14 Manfaat Apel untuk Ibu Hamil yang Harus Diketahui

1. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Kandungan vitamin C yang terdapat pada apel memiliki manfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh bagi ibu hamil. Diketahui vitamin C dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang bekerja untuk melindungi tubuh dari berbagai macam infeksi.

2. Mengurangi Mual dan Muntah

Bagi ibu hamil yang sering merasa mual hingga muntah, mungkin bisa mulai konsumsi buah apel secara rutin. Sebab kandungan nutrisi pada buah apel dapat membantu mengurangi mual dan muntah yang dirasakan ibu hamil.

3. Meningkatkan Energi

Ibu hamil sering merasa lemas, karena kelelahan selama masa kehamilan. Bumil bisa mulai mengonsumsi apel setiap hari, karena kandungan antioksidan kompleks dalam buah apel dapat memberikan suplai energi kepada ibu hamil, sehingga dapat meningkatkan energi kembali.

4. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

Selama masa kehamilan, sudah menjadi hal yang wajar bahwa ibu hamil akan memiliki volume darah yang meningkat hingga 45% dan membutuhkan asupan cairan dan kalium, agar tidak dehidrasi. Dengan mengonsumsi buah apel yang mengandung kalium, ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan cairan dan elektrolit yang seimbang.

5. Meminimalisir Risiko Cacat Lahir

Untuk mengurangi risiko cacat lahir pada bayi, ibu hamil harus mengonsumsi kebutuhan folat harian. Apel memiliki kadar asam folat yang dapat memenuhi kebutuhan folat harian bagi bumil agar dapat meminimalisir risiko cacat lahir tersebut.

6. Mengurangi Risiko Asma

Terdapat penelitian yang menunjukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi apel secara rutin dapat mengurangi risiko asma pada janin hingga 53%. Sebab apel memiliki kandungan antioksidan yang dapat membersihkan saluran pernapasan janin agar tetap bersih.

7. Sebagai Antioksidan

Ibu hamil cenderung merasakan daya tahan tubuh berkurang selama masa kehamilan. Bumil dapat mulai mengonsumsi buah apel secara rutin, karena apel memiliki kandungan nutrisi yang memiliki manfaat sebagai antioksidan di tubuh ibu hamil, sehingga menjaga tubuh tetap stabil dan menghindarkan dari radiakal bebas juga.

8. Mengurangi Risiko Stroke

Kandungan mineral yang terdapat buah apel sangat bermanfaat bagi ibu hamil, karena dapat menyehatkan tubuh, serta membantu dalam menyehatkan tulang dan mengurangi risiko stroke yang terjadi pada ibu hamil.

9. Mencegah dan Mengatasi Kram Kaki

Mengalami kram kaki merupakan hal yang wajar terjadi pada ibu hamil dikarenakan bumil mengalami perubahan berat badan, kekurangan asupan mineral, dan perubahan hormon. Dalam melakukan pencegahan kram kaki, bumil dapat mengonsumsi apel yang mengandung mineral penting, antara lain kalium, magnesium, dan kalsium.

10. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Apel memiliki kandungan serat tinggi yang dapat membantu ibu hamil dalam meningkatkan kesehatan pencernaan. Dengan mengonsumsi apel secara rutin, maka kebutuhan serat dapat terpenuhi dan terhindar dari sembelit.

11. Mengontrol Gula Darah

Jika ibu hamil sering memakan buah apel sehari-hari, maka dapat merasakan manfaatnya yaitu mengontrol gula darah. Sebab buah apel mengandung fitonutrien yang dapat membantu merangsang sel-sel pankreas agar dapat membuat insulin dan mengurangi penyerapan dari konsumsi gula yang masuk ke dalam aliran darah. 

12. Membantu Diet Selama Masa Kehamilan

Kandungan serat yang terdapat dalam buah apel disebut pektin dapat membantu ibu hamil dalam melakukan diet sehat selama masa kehamilan. Sebab pektin dapat bermanfaat bagi diet untuk bumil karena menurunkan kadar gula dan membantu dalam menurunkan berat badan.

13. Mengurangi Hipertensi atau Tekanan Darah

Selama masa kehamilan, ibu hamil cenderung lebih sensitif dan emosional yang membuat tekanan darah menjadi tidak stabil. Mama dapat mengonsumsi buah apel dengan rutin, karena buah apel dapat menurunkan kadar kolesterol yang membuat tekanan darah pada tubuh mama menjadi kembali normal.

14. Mencegah Anemia

Jika ibu hamil sering mengalami anemia, mama dapat mulai konsumsi apel yang memiliki manfaat dalam mencegah anemia timbul kembali. Diketahui buah apel memiliki kandungan zat besi yang membantu dalam meningkatkan hemogoblin dalam darah dan bisa mencegah anemia.

Itulah ulasan mengenai manfaat apel yang baik untuk kesehatan tubuh bagi ibu hamil, seperti mengurangi risiko terjadinya berbagai macam kemungkinan penyakit dan membantu tubuh mama menjadi lebih berenergi hingga kesehatan bagi janin dalam kandungan mama.

Setelah mengetahui berbagai macam manfaat apel untuk ibu hamil, bagaimana menurut Kamu tentang manfaat apel tersebut?

Kandungan Gizi Buah Apel

• Kalori
• Karbohidrat
• Serat
• Protein
• Lemak
• Vitamin C
• Vitamin K
• Kalium
• Air
• Vitamin A
• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niasin)
• Vitamin B6 (piridoksin)
• Vitamin E
• Folat
• Fosfor
• Magnesium
• Mangan
• Tembaga

Efek Samping Konsumsi Apel Berlebihan untuk Ibu Hamil

1. Apel kaya akan serat, dan konsumsi berlebihan dalam waktu singkat dapat menyebabkan perut kembung, gas, diare, atau bahkan mual dan muntah.
2. Apel mengandung fruktosa, jenis gula alami. Konsumsi berlebihan, terutama bagi ibu hamil dengan diabetes gestasional, dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
3. Biji apel mengandung sedikit sianida. Meskipun jumlahnya kecil dan tidak berbahaya dalam konsumsi normal, mengonsumsi banyak biji apel dalam sekali waktu dapat meningkatkan risiko keracunan sianida.
4. Beberapa ibu hamil mungkin memiliki alergi terhadap apel atau serbuk sari apel. Gejalanya bisa berupa gatal-gatal, ruam, bengkak pada wajah atau tenggorokan, hingga kesulitan bernapas.
5. Apel dapat berinteraksi dengan beberapa obat tertentu, seperti obat penurun tekanan darah.

Batas Aman Konsumsi Apel untuk Ibu Hamil:

Secara umum, 1-2 apel per hari dianggap aman untuk ibu hamil. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh mama dan menyesuaikan asupan sesuai kebutuhan.

Itulah 14 manfaat buah apel untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat!

Baca Juga:

• Benarkah Makan Apel saat Hamil Bisa Mencegah Anemia?
• Mana yang Lebih Baik untuk Ibu Hamil, Apel Merah atau Apel Hijau?
• 7 Manfaat Apel Hijau bagi Kesehatan