6 Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui saat Ingin Berpuasa

Alpukat jadi salah satu buah yang baik dikonsumsi Ibu menyusui saat ingin berpuasa. Buah ini disebut sebagai superfood, yang memiliki banyak manfaat, terutama menghasilkan ASI yang kaya nutrisi.

Selain itu, alpukat juga dikenal mengandung asam folat, vitamin, serta potasium yang bisa mendukung proses tumbuh kembang si Kecil. Mengonsumsi buah ini juga cukup mengenyangkan lho, cocok dikonsumsi baik saat sahur maupun berbuka puasa.

Selanjutnya ada buah pisang yang rasanya enak dan kaya akan nutrisi seperti vitamin serta mineral. Tak hanya itu, buah berwarna kuning ini juga dikenal memiliki kalori tinggi, sehingga bisa membuat Mama kenyang lebih lama.

Melansir dari Healthline, di dalam pisang juga terkandung asam folat yang cukup tinggi. Asam folat bisa bantu meningkatkan produksi ASI, serta bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang bayi yang menyusu.

Kurma juga jadi pilihan buah yang baik dikonsumsi busui saat berpuasa. Buah yang kerap hadir di Bulan Ramadan ini, dikenal kaya akan kalsium, tinggi serat, serta memiliki rasa manis alami.

Melansir dari Breastfeeding Medicine, semua kandungan nutrisi dalam kurma bermanfaat untuk memberikan energi bagi tubuh Mama selama menyusui, serta membantu melancarkan ASI.

Mama bisa mengonsumsi buah kurma secara langsung atau mengolahnya menjadi kudapan seperti bolu, puding, pancake, jus, hingga smoothie.

Blewah jadi buah yang cukup banyak ditemui di bulan puasa. Buah berwarna hijau kekuningan ini kaya akan vitamin K, vitamin B, serat, niacin, thiamine, folat, hingga kalium.

Di samping itu, mengonsumsi blewah juga bisa bantu menghidrasi tubuh Mama selama menjalankan ibadah puasa. Ini karena blewah mengandung kadar air yang tinggi, yang bisa bantu jaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Tentu ini sangat dibutuhkan saat Mama menyusui si Kecil.

Kismis merupakan produk olahan buah anggur yang dikeringkan. Kismis banyak diminati karena rasanya yang manis dan cocok diolah menjadi kudapan menarik. Kismis banyak dijadikan sebagai topping salad, dicampur oatmeal, hingga diolah bersama dengan sereal dan yoghurt.

Kismis jadi salah satu pilihan buah yang baik dikonsumsi busui saat berpuasa. Ini karena, di dalam secangkir kismis mengandung 3,3 gram serat atau setara 10-24% kebutuhan serat harian tubuh Ibu menyusui, demikian menurut Healthline.

Mama perlu ingat, kalau asupan serat yang cukup sangat berperan penting dalam memproduksi ASI yang berkualitas. Dengan begitu, Mama tak perlu khawatir untuk tetap menyusui meski sedang berpuasa.

Terakhir ada semangka yang dikenal dengan kandungan airnya yang banyak. Semangka jika dikonsumsi secara rutin selama berpuasa, bisa bantu meningkatkan hidrasi tubuh Mama dan bayi yang sedang menyusu.

Saat tubuh terhidrasi dengan baik, maka suhu tubuh akan stabil, sendi-sendi lebih sehat, serta proses metabolisme menjadi optimal. Ini tentunya membuat tubuh Mama lebih sehat selama berpuasa dan proses menyusui berjalan lancar.

Jadi itulah 6 buah yang baik dikonsumsi Ibu menyusui saat ingin berpuasa. Jangan lupa konsumsi buah-buahan di atas ya, Ma!