7 Menu Diet Aman untuk Ibu Menyusui selama 1 Minggu
Produksi ASI aman dengan menu diet ini
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Dibutuhkan kehati-hatian yang ekstra jika ingin diet saat masih masa menyusui. Ini menu diet yang aman dan sehat untuk dilakukan ibu yang masih menyusui.
Hamil membuat perubahan tubuh yang cukup ekstrem bagi sebagian perempuan. Sehingga saat baru melahirkan, rasanya tidak sabar ingin segera diet.
Tapi, kamu tak bisa asal diet karena bisa berbahaya bagi tubuh dan berpengaruh pada produksi ASI.
Tenang, Popmama.com akan merangkumkan menu diet yang sehat dan aman untuk ibu menyusui.
1. Hari 1: Ayam panggang dan tumis sayuran hijau
Di hari pertama, mari mulai secara perlahan. Ada sayuran hijau yang harus dikonsumsi karena baik untuk produksi ASI. Inilah menu diet seharian.
- Sarapan: Muesli dengan tambahan kacang
- Camilan: Buah dan edamame rebus
- Makan siang: Ayam panggang dan brokoli panggang tabur keju
- Makan malam: Ayam kukus herba dengan pakcoy kukus siram saus tiram
2. Hari 2: Sup ayam dan telur
Ayam merupakan protein hewani yang bisa memenuhi nutrisi harian. Sedangkan telur dan sayur sangat penting untuk keberlangsungan produksi ASI.
Inilah menu hari kedua:
- Sarapan: Telur rebus tabur lada dan salad bayam korea
- Camilan: Buah potong dengan yoghurt dan taburan kacang almond
- Makan siang: Sup ayam dengan kacang merah
- Makan malam: Steak daging dan asparagus
3. Hari 3: Ikan bakar
Ikan memiliki nutrisi baik untuk ibu menyusui dan juga bayinya. Sedangkan sayuran hijau sangat baik untuk kebutuhan asam folat pada tubuh.
Inilah menu diet hari ketiga:
- Sarapan: Cawanmushi berisi tahu, udang, dan jamur
- Camilan: Kacang-kacangan panggang dengan madu serta buah
- Makan siang: Salmon saus teriyaki dan salad sayuran favorit
- Makan malam: Sup tahu daging cincang dan nasi beras merah
4. Hari 4: Steak daging
Brokoli sangat baik untuk Mama yang sedang diet dan menyusui. Sayur ini rendah kalori dan non kolesterol, namun baik sekali untuk menjaga produksi ASI. Daging juga mengandung banyak vitamin, zat besi, fosfor dan mineral yang baik untuk tubuh.
Berikut menu diet hari keempat:
- Sarapan: Club sandwich dengan isian tuna chunk, selada, dan tomat. Tambahan 1 butir telur rebus
- Camilan: Buah potong siram dengan yoghurt plain
- Makan siang: Cah telur brokoli dan ubi rebus
- Makan malam: Tumis daging cincang dengan paprika, dan quinoa
5. Hari 5: Wortel dan tahu
Tahu merupakan produk turunan kedelai yang mampu meningkatkan produksi ASI dan mengandung protein, kalsium, dan vitamin yang baik untuk tubuh.
Berikut menu diet hari kelima:
- Sarapan: Roti panggang dengan alpukat dan poached egg
- Camilan: Kurma dan almond
- Makan siang: sayur sup ayam kampung dengan sayur yang melimpah
- Makan malam: Bola-bola daging dengan tomato puree dan brokoli kukus
6. Hari 6: Ayam panggang
Kacang-kacangan menjadi ASI booster paling mudah dan nikmat untuk dinikmati kapan saja. Inilah kenapa, kacang hampir ada di setiap harinya.
Ini dia menu diet hari keenam:
- Sarapan: Muesli dengan susu low fat dan potongan buah
- Camilan: Trail mix dan buah potong
- Makan siang: Sup kacang hitam dengan banyak potongan sayur
- Makan malam: Ayam panggang madu dan buncis bawang putih
7. Hari 7: Sayur bening dan telur
Tak perlu repot, Mama bisa tetap diet dengan menu harian seperti sayur bening dan masakan telur, lho.
Ini dia menu diet untuk hari ketujuh:
- Sarapan: Oatmeal dengan potongan pisang dan taburan kacang
- Camilan: Kacang almond dan kismis
- Makan siang: Sayur bening katuk dan jagung dengan perkedel daging
- Makan malam: Omelet telur dengan tuna dan wortel kukus.
Itulah menu 7 hari yang bisa dicoba untuk Mama yang sedang menyusui dan ingin diet dengan sehat dan aman. Selamat mencoba!
Baca juga:
- Daftar Jenis Kopi yang Cocok Dikonsumsi untuk Program Diet
- 10 Menu Clean Eating yang bisa Dijalankan untuk Diet
- 7 Tips Diet yang Aman setelah Melahirkan agar Cepat Langsing