Cara Alami Meningkatkan Kesuburan agar Cepat Hamil, Perlu Dicoba!

2. Olahraga

Jika ingin memiliki berat badan ideal, mengubah pola makan dan berolahraga adalah cara yang paling tepat untuk dilakukan. Namun, lakukan dengan bijak dan jangan berlebihan.

Olahraga yang berlebihan bisa membuat nutrisi yang kamu butuhkan untuk hamil jadi menghilang, dan ini justru akan mengurangi peluang kehamilanmu. Jadi, pastikan olahragamu rutin dengan durasi yang tidak terlalu lama, ya.

Jika kamu sudah rutin berolahraga sebelum hamil, maka kamu bisa meneruskan kegiatan ini saat hamil nanti, dengan memperhatikan dan memilah jenis olahraga yang akan kamu lakukan. Kegiatan ini bukan hanya akan membuatmu bugar saat hamil, tetapi juga menghindarkanmu dari masalah kehamilan, seperti kenaikan berat badan yang berlebihan.

3. Memperbaiki asupan nutrisi dan pola makan

Meskipun tidak ada jenis makanan tertentu yang bisa membuatmu cepat hamil, namun menjaga pola makan dan memastikan asupan nutrisi harian tercukupi dengan baik akan membuat tubuhmu semakin sehat dan siap mengandung.

Salah satu asupan terpenting saat kamu sedang program hamil adalah makanan yang tinggi asam folat yang bisa kamu temukan dalam protein dan sayuran berwarna hijau. Asupan asam folat yang sebaiknya kamu konsumsi satu bulan sebelum program hamil adalah yang setara dengan 400 mcg per hari.

4. Mengelola berat badan

Menurut American Society of Reproductive Medicine (ASRM), 12 persen dari masalah infertilitas yang terjadi adalah karena seseorang memiliki berat badan yang terlalu tinggi ataupun terlalu rendah. Jadi, memiliki berat badan ideal pun akan meningkatkan peluangmu untuk hamil.

Tubuh perempuan dengan BMI 18.4 atau lebih rendah biasanya akan berhenti memproduksi hormon estrogen, yang akan memengaruhi siklus menstruasi dan ovulasi. Sementara perempuan dengan BMI 25 atau lebih tinggi akan memproduksi estrogen lebih banyak yang juga akan mempengaruhi siklus menstruasi dan membuatnya tidak bisa berovulasi.

Peningkatan berat badan pun termasuk salah satu yang memicu PCOS, yang juga menjadi masalah kesuburan perempuan. Jadi, sebelum kamu melakukan diet atau ingin menaikkan berat badan, konsultasikan dengan ahlinya.

Tujuan utamanya adalah mencapai berat badan tubuh yang ideal dengan cara yang sehat, entah itu memperbaiki pola makan, memperhatikan asupan nutrisi, atau mencari jenis olahraga yang cocok dengan kondisimu.

5. Teknik relaksasi

Teknik relaksasi yang bisa kamu coba adalah meditasi atau berbicara empat mata dengan psikolog. Kedua kegiatan ini bisa membantumu meredakan stres yang dinilai bisa jadi penghalang untuk kehamilanmu.

Meskipun teknik relaksasi bisa menekan stres yang kamu rasakan, namun jika kamu sudah berhubungan seks secara rutin lebih dari 6 bulan dan belum juga hamil, ada baiknya kamu menghubungi ahli fertilitas, karena bisa jadi bukanlah stres yang menghambat peluang kehamilanmu.

6. Yoga

Yoga adalah latihan spiritual kuno yang menggabungkan postur fisik dengan teknik pernapasan dan meditasi. Jenis olahraga ini cocok untuk mengurangi stres dan menekan hormon kortisol yang dapat mengganggu kesuburan.

Jika ingin melakukan yoga, pastikan untuk menghindari Bikram atau yoga yang dilakukan dalam ruangan bersuhu tinggi. Pilihlah jenis yoga yang aman untuk program hamil. Beberapa klinik bahkan mulai mengenalkan 'fertility yoga', olahraga yoga yang dikhususkan untuk meningkatkan kesuburan.

Nah, itu dia tadi cara alami meningkatkan kesuburan yang bisa kamu dan pasangan coba. Jangan lupa untuk melakukannya sambil rutin mengonsumsi suplemen yang sudah diresepkan dokter agar peluang kehamilanmu tetap tinggi, ya!

Baca juga:

• Bisakah Hamil saat Mengalami Perimenopause?
• Sebelum Hamil, Ini Masalah Kesuburan yang Dialami Anisa Rahma
• Demi Istri Cepat Hamil, Begini Tips Alami Mengentalkan Sperma