Kapan Waktu Tepat Kembali Olahraga setelah Operasi Caesar?
Setelah bekas operasi sembuh sepenuhnya
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Caesar adalah operasi besar dan butuh waktu yang cukup lama untuk kembali berolahraga setelah melewati operasi besar seperti itu.
Belum lagi ada banyak tugas yang harus dilakukan setelah operasi. Mulai dari bayi yang harus diperhatikan maksimal, sampai keluarga yang tetap membutuhkan keberadaan Mama sebagai kunci dari segalanya.
Oleh karena itu, ada waktu yang tepat untuk kembali berolahraga setelah melahirkan dengan cara caesar.
Disusun Popmama.com, inilah waktu yang tepat dan langkah-langkah untuk kembali berolahraga setelah menjalani operasi caesar.
1. Setidaknya mulai 2 bulan setelah melahirkan
Menurut pemilik Nola Pelvic Health bernama Reardon, waktu minimal untuk memulai kembali berolahraga setelah operasi caesar adalah sekitar 4-6 minggu setelah pulang dari rumah sakit.
Karena pada saat itu, kondisi tubuh sudah lebih normal pasca operasi. Juga, olahraga ringan diperlukan untuk membentuk kembali otot yang telah melewati sesi operasi kemarin.
2. Jangan dipaksakan
Menurut Reardon, yang harus dilakukan Mama yang baru melewati operasi caesar adalah istirahat dan memulihkan diri. Jika belum kuat terlalu banyak bergerak, segeralah istirahat.
Sedangkan menurut Obygn bernama dr. Kendra Segura, minggu-minggu awal setelah melahirkan adalah waktu untuk memulihkan diri. Mama boleh melakukan gerakan ringan seperti pekerjaan rumah ringan.
Hindari mengangkat barang yang beratnya lebih dari berat si Kecil. Jika dipaksakan, bekas operasi bisa terluka dan malah lebih buruknya, bisa terkena hernia.
Jangan sampai terjadi, ya.
3. Mulai dengan berjalan ringan
Kunci utama untuk bisa kembali olahraga setelah operasi caesar adalah memulai gerak sedini mungkin. Setelah lepas kateter, biasanya Mama disarankan untuk bergerak sedikit demi sedikit.
Ini dilakukan untuk membiasakan diri dengan kondisi tubuh setelah operasi. Selain itu, berjalan ringan (meski hanya beberapa langkah per hari) mampu membantu tubuh mengenali diri sendiri.
4. Berlatih dengan perlahan
Setelah mendapat lampu hijau dari dokter, Mama pun bisa kembali berolahraga. Namun pastikan untuk mendapat arahan dari orang yang ahli dalam latihan setelah operasi.
Dengan begitu, sang pelatih bisa memberikan gerakan yang tepat dan tidak menyakiti tubuh.
Setelah operasi, banyak otot yang robek terutama di daerah perut. Cara yang tepat untuk kembali berolahraga adalah dengan melatih otot-otot tersebut agar kembali terbiasa dengan gerakan olahraga.
Yang paling penting, berlatihlah dengan perlahan dan dengarkan tubuh. Jika dirasa sudah lelah, jangan dipaksakan karena bisa membahayakan.
5. Hindari olahraga terlalu intens
Jika Mama terbiasa dengan olahraga intens seperti cross fit atau angkat beban, ada baiknya untuk mengurungkan niat dahulu. Olahraga berat dan terlalu intens bisa membahayakan tubuh yang baru melewati operasi besar.
Minggu-minggu pertama setelah melahirkan secara caesar adalah untuk istirahat dan memulihkan diri. Hindari terlalu memaksa karena bisa membahayakan diri sendiri.
Seiring berjalannya waktu, tubuh akan kembali seperti semula, luka akan sembuh sempurna, dan Mama pun bisa kembali berolahraga seperti biasanya.
Olahraga sesuai dengan kemampuan tubuh dahulu ya, Ma!
Baca juga:
- 7 Olahraga yang Aman untuk Ibu Menyusui
- Olahraga Pasca Melahirkan, Kapan Mulai Boleh Dilakukan?
- Ingin Berat Badan Turun Setelah Melahirkan? Lakukan Olahraga Ini Ma!