6 Jenis Ikan Laut yang Bagus untuk Ibu Hamil

2. Ikan salmon, baik untuk perkembangan otak janin

Ikan salmon masuk dalam jenis ikan laut untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi. Ikan ini termasuk rendah kadar merkuri tapi padat nutrisi.

Kandungan nutrisi dalam ikan salmon yakni omega 3, protein, mineral, dan vitamin. Nutrisi ini bermanfaat untuk ibu hamil dan janin.

Utamanya adalah kandungan omega 3 yang sudah terkenal baik untuk perkembangan otak janin. Diketahui ikan salmon juga mengurangi risiko kelahiran prematur dan depresi pascamelahirkan, lho.

3. Ikan sarden yang juga baik untuk ibu hamil

Selanjutnya adalah ikan sarden. Ikan sarden juga tergolong salah satu jenis yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun, kita juga tidak boleh mengonsumsinya secara berlebih.

Kandungan pada ikan sarden tidak jauh berbeda dengan ikan tongkol dan salmon. Jika ingin mengonsumsi dalam bentuk kalengan, pastikan isinya ikan sarden dan bukan ikan makarel, ya!

4. Ikan teri, bisa menunjang baik pertumbuhan tulang janin

Meski ukurannya kecil, tapi ikan teri punya manfaat yang banyak untuk ibu hamil. Ikan teri punya kandungan kalsium yang berguna untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.

Ikan teri juga kaya akan protein, fosfor, zat besi, vitamin dan mineral yan baik untuk dikonsumsi. Ikan ini cukup rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi selama kehamilan.

5. Ikan kembung, baik untuk perkembangan otak dan mata janin

Ikan kembung mengandung vitamin B12 dan fosfor yang baik untuk mendukung kesehatan tulang janin. Namun, porsi mengonsumsi ikan ini harus dibatasi karena mengandung polutan seperti dioksin dan PCB (polychlorinated biphenyls).

Dikutip dari Made for Mums, ahli nutrisi kehamilan dr. Rana Conway mengatakan cukup mengonsumsi dua porsi ikan kembung dalam seminggu.

"Ikan berminyak seperti herring, kipper, mackerel, pilchards, sprats, sarden, dan ikan teri sangat bagus untuk perkembangan otak dan mata bayi," jelasnya.

6. Ikan tuna, baik untuk bantu meningkatkan penyaluran oksigen ke seluruh tubuh

Ikan laut untuk ibu hamil selanjutnya adalah ikan tuna. Selain lezat, ikan ini juga bermanfaat untuk ibu hamil karena kandungan vitamin B6. 

Kandungan vitamin itu membantu produksi hemoglobin yang bertugas membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Vitamin B6 juga dapat menekan tingkat stres dengan membantu produksi hormon serotonin dan norepineprin saat hamil.

Jangan makan ikan laut dalam keadaan mentah selama hamil

Sudah ditekankan sebelumnya bahwa ibu hamil boleh mengonsumsi ikan laut. Selain jenis tertentu, cara pengolahannya juga harus diperhatikan. Sebaiknya hindari mengonsumsi ikan laut dalam keadaan mentah.

Misalnya sushi dan sashimi adalah makanan khas Jepang yang enak dan menyajikan ikan laut mentah atau dimasak setengah matang. Kedua makanan tersebut adalah pantangan makanan untuk ibu hamil.

Sangat disarankan untuk ibu hamil selalu memasak ikan sampai benar-benar matang. 

Itulah tadi ikan laut yang bagus untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi. Semoga artikel ini membantu Mama yang masih ragu dan membatasi konsumsi ikan laut selama kehamilan.

Baca juga:

• Bolehkah Ibu Hamil Makan Ikan Laut? Ini Penjelasannya
• Kenali Kandungan Gizi dan Aturan Makan Ikan Pari untuk Ibu Hamil
• Apa Manfaat Ikan Teri untuk Ibu Hamil? Begini Fakta Menariknya!