Sebaiknya Hindari, 5 Makanan Ini Menyebabkan Sembelit pada Ibu Hamil
Konsumsilah banyak cairan, sekurangnya 8 gelas sehari
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Konstipasi atau sembelit adalah keadaan frekuensi buang air besar kurang dari normal dengan waktu lama dan kesulitan saat mengeluarkan tinja.
Sembelit pada ibu hamil diperkirakan terjadi karena hormon yang mengendurkan otot usus dan oleh tekanan rahim yang mengembang di usus.
Dikutip dari American Pregnancy.org, sembelit terjadi ketika ada sakit perut atau ketidaknyamanan saat buang air besar. Sayangnya sembelit memengaruhi sekitar setengah dari semua ibu hamil.
Namun sembelit bukan hal sepele yang bisa diabaikan. Sangatlah penting untuk mendeteksi penyebab sembelit dan mencari tahu makanan apa saja yang dapat memicunya di masa kehamilan.
Ini dia 5 makanan yang menyebabkan sembelit pada ibu hamil. Berikut informasi selengkapnya dari Popmama.com :
1. Daging merah menyebabkan feses menjadi padat dan keras
Sembelit merupakan salah satu gangguan pencernaan yang dapat mengganggu aktivitas ibu hamil.
Healthline mengatakan, bahwa daging merah dapat memperburuk konstipasi karena mengandung sedikit serat dan banyak lemak yang menambah kotoran pada tinja. Hal itu membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk dicerna.
Ya, bahkan daging merah juga mengandung zat besi dalam jumlah besar yang akan menyebabkan feses menjadi padat dan keras.
Sementara tubuh membutuhkan waktu sekitar 90 jam untuk mencerna sebagian daging. Itulah sebabnya makan daging merah saat hamil harus dibatasi dan tidak boleh berlebihan.
2. Makanan cepat saji bisa terkena masalah pencernaan
Menggunakan terlalu banyak minyak dalam menggoreng makanan dapat menghancurkan serat dalam makanan.
Tapi makanan cepat saji yang tinggi akan minyak dan rasa asin dapat membawa ibu hamil pada risiko lebih tinggi terkena beberapa masalah kesehatan pencernaan.
Selain itu, karena sering dimasak dalam minyak yang tidak sehat maka akibatnya makanan itu akan menghambat gerak usus ibu hamil. Hal tersebut membuat ibu hamil jadi rentan sembelit.
Jadi jika tidak ingin terkena sembelit di masa kehamilan, batasi konsumsi makanan yang digoreng atau makanan cepat saji.
3. Makanan yang mengandung gluten dapat mengiritasi usus
Banyak hal yang memicu munculnya sembelit, salah satunya ialah gaya hidup dan pola makan yang kurang teratur di masa kehamilan.
Makanan memang menjadi salah satu aktor pencetus terbesar dari sembelit pada ibu hamil. Lalu makanan apa yang harus dihindari ibu hamil agar tidak sembelit?
Ya, salah satunya adalah makanan yang mengandung gluten seperti gandum.
Jika ibu hamil memiliki intoleransi atau alergi dari gluten yang ada pada gandum, maka hal itu bisa menyebabkan sembelit. Pasalnya gluten dapat mengiritasi usus, yang pada gilirannya bisa menyebabkan sembelit.
4. Pisang dapat memperburuk konstipasi
Manfaat buah bagi kesehatan ibu hamil memang sudah tidak diragukan lagi. Akan tetapi, ada juga buah penyebab sembelit di masa kehamilan.
Medicinenet.com mengungkapkan, pisang hijau mentah atau kurang matang menyebabkan sembelit pada ibu hamil. Hal itu karena pisang tersebut masih memiliki banyak pati dibanding serat yang sulit bagi tubuh untuk dicerna.
Bahkan jika ibu hamil sudah mengalami dehidrasi, ini dapat memperburuk konstipasi.
Jadi saat mengkonsumsi pisang, sebaiknya pastikan bahwa pisang telah benar-benar matang sempurna.
5. Produk susu tidak mengandung serat
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan ibu hamil terkena sembelit. Salah satu penyebabnya ialah terlalu banyak mengonsumsi makanan berbahan dasar susu.
Menurut The Healthy.com, beberapa produk susu termasuk susu murni, krim dan keju tinggi akan lemak. Bahkan tidak mengandung serat yang dapat membuat kembung dan gas yang menyertai sembelit dan bisa menjadi gejala intoleransi laktosa.
Jadi jika Mama mengalami sembelit, sebaiknya hindari untuk mengonsumsi keju dan susu untuk sementara waktu.
Gantilah menu sarapan dengan oatmeal atau yogurt.
Itu dia 5 daftar makanan yang menjadi penyebab sembelit saat hamil. Sebaiknya konsumsi banyak cairan di masa kehamilan, sekurangnya 8 gelas sehari.