Ide Menu Chia Seed untuk Turunkan Berat Badan

2. Chia pudding dengan berbagai taburan buah, kacang, dan biji-bijian

Menu chia seeds yang paling populer untuk dicoba adalah chia pudding. Menu ini bisa menjadi pilihan sarapan atau pengganti dessert yang lebih sehat. Tentu menu chia seeds ini juga akan cocok sebagai camilan untuk turunkan berat badan.

Sering kali orang gagal melakukan penurunan berat badan karena tidak bisa meninggalkan kebiasaan mengonsumsi camilan manis. Maka, ganti camilan Mama dengan membuat chia pudding.

Bahan-bahan yang diperlukan:

• 5 sendok makan chia seeds, 

• 150 ml susu sapi atau susu nabati, 

• 2 sendok makan madu, dan 

• Tambahan topping di atasnya sesuai selera. Bisa dengan menambahkan beberapa potong buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

• Untuk menambah rasa, Mama bisa gunakan bubuk coklat, matcha, atau kayu manis.

Cara membuat:

1. Campur chia seeds, susu, dan madu menjadi satu dan aduk hingga rata.

2. Diamkan selama 5 menit hingga tekstur menjadi lebih padat dan seperti berlendir. Atau masukkan ke dalam kulkas dan diamkan semalaman.

3. Tambahkan topping yang diinginkan.

4. Chia pudding siap disajikan.

3. Chia chocolate mousse

Mengganti camilan tinggi kalori dengan yang lebih rendah bisa dengan membuat chia chocolate mousse. Menu chia seeds ini sangat sesuai dengan lidah Mama yang menginginkan sesuatu yang lembut dan manis tetapi tetap ini bisa menurunkan berat badan.

Bahan-bahan yang diperlukan:

• 5 sendok makan chia seeds, 

• 100 ml susu atau air, 

• 2 sendok makan madu, dan

• 2 sendok makan bubuk coklat. 

Cara membuat:

1. Campur menjadi satu dan aduk hingga rata.

2. Diamkan selama 5 menit hingga tekstur menjadi lebih padat dan seperti berlendir.

3. Kemudian blender hingga halus. 

4. Masukkan ke dalam kulkas selama minimal satu jam dan siap konsumsi.

4. Chia bar, camilan sehat anti ribet

Apakah Mama pecinta cake atau cookies? Pasti sering menjadi perlawanan batin antara harus menjaga asupan yang masuk ke dalam tubuh atau memuaskan nafsu untuk makan camilan manis.

Tenang, Ma! Mama tetap bisa makan camilan tapi berat badan akan tetap terjaga. Menu chia seeds ini dapat membantu Mama untuk turunkan berat badan.

Bahan-bahan:

• 100 gram rolled oat

• 40 gram chia seeds

• 200 gram selai kacang murni (tanpa pemanis dan bahan tambahan lainnya)

• 5 sendok makan madu

• 50 gram dark chocolate chips

Cara membuat:

1. Campur semua bahan hingga tercampur rata

2. Taruh ke dalam tray dan ratakan

3. Masukkan ke dalam freezer selama 1 jam

4. Potong menjadi beberapa bagian dan siap dikonsumsi

5. Chia banana smoothies untuk perut kenyang lebih lama

Menu chia seeds yang tak boleh terlewatkan untuk membantu turunkan berat badan adalah chia banana smoothies. Menu ini akan sangat pas untuk dijadikan pilihan saat sarapan. Chia banana smoothies akan membantu menjaga perut Mama untuk kenyang lebih lama dan menjadi sumber nutrisi yang baik di pagi hari.

Bahan-bahan yang diperlukan:

• 1 buah pisang matang

• 200 ml air atau susu nabati

• 2 sendok makan chia seeds

• 1 sendok makan madu

Cara membuat:

1. Blender semua bahan menjadi satu.

2. Tuang ke gelas dan chia banana smoothies siap dikonsumsi.

Ide-ide menu chia seeds tadi sangat mudah untuk dibuat sehingga tak ada alasan untuk cheating day saat ingin turunkan berat badan. Selain menyehatkan, chia seeds sangat membantu dalam penurunan berat badan. Tentu jika diiringi dengan pola hidup yang sehat seperti makan makanan yang sehat, rutin berolahraga, dan memiliki waktu istirahat yang cukup.

Baca juga:

• Chia Seeds dan Lemon, Apakah Benar Dapat Melunturkan Lemak?
• Belum Populer di Indonesia, Ternyata Flaxseed Tergolong Superfood
• 7 Olahraga yang Membakar Banyak Kalori Membuat Tubuh Langsing