5 Tanda Usus Tidak Sehat, Bisa Deteksi Dari Pola Makan!

2. Kenaikan berat badan yang tidak disengaja

Tanda usus tidak sehat selanjutnya yaitu kenaikan berat badan yang tidak disengaja. Meski biasanya dikaitkan dengan kondisi medis dan perubahan gaya hidup, rupanya mikroba di dalam usus kita juga berperan lho.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention pada November 2020, bakteri usus bisa memenegaruhi pengeluaran energi dan jumlah kalori yang diekstrak seseorang dari makanan.

Bakteri usus tertentu bahkan bisa memicu peradangan, yang dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin. Dimana hal tersebut yang secara tidak langsung memengaruhi perubahan berat badan kamu.

Kondisi ini bisa kamu atasi dengan cara mengonsumsi makanan tinggi serat, diantaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Intoleransi makanan

Intoleransi makanan bisa terjadi karena perubahan mikroba usus, yang mengakibatkan proses pencernaan makanan jadi terhambat. Kondisi ini umumnya tidak menimbulkan reaksi alergi.

Menurut Mayo Clinic, orang dengan intoleransi makanan sebenarnya masih bisa mengonsumsi sejumlah kecil makanan yang tidak mereka toleransi. Namun umumnya intoleransi makanan bisa menyebabkan gejala gastrointestinal seperti diare, kram perut, kembung serta gas. Meski tak sampai mengancam jiwa, kondisi ini tentu bisa sangat menganggu ya.

Karenanya, jika kamu mengetahui jenis makanan yang bisa menyebabkan intoleransi, sebaiknya segera hindari makanan tersebut sampai gejala benar-benar hilang. Apabila kamu ingin mencobanya lagi, konsumsilah dalam jumlah yang lebih kecil.

4. Mengalami iritasi kulit

Beberapa jenis makanan diketahui bisa memperburuk penyakit kulit. Tapi di samping itu, bakteri usus juga menjadi bagian dari masalah tersebut.

Menurut Jurnal Microorganisms pada Februari 2021, makan makanan tinggi lemak jenuh dan gula, bisa meningkatkan keseimbangan bakteri tidak sehat dalam usus. Kondisi ini dikaitkan dengan fungsi kekebalan tubuh yang abnormal. Sehingga bisa berkontribusi pada terjadinya inflamasi kulit seperti eksim, psoriasis, jerawat dan rosacea.

Untuk mengatasi hal ini, penting bagi kamu mengonsumsi makanan yang mengandung antiinflamasi seperti sayur dan buah-buahan. Serta jangan lupa menambahkan sumber asam lemak omega-3 seperti ikan.

5. Perubahan suasana hati, kecemasan berlebih, hingga depresi

Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada Mei 2018 di Frontiers in Psychiatry, mikroba di dalam usus bisa berkomunikasi dengan sistem saraf, sistem endokrin, dan sistem kekebalan tubuh kita. Pada prosesnya, ini berkontribusi dalam memengaruhi suasana hati kamu.

Selain itu, penelitian lain juga menyebutkan bahwa, seseorang yang didiagnosis dengan kecemasan dan depresi dianggap memiliki fungsi usus yang abnormal.

Untuk mengatasinya, kamu perlu mengonsumsi suplemen prebiotik dan strain probiotik tertentu. Sebab suplementasi tersebut dikaitkan dengan pengurangan gejala depresi, berdasarkan hasil meta analisis Frontiers in Neurology yang diterbitkan pada Mei 2020.

Nah itulah tadi 5 tanda usus tidak sehat, yang salah satunya bisa dideteksi dari pola makan. Yuk mulai sekarang perhatikan kesehatan usus dengan mengonsumsi makanan sehat, terutama yang mengandung tinggi serat ya!

Baca juga:

• 5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Usus saat Berpergian
• Jika Alami Ciri Ciri Usus Buntu Ini, Segera Periksa ke Dokter
• 5 Faktor Ini Bisa Meningkatkan Risiko Kanker Usus Besar