5 Makanan Terbaik untuk Mengatasi Insomnia setelah Melahirkan
Yuk, mulai makan buah alpukat untuk mencegah insomnia setelah melahirkan!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mama alami susah tidur setelah melahirkan?
Padahal tidur di malam hari itu sangat berharga. Sayangnya, depresi maupun kecemasan perinatal bisa menjadi kendala dan mempengaruhi kualitas tidur Mama.
Diinformasikan dari Sleepadvisor, insomnia setelah melahirkan adalah ketika kamu tidak dapat tertidur dengan nyaman. Kamu mungkin merasa cemas tentang perawatan dan keselamatan sang bayi.
Jadi apabila ketika Mama tidak tidur nyenyak di malam hari, cobalah konsumsi 5 makanan mengatasi insomnia setelah melahirkan. Berikut Popmama.com berikan daftarnya:
1. Alpukat mengurangi bangun di malam hari
Insomnia pasca melahirkan membuat Mama berjuang untuk tertidur?
Bahwa buah alpukat mengandung lemak jenuh dan serat makanan yang membantu Mama tidur lebih nyenyak. Bahkan protein pada buah alpukat tidak menyebabkan Mama alami insomnia.
Selain itu, berkat adanya magnesium, triptofan dan vitamin B6 di dalam alpukat juga membantu otak memproduksi melatonin dan menginduksi tidur. Termasuk membuat Mama menjadi lebih rileks dan meningkatkan efisiensi tidur. Terutama mengurangi bangun di malam hari.
2. Kacang-kacangan bisa meningkatkan kualitas tidur
Sebenarnya insomnia pasca persalinan adalah hal yang sering terjadi. Sedangkan jika Mama memakan kacang-kacangan, ini akan meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Pasalnya, kacang-kacangan menyediakan asam alfalinolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA dalam tubuh.
Dilansir dari Sleepfoundation, kacang-kacangan seperti almond dan walnut sering dianggap sebagai makanan yang baik untuk tidur. Ini karena kacang-kacangan mengandung melatonin dan mineral penting seperti magnesium dan seng yang penting dalam berbagai proses tubuh.
Jadi dengan mengonsumsi secangkir walnut atau almond yang kaya asam amino, maka membantu Mama tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Oatmeal bisa membuat Mama tidur nyenyak
Insomnia yang terjadi terus menerus pasca persalinan, ini akan menyebabkan tubuh menjadi kurang bertenaga saat menjalani aktivitas. Mama pun dapat memakan oatmeal yang mengandung tryptophan dan asam amino yang diubah otak menjadi serotonin.
Pada akhirnya membuat tubuh rileks sebelum tertidur. Apalagi otak membutuhkan triptofan untuk membuat serotonin, jadi sangat penting mendapatkan cukup triptofan dari oatmeal agar bisa tidur nyenyak.
Dikutip dari Cbsnews, secangkir rata-rata oatmeal yang dimasak memiliki sekitar 0,5 gram lemak jenuh, 1,1 gram gula dan 4 gram serat makanan. Oatmeal bukan hanya cara yang baik memulai hari. Bahkan juga cara yang baik untuk mengakhirinya.
4. Pisang mengendurkan otot-otot yang tertekan
Untuk mengatasi insomnia pasca persalinan, Mama disarankan untuk memakan buah pisang. Berkat magnesium dan potasium yang baik pada pisang, ini membantu mengendurkan otot-otot yang tertekan.
Bahkan pisang juga mengandung triptofan yang sangat penting untuk merangsang produksi hormon penenang otak utama tersebut.
Diwartakan dari Greatist, mendapatkan cukup mineral magnesium dianggap mengurangi kecemasan dan stres. Bahwa pisang ukuran sedang mengandung 8 persen jumlah magnesium harian yang direkomendasikan.
5. Salmon membantu kamu tetap kenyang sepanjang malam
Apapun bentuk gejala insomnia postpartum, Mama perlu memakan salmon untuk menghindari dampak negatif pada kehidupan. Bahwa ikan berlemak akan membuat kamu tidur, yakni memberikan dosis vitamin D dan asam lemak omega-3 yang sehat. Terutama terlibat dalam regulasi serotonin tubuh.
Dengan memakan satu porsi salmon, maka bisa meningkatkan tingkat alami tubuh dari hormon melatonin yang memicu tidur. Apalagi salmon sumber vitamin B6 yang baik dan penting untuk produksi melatonin.
Dirilis dari Cookinglight, ada cukup manfaat kesehatan positif dari makan salmon. Dimana salmon tinggi protein untuk membantu kamu tetap kenyang sepanjang malam.
Itulah 5 makanan untuk mengatasi insomnia pasca persalinan. Keluhan insomnia juga bisa diatasi dengan memeriksakan diri ke dokter.
Baca juga:
- Punya Sumber Asam Folat, Ini 5 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Menyusui
- 5 Manfaat Teh Peppermint untuk Kesehatan Mama Pasca Persalinan
- 5 Manfaat Bayam Merah untuk Kesehatan Mama Pasca Persalinan