5 Tips agar Trimester Pertama Bebas Pusing dan Mual
Agar tak terganggu dengan pusing dan mual di trimester pertama, yuk ikuti tips-tips berikut Ma!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Salah satu hal yang paling sering dialami Mama saat menjalani trimester pertama kehamilan adalah munculnya rasa pusing dan mual, terutama di pagi hari.
Tak sedikit yang merasa sangat terganggu dengan kondisi ini. Apakah Mama salah satunya?
Meski dianggap berat, trimester pertama nyatanya juga bisa Mama lalui dengan menyenangkan.
Libatkan Papa, ibu, ayah, serta anggota keluarga lainnya. Hindari merasa sendirian dalam menjalani proses kehamilan ya Ma, selain memicu stres, hal ini juga berisiko membuat Mama jadi sering mual dan pusing.
Menurut psikiater dari Priory Hospital, Dr Natasha Biljani, rasa cemas sebagai pemicu mual dan pusing sangat wajar dialami oleh ibu hamil di trimester pertama.
Namun demikian, Mama tetap harus mencari jalan keluar agar tak menghambat proses kehamilan selanjutnya ya.
Berikut beberapa cara yang bisa Mama coba lakukan agar trimester pertama terasa jadi lebih menyenangkan dan bebas mual:
Baca juga: Cara Mengatasi Mual Saat Hamil Ketika Sedang Bekerja di Kantor
1. Berikan tubuh waktu
Setelah melihat ada dua garis di testpack, perasaan Mama pasti campur aduk.
Mulai dari rasa bahagia sampai cemas. Dr Biljani menyebut dalam fase ini Mama perlu meluapkan perasaan tersebut, baik pada suami maupun orang lain.
Berikan kesempatan pada tubuh dan pikiran Mama untuk tetap tenang.
Pada fase ini, mulai terjadi perubahan kadar hormon dalam tubuh Mama, yakni pada hormon estrogen dan progesteron.
Secara alamiah, tubuh pun akan bereaksi dengan munculnya rasa pusing, mual, serta tidak enak badan.
Jika sudah demikian, cobalah berikan kesempatan pada tubuh Mama untuk beristirahat.
Berbicara dengan dokter atau bidan juga bisa dilakukan supaya Mama bisa lebih tenang dan tidak khawatir berlebihan.
2. Cari teman bicara
Penting bagi Mama untuk menghindari pemicu stres, termasuk salah satunya memendam perasaan, jika ingin terhindari dari rasa pusing dan mual berlebih.
Sediakan waktu luang untuk berkomunikasi pada Papa atau anggota keluarga lain.
Yakini bahwa Mama tak sendirian menghadapi fase kehamilan ini.
Dr Biljani juga menyebutkan bahwa trimester pertama Mama rentan mengalami perubahan mood mendadak karena tingkat energi dan hormon tak menentu.
Maka dari itu, ia menyarankan Mama untuk tidak membiarkan rasa cemas terus tumbuh.
Salah satunya dengan mengobrol dengan pasangan.
3. Mandi air hangat
Untuk menurunkan risiko pusing dan mual berlebih, ingatlah bahwa Mama harus rileks.
Tak perlu dengan cara yang mahal, Mama bisa mendapatkan rasa rileks dengan cara sederhana.
Salah satunya dengan mandi air hangat. Mandi dengan air hangat dapat membuat tekanan darah dalam tubuh mengalir lebih lancar.
Suhu hangatnya juga bisa membuat Mama merasa lebih nyaman dan bebas stres.
Tak perlu khawatir, jika Mama tak terlalu suka mandi air hangat, Mama bisa menggantinya dengan mandi air dingin agar lebih segar.
4. Hindari perut kosong
Salah satu pemicu rasa mual berlebih adalah perubahan hormon dan naiknya kadar asam lambung.
Maka dari itu, pada trimester pertama kehamilan Mama sangat dianjurkan untuk selalu membawa camilan sehat. Bisa berupa buah segar, roti atau susu.
Hindari membiarkan perut kosong dalam jangka waktu yang terlalu lama. Hal ini bisa membuat asam lambung Mama naik dan mengakibatkan Mama menjadi lemas. Mama juga bisa jadi mudah mual.
Untuk pola makan, buatlah jadwal teratur dengan pola makan tiga kali sehari dan camilan dua kali sehari.
Yang penting, hindari memilih camilan yang mengandung terlalu banyak gula ya, Ma. Hal ini justru bisa membuat gula darah Mama naik.
5. Pijat relaksasi
Siapa yang tak suka dipijat? Meski terkesan sepele, pijat sederhana juga mampu membuat fisik dan mental Mama menjadi lebih rileks.
Tekanan darah dalam tubuh Mama juga akan menjadi lebih lancar. Efek positifnya, Mama menjadi terhindari dari rasa cemas berlebih.
Mama bisa meminta tolong kepada Papa untuk melakukan pijat punggung atau pijat kepala secara perlahan.
Selain membantu membuat tubuh lebih rileks, hal ini juga dapat meningkatkan bonding antara Mama dan Papa lho.
Nah, ada banyak cara menyenangkan yang bisa dilakukan agar trimester pertama bisa menjadi momen tak terlupakan.
Jangan lupa untuk mencobanya ya, Ma!
Baca juga:
- 5 Manfaat Konsumsi Buah Kelengkeng untuk Ibu Hamil
- 7 Cara Mengatasi Gusi Sering Berdarah Saat Hamil
- Ini Cara Menghentikan Kebiasaan Merokok Sebelum dan Selama Kehamilan