Lengkapi Asupan Nutrisi, Kapan Harus Minum Susu Ibu Hamil?
Pilihlah susu yang terbaik ya Ma
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ibu hamil sangat memerlukan asupan nutrisi yang cukup. Nutrisi bisa dari makanan, dan juga minuman. Salah satu minuman yang baik dikonsumsi saat hamil adalah susu. Sebab, susu merupakan salah satu minuman untuk ibu hamil yang paling bergizi karena dipenuhi oleh nutrisi seperti vitamin A, B1, B2, B3, D, magnesium dan kalium. Susu juga salah satu sumber protein terbaik yang dibutuhkan oleh ibu hamil.
Namun, kapan harus minum susu ibu hamil?
Berikut Popmama.com akan memberikan informasinya yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Perlukah ibu hamil minum susu?
Saat mengandung, ibu hamil disarankan untuk memenuhi asupan makanan dan minuman bergizi seimbang agar kesehatan mama dan janin tetap terjaga.
Susu dianggap sebagai sumber nutrisi yang baik karena kaya akan vitamin, protein, lemak, dan karbohidrat serta mineral yang baik untuk kesehatan.
Selain itu, susu juga memiliki kandungan kalsium. Ini dibutuhkan oleh tubuh saat masa kehamilan, utamanya untuk mengoptimalkan perkembangan tulang dan gigi janin.
2. Kapan waktu terbaik ibu hamil untuk minum susu?
Susu merupakan minuman penuh gizi. Maka dari itu, disarankan untuk minum susu sejak usia trimester satu kehamilan. Karena pada masa ini, janin mulai tumbuh dan berkembang.
Menurut United States Department of Agriculture, ibu hamil disarankan untuk minum susu sebanyak tiga gelas per hari. Untuk mengonsumsinya, dapat diminum pada pagi hari dan malam hari.
3. Jenis susu ibu hamil
U.S. Department of Health & Human Services merekomendasikan ibu hamil untuk menghindari konsumsi susu yang tidak dipasterteurisasi. Pasteurisasi adalah metode untuk mensetrilisasi susu dengan cara memanaskan susu dengan suhu yang rendah untuk membunuh kuman yang dapat menyebabkan penyakit.
Ini jenis susu yang dapat ibu hamil konsumsi:
- Susu murni atau susu full cream: susu ini mengandung lemak dan nutrisi tinggi. Satu gelas susu murni mengandung 150 kalori dan total lemak jenuh per 100 gram susu murni adalah 1,6 gram. Namun, harus tetap berhati-hati ya, Ma jangan memilih susu yang memiliki lemak tinggi.
- Susu rendah lemak atau skim: susu ini juga mengandung nutrisi yang penting untuk bayi di dalam perut. Mengonsumsi 2-3 gelas susu rendah lemak adalah pilihan yang baik selama kehamilan.
4. Cara memilih susu ibu hamil yang tepat
Susu yang banyak dijual di pasaran pada dasarnya adalah susu sapi biasa. Susu sapi memang memiliki nutrisi yang baik, namun susu untuk ibu hamil harus yang telah difortifikasi atau yang sudah dicampurkan beragam nutrisi lain ke dalam susunya yang dinilai lebih sesuai untuk memenuhi kebutuhan gizi saat hamil. Untuk itu, harus diperhatikan hal-hal di bawah ini ya:
- Pilihlah susu yang sudah dipasteurisasi, karena ini dinilai aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
- Kandungan gizi yang ada di dalam susu seperti protein, kalsium untuk ibu hamil, kalium dan fosfor.
5. Manfaat susu bagi ibu hamil
Susu merupakan salah satu minuman pelengkap nutrisi untuk ibu hamil demi pertumbuhan dan perkembangan janin. Maka dari itu disarankan untuk mengonsumsi susu ketika hamil. Yuk Ma cari tahu apa saja manfaat susu bagi ibu hamil:
- Mengandung kalsium yang membantu membangun tulang, gigi, otot, saraf, dan jantung.
- Menjaga agar tetap terhidrasi karena jika dehidrasi atau kekurangan cairan saat hamil sangat berbahaya.
- Pastinya memenuhi asupan protein yang dibutuhkan oleh janin.
Nah itu dia Ma penjelasan mengenai waktu yang tepat minum susu ibu hamil. Sangat penting ya ternyata dan bisa dilakukan sejak trimester satu. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma!
Baca juga:
- 5 Rekomendasi Susu Tinggi Protein untuk Ibu Hamil, Penuh Nutrisi
- 7 Rekomendasi Produk Susu untuk Ibu Hamil
- Bolehkah Minum Susu Almond selama Kehamilan?