7 Tips Mencegah Payudara Kendur setelah Menyusui

2. Atur posisi menyusui sebaik mungkin

Ma, hindari posisi menyusui dengan membungkuk atau agak membungkuk. Banyak Mama yang melakukan ini tanpa sadar.

Jika Mama merasa pegal dan perlu menopang berat tubuh Si Kecil dengan posisi membungkuk saat menyusui, Mama bisa mensiasatinya dengan menggunakan bantal khusus menyusui yang memag dirancang untuk kenyamanan Mama dan Si Kecil.

Jadi, jangan membungkuk dan jangan menyesuaikan dengan tubuh bayi Ma. Mama harus menggendongnya ke atas, tegap, mendekati payudara Mama.

Dengan memperbaiki posisi menyusui ke arah tegap, secara sederhana hal ini akan membantu mencegah payudara Mama kendur.

3. Pijat payudara dengan air hangat kemudian air dingin

Untuk mencegah payudara Mama menjadi kendur, saat mandi Mama bisa memijat payudara dengan air hangat kemudian dengan air dingin. Air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah, sedangkan air dingin dapat membantu sebagai pengencang.

Tak hanya berguna mengencangkan payudara, cara ini juga jadi cara jitu untuk mengencangkan kulit tubu Mama. Saat Mama mandi dengan air hangat, sebaiknya Mama juga tetap mengguyurkan air dingin ke tubuh, agar kulit Mama kembali kencang setelah merasa rileks dengan air hangat sebelumnya.

Mama juga bisa melakukannya dengan handuk basah hangat, kemudian gunakan es batu untuk memijat payudara secara melingkar. Tapi jangan lebih dari waktu satu menit ya, Ma. Hal itu guna menghindari mati rasa jika terlalu lama memijat dengan es batu.

4. Mulailah berolahraga

Sebaiknya Mama konsultasikan kepada dokter lebih dulu saat ingin berolahraga. Berolahraga secara teratur akan membantu menurunkan berat badan Mama yang diperoleh selama hamil.

Kelebihan berat badan ternyata juga memberikan kontribusi payudara Mama menjadi kendur, lho.

Jika Mama belum terbiasa berolahraga, Mama bisa melakukan olahraga stretching ringan terlebih dahulu, seperti jogging, jalan-jalan, berenang atau melakukan yoga. Terpenting, kuncinya adalah konsisten melakukan olahraga.

Lakukan dengan perlahan, namun konsisten ya agar memperoleh hasil maksimal, Ma!

5. Mengonsumsi ramuan pepaya

Ramuan pepaya sudah cukup lama dikenal sebagai salah satu ramuan alami yang bisa digunakan untuk menjaga kesehatan payudara Mama setelah melahirkan. Hal ini dikarenakan pepaya memiliki enzim yang baik untuk merawat payudara dan mengecangkannya, Ma.

Tak hanya itu, selain daun katuk ternyata ramuan pepaya juga bermanfaat untuk melancarkan ASI sehingga proses menyusui Si Kecil bisa dilakukan dengan lancar.

Cara membuat jus pepaya ini mudah kok, Ma. Mama cukup campurkan pepaya yang sudah di jus dengan air perasan jeruk nipis dan susu kedelai. Tambahkan madu 1 sendok makan.

Agar khasiatnya terasa, Mama harus mengkonsumsi ramuan pepaya secara rutin sebanyak 2 kali dalam sehari ya Ma.

6. Menggunakan masker payudara dari timun dan kuning telur

Ramuan tradisional selanjutnya yang bisa mengencangkan payudara Mama setelah menyusui adalah dengan menggunakan masker payudara yang terbuat dari timun dan kuning telur.

Cara membuatnya pun mudah. Mama hanya perlu menghaluskan timun kemudian mencampurkannya dengan kuning telur dan aduk secara merata.

Kemudian, gunakan ramuan tersebut untuk dibalurkan pada payudara Mama. Diamkan ramuan yang sudah di oleskan tadi hingga 30 menit agar manfaatnta meresap. Setelah itu, bilas dengan air hangat ya, Ma.

7. Makan makanan yang bernutrisi

Mama juga bisa mencegah payudara kendur dengan melakukan diet yang tepat.

Mama bisa mengikuti pola diet sehat seperti “Clean Eating Diet”, yakni dengan memilih karbo yang tepat, protein yang baik dan lemak sehat akan memberikan tubuh nutrisi yang dibutuhkan.

Sehingga otot tubuh akan tetap terbentuk dengan baik, dan kulit tidak kehilangan kekenyalan tak terkecuali kulit payudara.

Ma, perempuan yang sedang menyusui harus makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya antioksidan serta makanan yang mengandung tinggi vitamin B dan E untuk mencegah payudara kendur.

Nggak cuma makanan sehat, ternyata makanan yang mengandung beberapa lemak jenuh yang rendah juga dapat menghindari keadaaan payudara kendur. Hal ini dikarenakn tubuh tetap membutuhkan lemak jenuh setidaknya 50 persen untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.

Jadi, jangan takut mengonsumsi lemak jenuh namun tetap dalam kadar yang rendah ya, Ma.

Demikian informasi mengenai tips mencegah payudara kendur setelah menyusui. Semoga bermanfaat ya, Ma!

Baca juga:

• Penyebab dan Cara Mengatasi Payudara Kendur setelah Menyusui
• Payudara Kendur Usai Menyusui, Mitos atau Fakta? Simak Penjelasannya
• Tetap Percaya Diri, 5 Cara Jitu Mencegah Payudara Kendur saat Menyusui