7 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Gemuk tapi Sehat
Bisa Mama coba agar si Kecil bisa tumbuh dengan baik
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Banyak faktor yang dapat memengaruhi berat badan bayi, termasuk kecukupan nutrisi Mama ketika menyusui. Mengonsumsi makanan bergizi tinggi tidak hanya memberi energi, tetapi juga membuat tubuh tetap sehat.
Selain itu, makanan yang bergizi juga akan memberikan kecukupan nutrisi bagi bayi yang disusui. Pasalnya, nutrisi dari makanan yang Mama makan akan terkandung di dalam ASI yang diberikan pada si Kecil.
Makanan Mama yang sedang menyusui memang turut memengaruhi berat badan bayi, namun sebenarnya tidak ada makanan khusus yang dapat dikonsumsi Mama untuk membuat bayi menjadi gemuk.
Hal yang paling penting untuk diperhatikan adalah kandungan nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi. Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi minimal 2.000 kalori per hari. Selain kalori, masih ada lagi berbagai nutrisi yang juga perlu dicukupi. Apa saja?
Berikut Popmama.com telah merangkum beberapa jenis makanan yang dianjurkan bagi ibu menyusui untuk mencukupi kebutuhan tersebut.
1. Bayam bermanfaat untuk mencegah anemia
Sayur bayam mengandung zat besi yang sangat bermanfaat untuk mencegah anemia pada ibu menyusui.
Selain zat besi, bayam juga mengandung asam folat, kalsium, dan vitamin K. Mengonsumsi bayam setiap hari bermanfaat mencerdaskan otak bayi.
Kandungan kalsium yang ada di dalam bayam juga berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi bayi.
Tak hanya itu, kandungan vitamin A pada bayam juga sangat berguna bagi bayi dan Mama.
Vitamin A akan membantu perkembangan dan pertumbuhan mata dan kulit si Kecil serta membantu pemeliharaan mata dan kulit Mama.
Sedangkan vitamin C pada bayam berguna untuk penyerapan zat besi. Vitamin C juga berguna untuk mencegah infeksi, menyehatkan tulang, gigi, ligamen, dan pembuluh darah.
2. Gandum adalah antioksidan aktif dan kuat yang dapat melindungi tubuh ibu menyusui
Gandum kaya serat, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama. Serat pada gandum bisa membuat bayi kenyang lebih lama dan memperlancar pencernaannya.
Selain itu, salah satu khasiat gandum lainnya adalah menjadi antioksidan aktif dan kuat yang dapat melindungi tubuh ibu menyusui dari radikal bebas seperti bakteri dan virus yang nantinya akan berdampak pada kualitas ASI sehingga kesehatnnya lebih terjamin
3. Brokoli mencerdaskan otak dan sumsum tulang belakang yang sehat pada bayi
Sayuran hijau lainnya selain bayam adalah brokoli, yang dipercaya sebagai salah satu sayuran hijau kaya manfaat. Sayuran ini cocok dikonsumsi semua orang.
Sama seperti bayam, brokoli juga mengandung asam folat yang dapat mencerdaskan otak dan sumsum tulang belakang yang sehat pada bayi.
Selain itu, sayuran yang satu ini juga diyakini bisa memperlancar produksi ASI, terlebih karena telah dilengkapi dengan vitamin A, vitamin C, zat besi, kalium, dan mangan.
Dan yang terpenting, kandungan fitoestrogen yang tak kalah baik dalam sayur brokoli ternyata memiliki efek positif terhadap produksi ASI.
4. Salmon bermanfaat membantu mengembangkan sistem saraf bayi
Jenis ikan yang satu ini dipercaya bisa meningkatkan kecerdasan bayi. Ikan salmon kaya DHA, serta bermanfaat membantu mengembangkan sistem sarafnya.
Sesungguhnya ASI sendiri sudah mengandung DHA, tetapi kandungan dalam salmon lebih tinggi.
Jadi tak ada salahnya jika kamu mengonsumsi ikan salmon setiap harinya. Namun, tetap saja, Mama tidak boleh terlalu sering mengkonsumsi ikan salmon ataupun juga ikan-ikan jenis lainnya.
Hal ini karena banyak ikan dipercaya mengandung mercury yang kurang baik bagi tubuh.
Jadi, dengan membatasi jumlah konsumsi ikan, Mama juga sudah membatasi jumlah mercury yang akan masuk ke tubuh bayi.
5. Nasi merah mengandung kalori yang berguna untuk produksi ASI
Selain gandum, nasi merah juga bisa menjadi pilihan selanjutnya. Nasi merah mengandung kalori yang berguna untuk produksi ASI yang berkualitas tinggi.
Tak hanya itu, nasi merah juga dapat menurunkan kolesterol jahat. Komponen beras merah yang dapat menurunkan kolesterol jahat adalah minyak beras merah.
Selain karbohidrat dan kalori, beras merah juga kaya akan mangan sebagai antioksidan dan kaya akan selenium yang berfungsi sebagai pencegah kanker usus besar.
6. Kacang hijau sangat baik sebagai pelancar ASI
Ibu menyusui membutuhkan asupan protein tinggi untuk memproduksi ASI lebih banyak.
Protein tersebut mampu didapatkan dari berbagai jenis makanan seperti sup daging atau ikan laut. Mama juga mampu mendapatkan nutrisi, di dalam kacang hijau.
Makanan ini sangat baik sebagai pelancar ASI. Kandungan mineral yang tinggi di dalam kacang hijau juga bermanfaat meningkatkan kuantitas ASI.
Mama dapat mengonsumsinya dengan merebus kacang hijau, kemudian saring dan pisahkan antara air dengan ampas.
Untuk hasil yang lebih efektif, Mama dapat menikmati air kacang hijau tanpa pemanis tambahan lainnya.
7. Yogurt juga memperlancar ASI
Yogurt dikenal bisa membantu memperlancar pencernaan manusia. Tak hanya itu, yogurt juga bermanfaat bagi tulang sang Mama dan bayi, karena rendah lemak dan tinggi kalsium.
Selain itu, kandungan protein dan kalsium yang terdapat pada yogurt juga bermanfaat untuk melancarkan ASI.
Sehingga apabila Mama ingin memberikan ASI eksklusif pada bayi, maka Mama dapat mengonsumsi yogurt agar persediaan ASI tetap terjaga.
Nah, itulah 7 makanan terbaik untuk ibu yang sedang menyusui.
Perhatikan makanan Mama ya, karena si Kecil akan menyerap nutrisi dari ASI yang diproduksi.
Semangat dan semoga bermanfaat!
Baca juga:
- Jadi Papa Siaga, Tarra Budiman Ungkap Manfaat Pijat Bayi dan ASI
- 5 Menu MPASI Bayi Usia 7 Bulan, Variasi Rasa Manis dan Gurih
- 3 Informasi Penting Seputar Memanaskan Makanan Bayi