10 Makanan dengan Kandungan Selenium untuk Organ Reproduksi
Bisa membantu meningkatkan peluang hamil, Ma
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Selama ini selenium dikenal baik untuk kesehatan reproduksi pria saja. Ternyata, mineral yang satu ini juga baik untuk organ reproduksi perempuan.
Menurut penelitian yang dilakukan di University of Adelaide, selenium juga berperan penting pada tahap awal pembuahan. Mineral ini bisa membentuk folikel ovarium yang lebih sehat dan siap memproduksi sel telur yang sehat.
Dalam penelitian tersebut ditemukan bahwa dalam folikel ovarium yang besar dan sehat terdapat kandungan selenium dan protein yang juga mengandung selenium.
Untuk itu, Popmama.com melansir dari Healthline akan menjabarkan makanan apa saja yang mengandung selenium.
1. Kacang brazil
Bagi orang dewasa, asupan selenium sehari baiknya tidak lebih dari 55 mcg. Untuk kamu yang ingin segera memenuhi asupan mineral ini, bisa mengonsumsi 1 ons kacang brazil.
Hanya dengan sebanyak 6-8 biji kacang saja, kamu sudah mendapat 544 mcg selenium. Sudah lebih dari cukup!
2. Ikan tuna
Mengonsumsi sekitar 50 gr tuna yang sudah dimasak bisa memenuhi 60% kebutuhan selenium di tubuh selama sehari.
Tuna juga mengandung vitamin B6 yang mampu meningkatkan produksi hormon serotonin dan norepinefrin.
Hasilnya, kamu lebih rileks, suasana hati lebih baik, dan terhindar dari mood swing.
3. Ikan sarden
Jika sulit menemukan ikan tuna, maka Mama bisa mengonsumsi ikan sarden. Yang di kaleng pun tak masalah.
Dalam 50 gr ikan tuna kalengan, terkandung sekitar 82% kebutuhan selenium harian kamu.
4. Udang
Udang merupakan salah satu sumber selenium yang bisa ditemui dengan mudah. Kamu bisa menemukan udang segar atau udang yang sudah dibekukan.
Dalam 22 gr udang, terkandung 10,9 mcg selenium yang setara dengan 20% kebutuhan harian tubuh.
5. Hati sapi
Hati sapi tak hanya baik untuk anak-anak, namun untuk orang dewasa juga. Dalam 100 gr hati sapi, terkandung sekitar 33 mcg selenium.
6. Produk gandum utuh
Untuk beberapa produk yang mengandung gandum utuh bisa menyajikan selenium untuk tubuh. Seperti contoh, kamu bisa dapat sekitar 40 mcg selenium setiap mengonsumsi 1 cangkir sereal dan 16 mcg dari 2 potong roti gandum.
Namun sebelum langsung membeli produk gandum, pastikan untuk jeli melihat komposisi karena banyak yang hanya sedikit mengandung gandum utuh atau malah tidak ada sama sekali.
7. Daging ayam
Selanjutnya adalah daging ayam yang mudah diolah dan mudah ditemui di mana saja. Untuk per 3 ons daging ayam, kamu akan mendapat 22-25 mcg selenium.
8. Keju
Tak hanya tinggi kalsium, namun makanan turunan susu sapi ini juga tinggi selenium. Dalam 1 cangkir keju cottage, kamu bisa mendapat sekitar 20 mcg. Itu setara dengan 30% asupan selenium harian orang dewasa.
9. Telur
Ingin asupan selenium yang mudah dan murah? Cobalah telur.
Dalam 1 telur rebus, terdapat sekitar 20 mcg selenium. Kamu bisa juga memasak telur dalam bentuk lain namun kandungan seleniumnya bisa lebih sedikit dibanding dengan yang hanya direbus saja.
10. Jamur
Banyak sekali jenis jamur di Indonesia yang bisa dikonsumsi. Mama yang senang jamur akan senang mendengar berita ini.
Dalam 100 gr jamur, terdapat sekitar 12 mcg selenium. Selain itu, jamur juga kaya dengan vitamin D dan zat besi.
Itu dia beberapa makanan yang kaya akan selenium dan baik dikonsumsi untuk kesehatan reproduksi. Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan yang seimbang, ya!
Baca juga:
- 9 Makanan Ini Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh Ibu Hamil
- Pemicu Keguguran, 7 Makanan Ini Dibenci Janin di Dalam Kandungan
- ASI Lebih Lancar, Ini 10 Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui