5 Makanan Sehat Ini Bantu Atasi Insomnia pada Ibu Hamil
Kurang tidur akan membuat ibu hamil menjadi lemas
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sebagian besar perempuan mengalami beberapa tingkat gangguan tidur selama kehamilannya.
Ada banyak penyebab yang menjadi pemicu gangguan tidur di masa kehamilan. Masalah ini akan membuat ibu hamil menjadi lemas dan berkurangnya daya konsentrasi.
Dikutip dari Womens Mental Health.org, gangguan tidur tertentu seperti sindrom kaki gelisah maupun sleep apnea lebih sering terjadi selama kehamilan dan dapat menyebabkan gangguan tidur yang signifikan.
Sementara kebutuhan tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah selama 7 sampai 8 jam setiap harinya.
Maka sebaiknya konsumsi 5 makanan sehat ini sebelum tidur untuk membantu ibu hamil atasi insomnia. Berikut informasi selengkapnya dari Popmama.com:
1. Kacang-kacangan membuat ibu hamil lebih cepat mengantuk
Mengonsumsi kacang-kacangan sebelum tidur nyatanya dapat meningkatkan kualitas tidur pada ibu hamil.
Salah satu jenis kacang yang baik untuk insomnia adalah kacang almond.
Kacang ini mengandung magnesium dan triptofan di dalamnya yang dapat membantu melepaskan stres di malam hari, sehingga ibu hamil jadi cepat mengantuk.
Selain almond, kacang brasil dan kenari juga merupakan camilan yang baik. Kedua kacang tersebut memiliki protein, kalium dan selenium yang membuat hormon tidur bekerja lebih baik.
2. Oatmeal memperbaiki siklus tidur menjadi normal
Biasanya ibu hamil tidak bisa tidur di malam hari apabila dalam keadaan lapar.
Nah, agar tidak mengalami insomnia maka cobalah mengonsumsi semangkuk oatmeal sebelum tidur.
Makan oatmeal atau sereal di malam hari dianggap lebih efektif, karena bisa membuat ibu hamil lebih rileks dan mampu memperbaiki siklus tidur menjadi normal.
Bahkan makanan yang kaya akan karbohidrat ini dapat merangsang sistem pencernaan makanan bekerja lebih lambat, sehingga perut akan terasa kenyang dalam waktu lama.
3. Pisang membuat ibu hamil merasa lebih rileks di malam hari
Buah yang kaya akan nutrisi memang diperlukan untuk tubuh ibu hamil. Beberapa buah tertentu mampu mengatasi gangguan insomnia di masa kehamilan. Ya, salah satunya pisang.
Kandungan melatonin dan triptophan pada pisang membantu ibu hamil bisa tidur lebih cepat.
Selain itu pisang mengandung magnesium untuk meredakan otot-otot tubuh yang tegang, sehingga ibu hamil merasa lebih rileks di malam hari.
Bahkan mengonsumsi pisang juga bisa melancarkan sistem pencernaan dan mengatur sirkulasi darah sehat di tubuh.
4. Salmon mencegah stres di malam hari
Mengusir gangguan susah tidur atau insomnia di masa kehamilan bisa dengan berbagai cara, salah satunya dengan makanan.
Cobalah mengonsumsi salmon yang kaya asam lemak omega 3 dan vitamin D untuk mengurangi insomnia.
Ikan salmon dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, sehingga bisa merangsang otak untuk mencegah stres dan membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak di malam hari.
5. Susu hangat membantu meningkatkan kualitas tidur ibu hamil
Biasanya di awal kehamilan, Mama akan mengalami kurang tidur dan
membuat tubuh merasa lelah sepanjang hari. Hal ini dapat menyebabkan insomnia di malam hari.
Dilansir dari Alaska Sleep.com, tryptophan adalah asam amino yang ketika dicerna akan berubah menjadi neurotransmitter serotonin dan kemudian diubah menjadi hormon melatonin. Salah satu minuman terbaik yang mengandung triptofan ialah susu.
Minum susu hangat di malam hari akan membantu meningkatkan kualitas tidur ibu hamil.
Itulah mengapa, sebelum tidur disarankan meminum segelas susu hangat di masa kehamilan.
Kelima daftar makanan anti insomnia merupakan langkah tepat bagi ibu hamil yang ingin mengatasi gangguan susah tidur. Jika insomnia masih terus berlanjut, segeralah periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca juga:
- Jangan Panik! Ini Cara Mengatasi Sesak Napas Saat Hamil
- Bolehkah Ibu Hamil Mengidam Makanan Cepat Saji?
- 5 Langkah Menjaga Kesehatan Tulang Bagi Ibu Hamil