5 Trik Jadikan Momen Persalinan Lebih Rileks dan Menyenangkan
Hari H persalinan tak selalu menakutkan kok, Ma
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Momen persalinan identik dengan masa-masa yang paling menakutkan dan menegangkan bagi para Mama. Hal ini pun membuat ibu hamil seringkali menjadi takut menghadapi hari persalinan.
Padahal ya Ma, stres menjelang persalinan disebutkan justru bisa membuat proses persalinan itu sendiri menjadi terhambat. Mood Mama yang kian memburuk juga bisa mempengaruhi setiap proses yang terjadi pada hari itu.
Tenang, momen persalinan juga bisa dibuat menjadi lebih rileks dan menyenangkan lho. Dengan begitu, Mama dan Papa atau siapapun yang mendampingi Mama juga bisa melewati fase tersebut dengan lebih lancar.
Hmm, apa saja trik yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres dan ketakutan di momen persalinan? Berikut informasinya, Ma:
1. Teknik hypnobirthing
Merasa tetap tenang merupakan salah satu kunci percaya diri menghadapi momen persalinan. Nah, salah satu trik yang bisa Mama lakukan adalah dengan menerapkan teknik hypnobirthing. Teknik ini menggunakan metode self-hypnosis, relaksasi dan strategi pernapasan untuk membantu Mama mengelola rasa sakit. Selain itu, teknik ini juga disebut mampu meredakan stres saat Mama menghadapi persalinan. Kendali pun tetap berada di tangan Mama.
Teknik ini bisa Mama mulai pelajari selama proses kehamilan. Dengan mempelajari teknik ini, Mama akan memahami kapan dan bagaimana harus mengendalikan diri saat persalinan. Mama bisa melatih teknik hypnobirthing dengan konsultan yang kompeten di bidang ini.
2. Latihan napas
Saat memasuki trimester ketiga, Mama mulai bisa mengikuti kelas dan senam hamil secara rutin. Pada kelas ini, biasanya akan diajarkan teknik mengejan dan latihan napas saat persalinan.
Meski terkesan sepele, teknik ini sangat bermanfaat saat Mama benar-benar menghadapi momen persalinan. Dengan menggunakan teknik napas yang benar, jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh Mama akan terkendali. Mama pun akan menjadi lebih rileks.
3. Gunakan aromaterapi
Aromaterapi merupakan salah satu trik yang bisa Mama gunakan agar tetap rileks di ruang bersalin. Sebab pada dasarnya, indra penciuman juga bisa langsung mempengaruhi otak Mama. Mama pun akan lebih mudah mengendalikan pikiran dan emosi.
Beberapa contoh aroma yang bisa Mama pilih adalah lavender, bunga melati dan bunga mawar. Letakkan lilin aromaterapi dengan wangi lavender di ruang bersalin agar Mama dapat menghirupnya dengan mudah. Dengan begitu, Mama akan menajdi lebih rileks selama proses persalinan.
4. Pijat
Saat stres menghadapi kontraksi, jangan ragu meminta bantuan Papa untuk memijat Mama. Pijatan dan usapan lembut di punggung dapat membantu menstimulasi pelepasan hormon dalam tubuh Mama, sehingga Mama akan merasa lebih tenang.
Selain di punggung, pijatan ringan juga bisa dilakukan Papa ke bagian tubuh Mama yang lain, misalnya tangan, kaki dan kepala. Selain membantu membuat Mama lebih rileks, pijatan ini juga bisa meningkatkan bonding antara Papa dan Mama selama proses persalinan berlangsung.
5. Dengarkan musik
Selain indra penciuman, American Pregnancy Association menyebutkan indra pendengaran juga bisa distimulasi saat persalinan agar Mama lebih rileks. Dengen memasang musik lembut atau musik favorit Mama, maka Mama akan menjadi lebih tenang. Ya, terapi musik dapat menjadi salah satu trik efektif untuk membantu Mama tetap rileks mengatasi nyerinya kontraksi.
Selain dengan musik, Mama juga bisa mendengarkan suara ombak laut, kicau burung, atau gelembung-gelembung air, serta doa sesuai kepercayaan Mama agar bisa rileks.
Dengan demikian, Anda akan memprogram diri Anda untuk secara otomatis bersantai ketika waktu kelahiran tiba.
Nah, yang tak kalah penting, Mama juga harus mencukupi kebutuhan energi Mama saat persalinan agar tetap bertenaga. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan vitamin B. Apabila Mama sedang tak mood untuk makan makanan berat, Mama bisa memilih camilan seperti buah atau kacang-kacangan. Jangan lupa juga untuk tetap rutin minum air putih ya, Ma.