5 Sayuran Kaya Serat yang Bisa Meredakan Sembelit untuk Ibu Menyusui
Yuk, makan secangkir brokoli untuk atasi sembelit!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bahwa sembelit sering terjadi selama kehamilan. Biasanya ditandai dengan sulit buang air besar yang dapat berlanjut setelah melahirkan.
Dilansir dari Healthline, beberapa penyebab sembelit pasca persalinan hilang dengan sendirinya. Orang lain akan membutuhkan sedikit lebih banyak dorongan sampai sistem pencernaan kembali bekerja.
Nah, artikel kali ini Popmama.com akan menjelaskan 5 sayuran yang paling membantu meredakan sembelit pada ibu menyusui. Yuk, cek ulasannya!
1. Bayam menjaga kesehatan gastrointestinal
Saat Mama sedang alami sembelit yang juga menyebabkan perut kembung, cobalah memakan sayuran hijau seperti bayam. Hal itu karena bayam kaya serat, folat, vitamin C dan K.
Bahkan kandungan beta karoten dan vitamin C dari bayam bisa menjaga kesehatan gastrointestinal. Bayam juga menambah massa dan berat pada tinja, sehingga membuatnya lebih mudah melewati usus.
Elizabeth Blaney, MD, ahli gastroenterologi dan asisten profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis, mengatakan kepada Health bahwa Tidak hanya 1 cangkir bayam yang dimasak mengandung serat dan magnesium. Mineral ini membantu usus besar berkontraksi.
2. Brokoli makanan untuk melancarkan pencernaan
Selama menyusui, mulailah memakan satu cangkir brokoli yang dimasak. Dengan makan brokoli yang mengandung serat, maka dapat membantu meredakan sembelit. Termasuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dr Rupali Datta berkata kepada
Food.ndtv bahwa brokoli kaya akan serat tidak larut yang menjadikannya makanan sangat baik untuk melancarkan pencernaan.
Bahkan berkat senyawa sulforaphane pada brokoli, ini bisa mencegah perkembangan beberapa mikroorganisme usus dan sistem pencernaan.
3. Kale dapat meningkatkan keteraturan usus
Ketika ibu menyusui mengalami sembelit, maka ini membutuhkan makanan yang akan membuat sistem bergerak. Kuncinya adalah memakan makanan kaya serat seperti kale.
Sayuran hijau tersebut akan bekerja dalam beberapa cara berbeda untuk meningkatkan keteraturan usus. Termasuk mencegah sembelit.
Hal itu dikarenakan kale jenis sayuran yang sangat padat nutrisi. Artinya, kale menyediakan vitamin maupun mineral dan dalam jumlah yang baik dengan kalori relatif sedikit.
4. Kubis Brussel memberi makan bakteri menguntungkan di usus
Sebenarnya ada banyak sayuran yang bisa membantu ibu menyusui mengatasi sembelit. Di sini sudah saatnya Mama memakan kubis Brussel untuk mengatasi sembelit.
Bahwa jenis sayuran tersebut adalah anggota keluarga sayuran Brassicaceae yang memiliki banyak kandungan nutrisi di dalamnya.
Ditambah lagi kubis Brussel yang dimasak mengandung 2 gram serat, memenuhi hingga 8% dari kebutuhan serat harian Mama. Sedangkan serat akan meningkatkan kesehatan pencernaan dan memberi makan bakteri menguntungkan di usus.
5. Pakcoy mengurangi risiko kanker saluran pencernaan
Bok choy atau pakcoy juga termasuk dalam keluarga sayuran silangan yang dapat memberikan protein dan serat. Termasuk hampir semua vitamin dan mineral penting.
Hal ini membuat pakcoy menjadi makanan padat nutrisi yang menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Terutama menjaga sistem pencernaan tetap sehat nih, Ma.
Diwartakan dari Healthyeating.sfgate, pakcoy memiliki senyawa unik yang mengandung belerang untuk mengurangi risiko kanker saluran pencernaan. Zat ini dapat membantu tubuh menghentikan perkembangan kanker yang sensitif terhadap hormon.
Nah, itulah 5 sayuran kaya serat yang meredakan sembelit pada ibu menyusui. Kalau Mama akan memakannya yang mana?
Baca juga:
- Konsumsi 5 Jenis Sayuran Ini untuk Tingkatkan Produksi ASI
- 5 Manfaat Makanan Organik untuk Kesehatan Ibu Menyusui
- Mengandung Mineral, Inilah 5 Manfaat Kakao bagi Kesehatan Ibu Menyusui