5 Makanan yang Kaya Fosfor untuk Menjaga Kesuburan saat Program Hamil

Chia seed adalah makanan super yang kaya fosfor dan beragam kandungan gizi lainnya.

Bahkan biji chia termasuk salah satu sumber makanan terbaik asam alfa-linolenat (ALA), yakni suatu bentuk omega 3 yang baik untuk program kehamilan.

Diwartakan dari Healthline, chia seed
dikemas dengan banyak nutrisi penting. Ini sangat bermanfaat selama kehamilan.

Di mana, folat dan vitamin B pada biji chia juga terkait pada jumlah sperma dan kesehatan laki-laki maupun perempuan.

Makanan sumber fosfor juga bisa Mama dapatkan dari oatmeal. Satu porsi oat matang, yaitu setara 200 gram mengandung 154 miligram fosfor.

Makanan super ini sangat berpengaruh pada kesuburan selama menjalankan program kehamilan.

Diinformasikan dari Health, oatmeal atau sereal memiliki indeks glikemik rendah untuk mengatur kadar glukosa darah dan insulin. Dua makanan itu dianggap membantu kesuburan.

Ya, memakan oatmeal setiap hari dapat memberikan kesehatan secara keseluruhan.

Almond adalah jenis kacang-kacangan yang dikemas dengan nutrisi penting seperti fosfor, omega 3 dan antioksidan.

Nutrisi ini diketahui dapat melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga integritas struktural sperma.

Diberitahu oleh Healthymummy, almond memiliki jumlah lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dan bebas kolesterol. Almond bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Bahkan almond juga dikaitkan untuk membantu reproduksi perempuan maupun laki-laki.

Ayam merupakan salah satu sumber fosfor. Setiap 140 gram daging ayam panggang mengandung sekitar 300 miligram fosfor.

Dilansir dari Nutritionstripped, protein tanpa lemak seperti ayam adalah sumber zat besi yang sangat baik. Ini merupakan nutrisi utama untuk kesuburan. 

Mengonsumsi daging ayam yang kaya fosfor dan zat besi, kemungkinan besar dapat membantu mencegah anemia selama kehamilan.

Bahkan mengganti ayam dan daging merah, maka bisa mengurangi risiko infertilitas ovulasi.

Untuk meningkatkan kemungkinan hamil, fosfor juga dapat ditemukan dalam jumlah tinggi pada susu dan produk susu.

Dikutip dari Davita, susu atau produk susu kaya akan kalsium dan fosfor yang tinggi. Setengah cangkir susu (4 ons) mengandung 111-138 mg fosfor. 

Bahwa perempuan yang mengonsumsi produk susu utuh sehari, maka akan lebih kecil mengalami infertilitas akibat kegagalan ovulasi.

Selain itu, rajin minum susu dan makan keju bisa membantu mencukupi kebutuhan fosfor tubuh harian Mama.

Demikianlah kelima makanan kaya fosfor untuk program kehamilan. Yuk, penuhi asupan vitamin dan mineral dari fosfor harian Mama!