13 Perubahan Gaya Hidup yang Harus Dilakukan sebelum Program Hamil

2. Atur berat badan dan jaga kebugaran tubuh

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan berat badan dan kelebihan berat badan dapat berdampak pada kesuburan dan kesehatan janin. Diskusikan pada dokter untuk menentukan berat badan ideal dan langkah apa yang perlu Mama ambil untuk mencapainya.

Ini juga berlaku untuk laki-laki, ya, Ma.

Bahkan jika berat badan sudah ideal, aktif secara fisik sebelum dan selama kehamilan memiliki manfaat. Semakin bugar Mama, semakin mudah kehamilan dan persalinan nanti.

Jika Mama sudah aktif secara fisik, pastikan untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Jika Mama baru memulai program olahraga, tidak baik memaksakan diri terlalu keras.

Apakah Mama seorang penggemar kebugaran atau pemula, diskusikan aktivitas fisik Mama dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok.

3. Kurangi asupan kafein

Beberapa penelitian melaporkan bahwa kafein berkontribusi terhadap keguguran; namun ada juga yang mengeklaim sebaliknya.

Agar aman, para ahli menyarankan untuk membatasi asupan kafein hingga 200 miligram sehari (sekitar dua cangkir kopi 6 ons). Tapi ingat, cokelat, soda, minuman berenergi, dan beberapa obat flu dan pereda nyeri juga mengandung kafein.

4. Hindari stres berlebih

Stres dapat memengaruhi kesuburan, kehamilan, dan kesehatan janin. Dalam sebuah penelitian, peneliti menemukan bahwa kehamilan lebih mungkin terjadi selama berbulan-bulan ketika pasangan melaporkan bahwa mereka merasa nyaman dan rileks, dan lebih kecil kemungkinannya selama berbulan-bulan ketika pasangan merasa tegang atau tertekan.

Meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari, berolahraga, menulis jurnal, dipijat, berbicara dengan pasangan, dan tidur yang cukup dapat membuat Mama lebih mudah melepas lelah. Jika Mama mengalami masalah dalam mengelola stres, carilah bantuan dari seorang profesional.

5. Memulai pola makan sehat

Untuk memulai kehamilan dengan benar, konsumsilah makanan dari masing-masing dari lima kelompok makanan: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak (seperti ayam, telur, dan kacang-kacangan), dan produk susu.

Hindari makanan tinggi lemak dan gula, dan pastikan terhidrasi. Membuat perubahan pola makan saat Mama masih dalam tahap mencoba hamil akan membuka jalan bagi perubahan pola makan kehamilan yang lebih mudah setelah hamil. Ini juga membantu Mama mempertahankan berat badan yang sehat.

6. Suplemen

Selain asam folat, ada baiknya juga memastikan Mama mendapatkan cukup vitamin B12 dalam makanan.

Karena beberapa penelitian mengaitkan defisiensi dengan infertilitas. Suplemen minyak ikan vitamin B6 dan omega-3 juga dikaitkan dengan kemungkinan membantu perawatan infertilitas.

7. Berhenti merokok dan alkohol

Perempuan yang merokok sebelum hamil dua kali lebih mungkin mengalami keterlambatan pembuahan dan sekitar 30 persen lebih mungkin menjadi tidak subur dibandingkan yang tidak merokok, menurut Centers for Disease Control (CDC).

Bayi yang lahir dari perempuan yang merokok selama kehamilan lebih cenderung memiliki berat lahir rendah, lahir prematur, atau meninggal karena sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Jika Mama merokok, berhentilah – lebih awal, lebih baik. Menghentikan semua tembakau setidaknya satu hingga tiga bulan sebelum hamil adalah yang terbaik.

Jika Mama secara aktif mencoba untuk hamil, disarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol sama sekali. Mama mungkin tidak memberikan alkohol secara langsung ke janin tetapi pastikan alkohol keluar dari sistem sebelum kehamilan.

8. Batasi soda dan jus buah dalam kemasan

Soda dan jus buah kemasan biasanya mengandung gula yang sangat tinggi, sehingga meningkatkan gula darah dengan sangat cepat.

Itu bisa berdampak negatif pada konsepsi. Selain itu, merupakan ide yang baik untuk menghilangkan lemak trans dari makanan karena mengonsumsi terlalu banyak dikaitkan dengan kemandulan.

9. Temui dokter

Ya, saat hamil, Mama akan rutin bertemu dokter. Namun, ini juga sebaiknya dilakukan saat Mama merencanakan kehamilan.

Kunjungan pra-konsepsi dilakukan untuk mendapatkan pemeriksaan infeksi menular seksual, memastikan masalah kesehatan kronis, seperti diabetes atau asma, terkendali, mendiskusikan kelainan atau masalah genetik apa pun dengan kehamilan sebelumnya, dan dapatkan gambaran menyeluruh tentang kesehatan mama.

10. Dapatkan vaksinasi

Saat merencanakan kehamilan, sebaiknya pastikan Mama sudah mendapatkan vaksinasi terbaru sehingga dapat menghindari penyakit apa pun yang dapat mkelak memengaruhi kehamilan dan janin.

Karena beberapa vaksin mengandung virus hidup, Mama mungkin perlu mendapatkannya satu hingga tiga bulan sebelum hamil.

11. Batasi penggunaan obat tanpa resep dokter

Jika Mama terbiasa menggunakan obat yang dijual bebas atau tanpa resep dokter, inilah saatnya untuk menghentikan kebiasaan itu.

Beberapa obat memerlukan waktu untuk dibersihkan dari tubuh dan banyak obat yang tidak ramah untuk ibu hamil dan janin.

Periksa daftar obat mama, baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas. Diskusikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada yang berbahaya bagi kehamilan. Ini termasuk segala suplemen yang Mama miliki.

12. Kunjungi dokter gigi

Perempuan dengan penyakit gusi empat hingga tujuh kali lebih mungkin memiliki bayi dengan berat badan kurang atau prematur, menurut sebuah penelitian di Journal of American Dental Association.

Jadwalkan kunjungan ke dokter gigi pra-kehamilan untuk memastikan kesehatan mulut dalam keadaan baik. Juga agar Mama memiliki waktu untuk memperbaiki masalah apa pun.

13. Periksa tingkat tiroid

Hipotiroidisme (tiroid yang kurang aktif) sangat umum terjadi pada perempuan. Tingkat hormon tiroid yang rendah dapat mengganggu pelepasan sel telur dari ovarium (ovulasi), yang mengganggu kesuburan.

Selain itu, beberapa penyebab hipotiroidisme — seperti gangguan autoimun atau hipofisis tertentu - dapat mengganggu kesuburan. Dan jika Mama hamil, itu bisa menyebabkan keguguran. Fluktuasi kadar tiroid yang terlalu rendah juga dapat menyebabkan cacat lahir, jadi sangat penting untuk memeriksakannya sekarang.

Kehamilan sehat dan janin berkembang dengan baik adalah harapan semua calon orangtua. Untuk itu, Mama perlu mempersiapkannya jauh-jauh hari sebelum program hamil.

Mama dan papa bisa memulainya dengan melakukan 13 perubahan gaya hidup yang harus dilakukan sebelum program hamil. Semoga program hamilnya berjalan dengan lancar, ya, Ma!

Baca juga:

• 8 Manfaat Kurma Muda untuk Program Hamil yang Kaya Nutrisi
• 7 Rekomendasi Habbatussauda untuk Program Hamil
• Cara Konsumsi Biji Habbatussauda untuk Program Hamil