Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D, Salah Satunya Suka Merasa Lelah

2. Gangguan pernapasan

Tanda selanjutnya dari tubuh yang kekurangan vitamin D adalah mengalami gangguan pernapasan. Hal ini terjadi karena vitamin D yang berperan dalam mengoptimalkan imun tubuh tidak bekerja secara baik. 

Kemudian sebuah studi yang dikutip dari National Libary of Medicine mengungkapkan, bahwa orang yang kekurangan vitamin D rentan terhadap infeksi saluran pernapasan akut (ISPA) dibanding orang dengan vitamin D yang cukup. 

3. Depresi

Walau depresi bisa terjadi karena berbagai hal, akan tetapi salah satu efek apabila tubuh kekurangan vitamin D adalah rentan mengalami depresi nih, Ma. 

Sebab dikutip dari PubMed Central, vitamin D dianggap sebagai faktor penting yang mempengaruhi gejala depresi, emosi negatif, dan kualitas hidup. Kemudian dalam jurnal Psychiatry Research tahun 2015, partisipan yang memiliki kadar vitamin D rendah lebih cenderung memiliki gejala depresi yang signifikan secara klinis.

Selanjutnya masih dari PubMed Central, Vitamin D ditemukan penting tidak hanya untuk masalah kesehatan fisik tetapi juga untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan mental, seperti yang disarankan oleh beberapa meta-analisis yang dilakukan terutama untuk depresi, menyimpulkan bahwa suplementasi vitamin D dapat secara efektif meringankan gejala depresi.

4. Rakhitis dan osteomalasia

Jika pada anak-anak, kekurangan vitamin D dapat menimbulkan rakhitis, yakni jenis penyakit yang berkaitan dengan pertumbuhan tulang pada anak, yang ditandai dengan kaki anak yang melengkung dan lemahnya tulang. 

Sementara pada orang dewasa, kekurangan vitamin D dapat mengalami gangguan osteomalasia, kondisi di mana tulang kekurangan kalsium sehingga tulag menjadi lunak dan mudah patah. 

Adapun gejala awal dari osteomalasia sendiri pada orang dewasa yakni otot lemah, sulit untuk berdiri atau naik tangga, kerap kesemutan di kaki atau tangan, hingga patah tulang tanpa adanya cedera. 

5. Mudah kelelahan

Apakah Mama pernah mengalami dan merasa kalau tubuh mudah merasa lelah, padahal telaah mendapatkan istirahat yang cukup serta tidak melakukan aktivias yang berat. Jika pernah, Mama perlu waspada ya karena bisa jadi tubuh Mama defisiensi vitamin D. 

Mengutip dari laman Siloam Hospitals, vitamin D sendiri dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga stamina serta meningkatkan kinerja otot.

Maka tak heran ya Ma jika tubuh terasa seperti lemas tak bertenaga lantaran fungsi otot dan stamina mengalami penurunan secara signifikan. 

6. Gampang sakit

Terakhir, salah satu tanda tubuh yang kekurangan vitamin D adalah mudah sakit. Nah, apakah Mama perah merasa gampang sakit? Jika iya patut waspada ya, Ma. 

Masih dikutip dari siloam Hospitals, vitamin D sendiri berperan dalam mengoptimalkan kerja sel darah putih pada sistem kekebalan tubuh, untuk melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. 

Jika asupan vitamin D tidak tercukupi, maka kemampuan sel darah putih dalam melawan virus bakteri tidak bekerja secara efektif sehingga berdampak pada penurunan daya tahan tubuh. 

Cara Mendapat Sumber Vitamin D

Setelah mengetahui beberapa tanda tubuh kekurangan zat tersebut, maka penting untuk mengetahui sumber-sumber vitamin D berasal. Beberap diantaranya bisa didapat dengan: 

• Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 menit, membantu proses sintesis vitamin D dalam tubuh
• Mengonsumsi makanan bergizi seperti telur, daging merah, produk olahan susu, dan udang. 
• Suplemen penunjang vitamin D, seperti Cavit D3, Wellness Vitamin D3 400 IU, Blackmores Vitamin D3 1000 IU, dan lain sebagainya. 

Itulah informasi seputar vitamin D dan tanda-tanda tubuh apabila kekurangan vitamin tersebut. Jangan lupa untuk tetap mendapat sinar matahari yang cukup dan diiringi dengan makanan tinggi vitamin D ya, Ma. Semoga bermanfaat!

Baca juga: 

• Mengapa Kekurangan Vitamin D Dapat Memengaruhi Mood Anak?
• 5 Manfaat Vitamin D untuk Ibu Hamil dan Janin
• 6 Rekomendasi Vitamin D untuk Mengoptimalkan Program Hamil