5 Kegiatan yang Bisa Mama Lakukan saat Menunggu Pembukaan
Yuk, lakukan hal-hal berikut ini sembari menunggu pembukaan persalinan!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Persalinan adalah momen yang amat panjang. Mama mungkin sudah mulai mengenal beberapa tahapan saat persalinan. Ada Kala I yang disebut fase pembuakaan. Kala II yang disebut fase pengeluaran janin. Kala III fase pengeluaran placenta atau ari-ari, dan terakhir Kala IV yang merupakan fase sejak keluarnya placenta hingga 2 jam setelahnya.
Pada Kala I inilah fase dimana Mama akan merasakan pembukaan mulai dari 0 cm hingga pembukaan lengkap yakni 10 cm. Lama Kala I ini, berbeda-beda setiap orang, khususnya bagi Mama yang sudah pernah melahirkan biasnaya akan memiliki jangka waktu pembukaan yang berbeda dengan Mama yang baru pertama kali hamil dan melahirkan. Umumnya, untuk mencapai pembukaan 3 cm saja biasanya bisa memakan waktu hingga 5 jam lamanya. Apalagi menunggu hingga pembukaan lengkap 10 cm.
Nah, selama menunggu pembukaan tersebut biasanya Mama akan diarahkan untuk melakukan beberapa hal agar membantu proses kemajuan persalinan. Berikut telah Popmama.com rangkumkan beberapa kegiatan yang bisa Mama lakukan saat menunggu pembukaan!
1. Melakukan teknik relaksasi pernapasan
Selama menunggu pembukaan lengkap, Mama bisa melakukan melatih teknik relaksasi bernapas. Hal ini akan sangat membantu untuk mengurangi rasa nyeri yang Mama alami, menjadi lebih tenang dan rileks, serta menghindarkan Mama dari rasa takut menjelang persalinan.
Terutama saat kontraksi datang Mama bisa melakukan teknik pernapasan dalam, yaitu dengan cara menarik napas dalam-dalam pada saat merasakan kontraksi melalui hidung sambil menggembungkan perut, kemudian hembuskan napas melalui mulut secara perlahan sambil mengempekan perut.
2. Mendengarkan musik, lagu, atau murottal Al-Qur'an
Selama menunggu pembukaan lengkap, Mama juga bisa mendengarkan musik atau lagu favorit Mama untuk menemani Mama menikmati momen hingga persalinan lengkap. Ternyata, menurut penelitian musik rupanya juga terbukti membantu kelancaran jalannya proses persalinan karena dapat mengurangi rasa sakit melalui efek relaksasi yang diberikannya.
Cobalah untuk putar list musik favorit Mama atau dengarkan musik dengan alunan tenang yang dapat memberikan Mama efek relaksasi selama merasakan kontraksi hingga pembukaan lengkap.
Selain musik, bagi Mama yang muslim, murottal atau alunan ayat Al-Qur'an juga dapat Mama jadikan pilihan untuk didengarkan selama menunggu jalannya kemajuan persalinan hingga pembukaan lengkap.
3. Memperbanyak konsumsi air putih
Ma, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan sebelum proses persalinan. Pasalnya saat bersalin nanti Mama akan mengeluarkan banyak tenaga serta cairan juga darah akibat melahirkan, yang mana hal ini sangat berisiko membuat Mama mengalami dehidrasi apabila tidak tercukupinya cairan tubuh Mama.
Oleh karenanya, pastikan Mama minum cukup air selama menunggu pembukaan lengkap. Minum air yang cukup juga membantu Mama lebih tenang dan terhindar dari rasa takut menjelang bersalin.
4. Makan makanan tinggi kalori dan boleh makanan ringan
Berikutnya, perbanyak makan-makanan yang tinggi kalori, bisa dengan mengonsumsi satu porsi makanan kesukaan Mama atau mengonsumsi makanan ringan favorit Mama seperti buah atau yoghurt, sambil menunggu pembukaan lengkap.
Hal ini dilakukan sebagai upaya untuk memberikan simpanan energi yang nantinya akan digunakan saat momen bersalin. Mama yang kuat dan berenergi karena telah mengonsumsi makanan sebelumnya akan sangat berkorelasi dengan kekuatan Mama saat mengejan nantinya, sehingga membantu tekanan abdomen semakin adekuat saat melahirkan.
Makanan tinggi kalori, makanan manis seperti madu, kurma dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan energi Mama.
5. Lakukan gerakan-gerakan yang dapat membantu kemajuan pembukaan
Terakhir Mama dapat melakukan gerakan-gerakan yang dapat membantu merangsang pembukaan Mama semakin adekuat, contohnya dengan melakukan gerakan menungging, berdiri tegak dengan kaki terbuka sambil tangan bersandar menahan tembok, melakukan squat, atau berlatih dengan gymball atau birthing ball.
Gerakan-gerakan ini sangat bermanfaat untuk membangun kekuatan di berbagai otot paha, punggung, dan panggul bawah, sehingga mampu membantu pembukaan menjadi lebih pesat.
Itulah Ma, informasi yang telah dirangkumkan Popmama.com mengenai beberapa kegiatan yang bisa Mama lakukan saat menunggu pembukaan!
Baca juga:
- Cerita Greysia Polii Alami Kontraksi selama 50 Jam saat Melahirkan
- Dokter Ini Menarik Kepala Bayi hingga Putus saat Proses Melahirkan
- 10 Tips Perawatan Kulit hingga Rambut setelah Melahirkan