Manfaat Birth Ball untuk Persiapan Persalinan, Dapat Kurangi Stres
Latihan rutin dengan menggunakan birth ball selama hamil bermanfaat untuk proses persalinan nanti
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Selama masa kehamilan, Mama mulai mencari berbagai informasi mengenai kelahiran. Termasuk olahraga yang dapat membantu memperlancar proses kelahiran.
Ada beragam cara untuk melatih fisik salah satunya adalah dengan menggunakan birth ball. Birth ball adalah bola berukuran besar, sekitar 65-76 cm, yang dirancang khusus agar tidak licin dan aman digunakan untuk ibu hamil.
Bagaimana menggunakannya agar Mama mendapatkan manfaat yang maksimal?
Popmama.com mengulas informasi yang Mama perlukan seputar penggunaan birth ball untuk persiapan persalinan. Yuk, disimak.
Manfaat Birth Ball selama Kehamilan
Ketika usia kehamilan bertambah, Mama mungkin merasa tidak nyaman. Perut bertambah besar, sakit punggung, atau tidak dapat duduk dan tidur dengan nyaman. Latihan dengan menggunakan birth ball dapat memberikan beberapa manfaat sebagai berikut:
- Membantu menyeimbangkan ligamen, tendon, dan otot di daerah panggul.
- Membantu memperkuat punggung bagian bawah.
- Memperbesar diameter panggul, yang akan memudahkan proses persalinan.
- Dapat meningkatkan aliran darah ke rahim.
- Dapat meredakan sakit punggung.
- Mengurangi stres dan kecemasan.
- Membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Latihan dengan menggunakan birth ball adalah cara terbaik untuk mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Habiskan waktu setiap hari dengan duduk tegak di atas birth ball.
Mengapa Tidak Menggunakan Kursi Tegak untuk Latihan?
Jika Mama melakukan latihan di kursi yang keras, Mama dapat dengan cepat kembali ke posisi bungkuk karena merasa tidak nyaman.
Birth ball lembut di bagian bawah tetapi memaksa Mama untuk duduk tegak karena tidak ada sandaran. Bola ini melibatkan inti dan dasar panggul, serta memperkuat otot-otot ini untuk persalinan.
Duduk tegak di atas birth ball meningkatkan postur tubuh mama. Banyak dari kita memiliki postur yang buruk karena cara duduk yang salah.
Kehamilan dapat memperburuk postur dengan meregangkan otot-otot perut atau membiarkan perut menggantung ke depan. Menghabiskan waktu setiap hari dengan birth ball dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan membantu membentuk postur yang bagus.
Cara Menggunakan Birth Ball
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, berikut tips penggunaan birth ball:
- Jangan mengembangkan bola secara maksimal supaya lebih nyaman untuk digunakan.
- Duduk di atas bola dengan telapak kaki rata di lantai dan rentangkan kaki membentuk tripod.
- Tarik bahu ke belakang dan tarik perut bagian bawah sedikit.
- Lakukan gerakan melingkar kecil dengan panggul untuk meregangkan panggul.
- Gunakan bola untuk berlatih jongkok, ini adalah cara terbaik untuk membuka panggul dan menyeimbangkan tubuh.
- Letakkan birth ball menempel dinding sebagai pendukung.
Memilih Birth Ball yang Sesuai untuk Mama
Saat memilih birth ball, pertama-tama pertimbangkan bahan apa yang Mama butuhkan. Jika Mama memiliki alergi terhadap lateks, Mama jelas membutuhkan bola yang bebas lateks. Pilih yang kuat dan tidak mudah pecah, sesuai dengan tinggi badan Mama:
- Di bawah160 cm, gunakan bola berukuran 55 cm.
- 160-177 cm, gunakan bola berukuran 65 cm.
- Lebih dari 177 cm, gunakan bola berukuran 75 cm.
Selain dapat digunakan selama masa kehamilan, Mama juga bisa mendapatkan manfaatnya selama proses persalinan dan bahkan setelah melahirkan.
Itulah beberapa informasi seputar birth ball yang bermanfaat untuk persiapan persalinan. Apakah Mama menggunakan birth ball untuk berolahraga di rumah?
Baca juga:
- Bantu Siapkan Persalinan Normal Dengan Gym Ball, Ikuti Gerakan Ini Yuk
- Ayo Bergerak! Ini 5 Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil
- 5 Jenis Olahraga yang Aman Untuk Ibu Hamil di Trimester Ketiga