kerja di kamar bisa membuat pikiran kita terjaga dan semua tugas yang belum terselesaikan jadi teringat kembali.
Alhasil tubuh dan otak sulit untuk rileks.
5. Ciptakan ritual menyenangkan sebelum tidur
Beberapa jam sebelum tidur perlu dipersiapkan dengan mengatur kegiatan yang kamu lakukan.
Jadi ada ritual yang bisa meredakan stres sehabis menjalankan kegiatan seharian. Seperti mandi, dan mendengarkan lagu yang menenangkan.
6. Kalau kebangun jangan langsung cek smarthphone atau laptop
Kalau benar-benar tidak bisa tidur, kemudian kamu ingat sesuatu seperti tugas di kantor untuk besok pagi, cukup tuliskan saja di kertas.
7. Kalau benar-benar tidak bisa tidur, mengkondisikan diri untuk tetap tenang
Banyak beraktifitas fisik bisa membuat kerja jantung meningkat. Kamu malah segar dan semakin susah tidur kalau terlalu banyak aktivitas.
8. Hindari kafein menjelang waktu tidur
Sebagian orang akan terjaga setelah minum kopi. Itulah efek kafein. Kamu sebaiknya tidak minum sesuatu mengandung kafein menjelang waktu tidur.
Kafein bisa didapat dari teh, kopi, cokelat, teh tarik dan lainnya.
9. Tidak makan berat setidaknya 3 jam sebelum tidur malam
Jangan makan dengan menu dengan isian karbo dan protein yang tinggi saat menjelang tidur. Hindari ngemil sebelum tidur.
Tubuh memerlukan waktu 2-3 jam untuk memroses makanan menjadi nutrisi dan tersebar di dalam darah.
10. Tidak menggunakan alkohol untuk membantu agar bisa tertidur
Alkohol memang bisa memberi efek ngantuk pada sebagian orang. Bahayanya jika sudah kecanduan dan kita ingin meninggalkan kebiasaan tersebut, nantinya kita malah tidak bisa tidur.
Dampak Insomnia Bisa Mengakibatkan Kerugian Serius
Edward Yong, seorang konsultan kesehatan, menyebutkan bahwa insomnia membawa dampak serius pada kesehatan fisik antara lain, adalah peningkatan nafsu makan yang menyebabkan obesitas dan diabetes, jantung koroner, hipertensi, gangguan sistem kekebalan tubuh dan banyak lagi.
Hipertensi dilaporkan menjadi salah satu penyakit dengan pengobatan serius.
Mengingat potensi dampak negatif insomnia yang tinggi, Edward menyarankan tiga elemen kualitas tidur yang baik terdiri dari:
- Durasi: panjang tidur harus cukup bagi seseorang untuk beristirahat dan bangun pada keesokan harinya.
- Kontinuitas: waktu tidur tidak terhenti.
- Kedalaman: tidur harus cukup dalam/lelap sehingga seseorang merasa segar saat terjaga
Reaksi emosional orang yang kurang tidur salah satunya bisa berupa kemarahan. Jika ini terjadi terus menerus maka orang tersebut bisa punya gangguan mental.
Tercatat 90 persen orang depresi mengalami susah tidur. Mereka cenderung memiliki reaksi emosional yang negatif, bahkan bereksi konfrontatif dan merugikan diri sendiri atau orang lain.
Orang yang mengalami insomnia rentan mengalami depresi karena kesulitan mendeskripsikan suatu keadaan.
Tidur yang cukup bisa mempercepat penyembuhan penyakit fisik dan nonfisik.
Oleh karena itu, kamu harus mencegah kerugian datang bagi diri sendiri dan lingkungan dengan tidur yang cukup. Sembuhkan insomnia jika saat ini sudah mengalaminya.
Baca juga:
- Waspadai, Ini 7 Bahaya Tidur dengan Rambut Basah
- Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari, Hindari Jenis Makanan & Minuman Ini
- Penyebab Seseorang Berkeringat Saat Tidur