10 Buah yang Mengandung Asam Folat untuk Promil

1. Jeruk

Buah jeruk dan buah bangsa citrus lainnya terkenal akan kandungan vitamin C-nya. Tetapi tak hanya kaya akan vitamin C lho, Ma. Buah jeruk juga mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup. Satu buah jeruk segar ukuran kecil dapat menyediakan sekitar 39 mcg asam folat.

2. Pisang

Pisang adalah salah satu buah dengan kandungan potasium tinggi. Buah yang juga kaya serat ini tinggi karbohidrat dan mudah dicerna. Selain itu, buah pisang yang mudah dikonsumsi kapan saja dan di mana saja ini mengandung sekitar 24 mcg asam folat untuk ukuran sedang. 

3. Alpukat

Apakah kamu penyuka jus alpukat? Jika ya, sangat tepat untuk rutin mengonsumsi buah berdaging lembut ini. Pasalnya, satu setengah buah alpukat mengandung sekitar 82 mcg folat atau sekitar 21 persen dari kebutuhan asam folat harian. Tak hanya asam folat, buah berwarna hijau ini kaya akan potasium, vitamin K, C, dan B6.

4. Pepaya

Pepaya adalah buah padat nutrisi yang berasal dari Meksiko selatan dan Amerika tengah. Selain enak dan kaya rasa, pepaya juga mengandung asam folat yang tinggi. Satu cangkir pepaya segar atau sekitar 140 gram mengandung kurang lebih 53 mcg asam folat yang setara dengan 13 persen dari kebutuhan asam folat harian.

5. Mangga

Segarnya mangga di siang hari. Wah, siapa sih yang nggak suka? Bukan cuma rasanya yang manis dan memanjakan lidah, mangga ternyata juga sumber asam folat yang kaya lho. Dalam 100 gram buah mangga potong segar, mengandung sekitar 43 mcg asam folat atau 11 persen dari kebutuhan asam folat harian. 

6. Jambu

Penggemar rujak jambu boleh senang karena buah favoritmu ini ternyata merupakan sumber asam folat yang tinggi. Dalam satu cangkir buah jambu mengandung kurang lebih 81 mcg asam folat atau setara memenuhi 20 persen kebutuhan asam folat harian perempuan.

7. Kiwi

Kiwi kaya akan vitamin C, serat, dan asam folat. Asam folat dalam kiwi membantu mendukung perkembangan sel dan jaringan janin. Vitamin C juga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan penyerapan zat besi, yang penting untuk kesehatan ibu hamil.

8. Stroberi

Stroberi mengandung asam folat, vitamin C, dan antioksidan. Asam folat membantu mencegah cacat lahir. Selain itu, kandungan vitamin C membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan kesehatan kulit, yang sangat penting selama kehamilan.

9. Nanas

Nanas mengandung asam folat, vitamin C, dan bromelain. Asam folat dalam nanas membantu dalam pembentukan DNA dan RNA, yang penting untuk perkembangan janin. Selain itu, bromelain dapat membantu mengurangi peradangan.

10. Raspberry

Raspberry kaya akan serat, vitamin C, dan asam folat. Asam folat dalam raspberry berkontribusi pada pembentukan sel-sel baru, yang penting selama masa kehamilan. Kandungan seratnya juga membantu pencernaan dan menjaga kesehatan jantung.

Ternyata sebetulnya tidak sulit ya memenuhi kebutuhan asam folat harian dari buah-buahan yang mudah dijumpai setiap hari. Yuk lengkapi kebutuhan gizi selama masa program hamil hingga kehamilan dengan asupan nutrisi buah-buahan kaya folat dari daftar di atas. Semoga informasi mengenai daftar buah yang mengandung asam folat untuk promil ini bermanfaat, ya!

Baca juga:

• 5 Rekomendasi Suplemen Asam Folat untuk Program Hamil
• Tak Hanya Ibu Hamil, Asam Folat juga Penting untuk Kesuburan Laki-Laki
• 10 Pilihan Makanan dengan Kandungan Asam Folat untuk Ibu Hamil