10 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat
Berat badan tetap turun tanpa harus tersiksa karena kelaparan
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tubuh langsing dan ideal merupakan dambaan bagi hampir seluruh perempuan. Banyak perempuan berusaha mati-matian untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Bahkan, mereka rela diet ketat untuk dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Tahukah, Ma? Diet ketat bisa menyebabkan beberapa masalah. Bukan hanya masalah kesehatan fisik tapi juga kesehatan mental menjadi terganggu. Mereka akan mudah mengalami stres, suasana hati yang mudah berubah, hingga depresi.
Jika ingin menurunkan berat badan, lakukanlah dengan cara yang sehat. Popmama.com akan tunjukkan tips menurunkan berat badan tanpa diet ketat. Diet ini bukan hanya untuk menurunkan berat badan tapi juga untuk mengubah pola makan yang lebih sehat.
1. Jangan lewatkan waktu sarapan
Program penurunan berat badan identik dengan mengurangi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Sehingga yang terjadi mereka sering melewatkan waktu sarapannya.
Padahal, untuk mengurangi berat badan yang dikurangi adalah jumlah kalori makanan, bukan jumlah makanannya. Jadi, melewatkan waktu sarapan sangat tidak dianjurkan.
Sarapan sangat penting dalam program diet penurunan berat badan. Sebab, sarapan akan menjaga tubuh agar tidak merasa lapar.
Sehingga, saat waktu makan siang tiba, kita tidak menjadi lapar mata. Kita akan menjadi lebih waras dalam memilih jenis makanan dan jumlah porsi yang akan dimakan. Selain itu, sarapan juga penting untuk menjaga konsentrasi saat bekerja atau belajar.
2. Penuhi kebutuhan air mineral minimal 2 liter
Sinyal lapar yang diberikan oleh pencernaan bukan selalu karena benar-benar lapar. Bisa jadi itu adalah sinyal tubuh kekurangan air. Memang terkadang tak sulit membedakan mana rasa lapar dan rasa haus. Sehingga kita sering salah memberikan respon.
Minum air mineral juga dapat menekan rasa lapar. Sebab, perut sudah terisi dengan air sehingga lebih cepat merasa kenyang.
Sehingga, dengan memperbanyak minum air mineral juga dapat menurunkan berat badan tanpa diet ketat.
3. Perbanyak konsumsi sumber serat, seperti sayur, buah, kacang, dan lainnya
Agar perut tidak cepat merasa lapar, perbanyaklah konsumsi makanan berserat. Makanan berserat sangat membantu menurunkan berat badan tanpa diet ketat.
Sebab, makanan berserat akan membuat perut lebih cepat kenyang namun tidak membuat cepat lapar. Sehingga, secara tidak langsung porsi makan akan berkurang.
Makanan sumber serat bisa didapat dari berbagai jenis sayuran, buah, kacang, oat, konyaku, biji-bijian, dan lain-lain. Perbanyak makanan ini di setiap waktu makan Mama.
4. Ganti camilan tinggi kalori dengan makanan bergizi
Camilan biasanya sering menjadi penyumbang kalori paling tinggi. Sebab, camilan yang dikonsumsi adalah makanan proses yang memiliki kadar gula dan garam yang tinggi.
Untuk dapat menurunkan berat badan tanpa diet ketat, Mama harus mengganti jenis camilan dengan makanan yang lebih bergizi.
Mama bisa mengganti cake, biskuit, keripik, dan sebagainya dengan kacang-kacangan, buah-buahan, granola, atau makanan bergizi lainnya.
5. Tambahkan porsi protein ke dalam menu makan
Dalam berbagai penelitian, protein memiliki peran dalam pembentukan otot dan pembakaran lemak. Hal ini dapat menjadi salah satu cara untuk dapat menurunkan berat badan tanpa diet ketat.
Sumber protein bisa didapat dari makanan hewani seperti daging ayam, daging sapi, susu, telur, keju, dan sebagainya.
Protein juga terdapat dari makanan nabati, seperti alpukat, tempe, tahu, kacang almond, kacang mete, dan sebagainya.
7. Perbanyak aktivitas fisik
Aktivitas fisik mempunyai peran besar dalam menurunkan berat badan tanpa diet ketat. Semakin tubuh aktif bergerak maka semakin banyak energi yang dikeluarkan. Pembakaran lemak hanya dapat dilakukan jika tubuh bergerak.
Lakukan olahraga secara rutin selama minimal 30 menit. Durasi 30 menit dinilai sebagai waktu yang ideal untuk dapat dilakukan secara rutin.
7. Penuhi kebutuhan tidur 7-9 jam setiap malam
Seseorang yang memiliki waktu tidur kurang dari 6 jam berisiko mengalami kenaikan berat badan.
Sebab, saat tubuh tetap terjaga di malam hari maka hormon kortisol akan meningkat. Hormon ini akan menghasilkan lemak dan membuat seseorang sulit untuk menurunkan berat badan.
Tidur selama 7 hingga 9 jam di malam hari sangat membantu menurunkan berat badan tanpa diet ketat. Tubuh akan lebih terasa bugar di pagi hari dan mudah melakukan pembakaran lemak.
8. Hindari makanan dan minuman tinggi gula
Konsumsi gula berlebih dapat membuat penumpukan lemak di dalam tubuh. Minuman atau makanan kemasan umumnya memiliki kandungan gula yang sangat tinggi.
Sehingga, untuk dapat menurunkan berat badan tanpa diet ketat maka hindari konsumsi makanan atau minuman kemasan dengan kandungan gula yang tinggi.
9. Tidak terburu-buru saat makan
Jika Mama ingin menurunkan berat badan tanpa diet ketat maka biasakan untuk tidak terburu-buru saat makan.
Makan secara perlahan akan membantu perut merasa kenyang lebih lama. Selain itu, mengunyah makanan dengan baik dan perlahan juga membantu pencernaan mengolah dan menyerap makanan lebih sempurna.
10. Hindari makan di atas jam 7 malam
Saat ingin menurunkan berat badan tanpa diet ketat maka hindarilah makan di atas jam 7 malam. Sebab, di waktu malam pencernaan akan mengalami perlambatan mencerna makanan. Makanan yang seharusnya diubah menjadi energi justru akan disimpan menjadi lemak tubuh.
Jika memang rasa lapar tak tertolong di waktu malam, pilih makanan yang tidak memberatkan kerja tubuh. Bisa dengan mengonsumsi timun, tomat, atau buah-buahan yang rendah kandungan gulanya.
Menurunkan berat badan tanpa diet ketat sangat mungkin dilakukan. Tidak hanya dapat menurunkan berat badan tapi juga memperbaiki pola makan menjadi lebih sehat.
Baca juga:
- Diet Mediterania Dinobatkan sebagai Diet Terbaik di Dunia
- Lagi Diet Mau Makan Seblak Mie? Ini Resep yang Bisa Kamu Coba!
- Populer Istilah Plant Based Diet, Apa Bedanya dengan Vegan?