5 Kandungan pada Telur Ikan yang Baik untuk Ibu Menyusui
Apakah Mama suka dengan rasa unik pada telur ikan?
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat makan sushi, Mama menikmati tambahan telur ikan di atasnya?
Ya, sebagian orang menyukai telur ikan yang memiliki rasa unik. Telur ikan sendiri tersedia dalam berbagai ukuran, bentuk dan warna berbeda sesuai jenis ikannya.
Namun atas dasar alasan kesehatan, jika tidak dimakan secara berlebihan maka telur ikan bisa menjadi sumber nutrisi. Bahkan terdapat komponen tinggi lemak omega-3.
Nah, berikut Popmama.com berikan informasi mengenai 5 kandungan penting pada telur ikan yang baik untuk ibu menyusui. Yuk, cek ulasannya!
1. Asam lemak omega-3 untuk kesehatan jantung
Telur ikan salmon biasanya sering ditemukan di restoran sushi. Dengan mengonsumsi telur ikan salmon bisa memberikan asupan asam lemak omega-3 pada ibu menyusui. Terutama manfaatnya yang bisa menurunkan kadar kolesterol.
Dikutip dari Wildwasabisushi, asam lemak omega-3 sangat penting untuk fungsi otak dan kesehatan jantung yang tepat. Termasuk membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat menyebabkan penyakit kronis.
Selain itu, asam lemak omega-3 dalam telur ikan membantu mengurangi pembekuan darah, melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
2. Protein yang memperbaiki berbagai jaringan tubuh
Mama selalu memasukan menu telur ikan saat memesan sushi?
Selain asam lemak omega-3, telur ikan juga mengandung beragam protein yang bermanfaat untuk memperbaiki berbagai jaringan dalam tubuh. Termasuk membantu penyerapan kalsium dan meningkatkan antibodi.
Diwartakan dari Verywellfit, kamu akan mendapatkan tambahan protein dalam telur ikan. Namun jumlah yang didapatkan sedikit berbeda pada varietas yang kamu pilih.
Nah, misalnya pada telur ikan sturgeon biasanya menyediakan 4 gram protein per porsi. Sedangkan telur ikan haring memiliki 3 gram protein.
3. Zat besi bisa membantu mengatasi anemia
Ternyata, zat besi juga ada pada kandungan telur ikan. Manfaat utama dari mendapat asupan zat besi di dalam telur ikan, ini untuk mencegah anemia yang sering dialami oleh sebagian ibu menyusui.
Apabila Mama memiliki kadar zat besi yang rendah, kondisi tersebut bisa dapat diatasi dengan mendapat asupan zat besi yang terdapat dari telur ikan.
Telur ikan sendiri memiliki zat besi bisa membantu meningkatkan energi dan sistem kekebalan tubuh ibu menyusui.
4. Vitamin B12 dapat membentuk sel darah merah
Pada umumnya, satu porsi telur ikan sturgeon menyediakan 133% dari dosis harian vitamin B12. Fungsi dari vitamin B12 pun dapat mempertahankan metabolisme yang lebih sehat dan kesehatan jantung.
Kandungan nutrisi yang ada dalam telur ikan juga berfungsi menjaga kesehatan mental dan fungsi otak dan membantu memetabolisme makanan sebagai energi.
Apalagi tubuh ibu menyusui membutuhkan vitamin B12 untuk membentuk sel darah merah dan memaksimalkan fungsi asam lemak dengan baik.
5. Vitamin D yang memfasilitasi fungsi sistem kekebalan tubuh
Telur ikan merupakan salah satu dari sedikit sumber vitamin D yang bekerja sama dengan lemak omega-3. Vitamin D pun juga memiliki beberapa fungsi penting. Terutama memfasilitasi fungsi sistem kekebalan tubuh yang normal.
Vitamin D sendiri adalah nutrisi penting yang ada dalam telur ikan guna membantu mengatur jumlah kalsium dan fosfor dalam tubuh. Bahkan nutrisi ini dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi dan otot.
Apabila ibu kekurangan vitamin D, maka dapat menyebabkan kelainan nyeri tulang yang disebabkan oleh kondisi osteomalacia pada orang dewasa.
Nah, itulah 5 kandungan baik dari telur ikan untuk kesehatan ibu menyusui. Apakah Mama pecinta telur ikan yang dinikmati bersama irisan mentimun dengan sedikit creme fraiche?
Baca juga:
- Super Komplit, Inilah Kandungan Vitamin dalam ASI Mama
- Kaya DHA, Ini Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Menyusui
- 5 Manfaat Mengonsumsi Telur Rebus untuk Kesehatan Ibu Menyusui