Sebelum Mengganggu Janin, Segera Atasi Masalah Tidur Mama!
Ikuti 5 langkah mudah berikut untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ketika hamil, apakah Mama sering terbangun untuk buang air kecil setiap malam?
Atau bahkan Mama kini sedang mengalami gangguan pencernaan?
Beberapa perubahan tersebut wajar terjadi pada ibu hamil. Namun sayangnya, hal tersebutlah yang akan menggangu waktu tidur Mama pada trimester pertama kehamilan.
Tak heran jika beberapa perempuan yang sedang mengandung seringkali mengalami masalah tidur yang cukup berat. Jika Mama mengalami hal seperti itu, maka jangan bersedih, Mama tak sendiri!
Beberapa ibu hamil bahkan mengalami gangguan lain yang cukup menyita waktu tidurnya lebih banyak, hal tersebut disebabkan oleh sindrom kaki tak mau diam atau disebut restless leg syndrome/RLS.
Dalam sebuah studi terhadap 600 ibu hamil, sebanyak 26 persen mengalami gangguan tersebut. RLS adalah rasa tidak nyaman di kaki yang semakin parah saat malam atau satu jam sebelum tidur.
Sebenarnya, waktu ideal orang dewasa untuk tidur adalah selama 7-8 jam, namun untuk ibu hamil bisa mencapai 10 jam.
Hal ini bergantung pada usia dan stamina saat ibu hamil. Tidur cukup akan menjamin kesehatan ibu selama hamil serta memberikan cukup energi saat persalinan.
Penelitian yang dilakukan University of California di San Francisco menemukan fakta, perempuan yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki kemungkinan menjalani operasi caesar 4,5 kali lebih besar.
Mengetahui tidur yang cukup sangatlah penting bagi ibu hamil, maka dari itu berikut Popmama.com telah merangkum 5 langkah mudah untuk mengatasi masalah tidur pada trimester pertama kehamilan!
1. Jangan terlalu banyak minum air putih di malam hari
Janin yang menekan kandung kemih serta meningkatnya produksi hormon progesteron membuat ibu hamil lebih sering buang air kecil, bahkan di sela-sela tidur sekalipun.
Meskipun Mama memang perlu mendapatkan banyak cairan untuk tubuh, namun perhatikanlah waktu yang tepat untuk meminum air putih.
Maka dari itu, sebaiknya hindarilah meminum air dua jam sebelum tidur dan minumlah lebih banyak air di siang hari. Selain itu, usahakanlah untuk buang air kecil terlebih dahulu sebelum tidur.
2. Atasi dengan tidur siang
Perubahan hormonal yang secara umum dapat mengubah pola tidur Mama 180 derajat.
Tak heran jika Mama akan merasa lelah sepanjang hari karena kehamilan dan gangguan tidur yang Mama alami.
"Masa awal kehamilan dapat membuat fisik dan emosional ibu hamil terkuras, maka dari itu tidur di siang hari merupakan salah satu cara untuk membantu masalah tersebut, terutama bagi ibu hamil yang tidak dapat tidur nyenyak di malam hari," ungkap Colette, private antenatal care service My Own Midwife
Dengan begitu, maka setidaknya Mama dapat merasa lebih baik walaupun masih mengalami gangguan tidur saat malam tiba.
3. Temukan posisi yang nyaman
Cara selanjutnya adalah dengan mencari posisi yang paling nyaman bagi Mama.
Berbaring terlentang mungkin akan membuat Mama menjadi kurang nyaman akibat tubuh Mama yang tertekan oleh.
Maka dari itu, cobalah posisi yang paling nyaman bagi Mama. Mungkin Mama bisa mencobanya dari mengganti seprai yang baru atau membalikkan bantal ke segala sisi.
Cobalah segala cara hingga Mama dapat tertidur nyenyak.
4. Tangani rasa mual
Meskipun terdapat istilah "morning sickness", namun rasa mual ternyata dapat menyerang kapan saja selama kehamilan, bahkan ketika mama sedang tidur di malam hari.
Untuk mengatasi hal tersebut Colette menyarankan Mama untuk selalu menyiapkan segelas air putih dan biskuit di samping tempat tidur.
Keduanya ternyata dapat membantu Mama meredakan mual yang dapat terjadi kapan saja.
Wajib dicoba!
5. Atasi gangguan pencernaan
Peningkatan hormon progesteron pada masa kehamilan memiliki efek relaksasi di tubuh Mama, termasuk perut.
Hal tersebut ternyata dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang tidak nyaman di malam hari akibat asam yang mendorong kembali ke kerongkongan Mama.
Jika hal ini tidak ingin Mama alami pada masa kehamilan, maka hindarilah mengonsumsi makanan ketika mendekati waktu tidur.
Dengan begitu, pencernaan Mama pun dapat memiliki banyak waktu untuk mencernanya sebelum waktu tidur tiba.
"Selain itu sungkupkan tubuh bagian atas ibu hamil dengan bantal di tempat tidur untuk menahan gravitasi pada asam lambung,” ungkap Colette.
Nah, itulah kelima langkah mudah yang dapat Mama lakukan untuk mengatasi masalah tidur pada trimester pertama kehamilan.
Sebelum masalah tidur tersebut mengganggu kondisi Mama dan janin, maka segeralah atasi hal tersebut dengan 5 langkah mudahnya!
Baca juga: Posisi Tidur Ibu Hamil Di Kehamilan Trimester Kedua agar Lebih Nyaman