Diet Kesuburan untuk Meningkatkan Peluang Hamil

1. Makanan yang mengandung folat

Juga dikenal sebagai folacin atau vitamin B9, folat adalah antioksidan terkenal yang ditemukan dalam makanan berdaun hijau.

Asupan folat yang tinggi dikaitkan dengan tingkat kelahiran yang lebih tinggi. Tambahkan makanan yang mengandung folat ke dalam menu diet kesuburan Mama.

Berikut beberapa makanan yang kaya folat:

• kubis,
• brussel sprout,
• brokoli,
• bayam,
• selada romaine,
• asparagus.

2. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat 'halus' yang ada di kue atau kue kering, dengan cepat diubah menjadi gula saat Mama mencernanya.

Ini membuat gula darah melonjak dan ini dapat mengurangi peluang untuk hamil. Jadi sebaiknya dihindari.

Sementara itu, sumber karbohidrat yang tinggi serat (alias karbohidrat kompleks) dicerna dengan lambat. Ini akan memberi Mama lebih banyak manfaat karbohidrat, alih-alih hanya gula.

Beberapa makanan karbohidrat kompleks untuk ditambahkan ke rencana diet kesuburan adalah:

• beras merah,
• oat,
• biji gandum,
• ubi jalar,
• kacang-kacangan,
• buncis,
• asparagus,
• taoge,
• seledri,
• kembang kol,
• kacang merah,
• timun Jepang,
• okra,
• brokoli,
• lobak,
• kubis.

Faktanya, sebagian besar sayuran adalah sumber karbohidrat kompleks yang bagus. Jadi Mama memiliki banyak pilihan.

3. Susu kaya lemak

Menurut The Fertility Diet, satu porsi susu utuh dapat membantu memiliki siklus menstruasi yang lebih teratur. Menstruasi yang teratur membantu meningkatkan peluang hamil.

Sebuah penelitian dilakukan apakah minum produk susu penuh lemak membantu perempuan untuk hamil. Ternyata, makanan olahan susu dengan persentase lemak lebih tinggi cenderung mengurangi risiko infertilitas.

4. Makanan kaya zat besi

Konsumsi zat besi yang berasal dari tumbuhan bisa meningkatkan kesuburan. Mama dapat mengonsumsi bayam, kacang merah, labu kuning, tomat, buah bit, dan telur. Selain itu, agar zat besi terserap oleh tubuh dengan baik, Mama juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C.

5. Protein nabati

Diet Kesuburan juga mendorong Mama untuk mengonsumsi lebih banyak protein nabati daripada hewani.

Plus, menurut penelitian ini, meningkatkan protein nabati sebagai pengganti protein hewani juga dapat mengurangi risiko infertilitas.

Ingin mencoba lebih banyak protein nabati dalam diet kesuburan Mama? Cobalah beberapa di antaranya:

• tahu,
• tempe
• havermut,
• blackberry,
• kacang-kacangan,
• brussel sprout,
• kacang polong,
• asparagus,
• buncis,
• ubi jalar,
• kacang polong,
• biji gandum,
• biji-bijian,
• brokoli,
• bayam
• jagung manis,
• pisang.

Selain makanan di atas, Mama juga harus memastikan agar tubuh selalu terhidrasi dengan baik dan menjaga berat badan sehat. Kelebihan berat badan juga dapat memengaruhi peluang kehamilan.

Apa yang Harus Dihindari saat Program Hamil?

Nah, selain mengonsumsi makanan dan minuman yang baik untuk program hamil, Mama juga harus menghindari beberapa hal ini:

• Soda. Gula darah tinggi dapat berdampak negatif pada peluang untuk hamil. Namun, bahkan minuman ringan bebas gula dapat menyebabkan kesulitan, karena pemanis buatan.
• Makanan cepat saji.
• Kafein
• Produk hewani mentah dan keju yang tidak dipasteurisasi. Ini mungkin makanan terlezat yang pernah ada di piring. Namun, ikan dan daging mentah berisiko saat Mama mencoba untuk hamil. Juga keju yang tidak dipasteurisasi dapat mengandung bakteri seperti listeria, yang dapat meningkatkan risiko keguguran.

Memiliki anak adalah dambaan sebagian besar pasangan suami istri. Namun tidak semua pasangan dapat hamil dengan mudah. Jika Mama sudah mencoba untuk hamil dalam waktu enam bulan sampai setahun namun belum berhasil, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter.

Nah, itu penjelasan mengenai diet kesuburan untuk meningkatkan peluang hamil. Selamat mencoba, Ma!

Baca juga:

• 5 Makanan yang Kaya Fosfor untuk Menjaga Kesuburan saat Program Hamil
• Resep Makanan Vegetarian untuk Meningkatkan Kesuburan
• 5 Makanan Sumber Lemak Sehat yang Baik untuk Kesuburan