7 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kesuburan Laki-Laki, Wajib Dicoba!
Berbagai jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan kesuburan
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bukan hanya pada perempuan, masalah kesuburan pun dapat terjadi pada laki-laki. Masalah kesuburan pada laki-laki umumnya berkaitan dengan jumlah dan kualitas sperma yang kurang baik.
Jumlah dan kualitas sperma yang yang kurang baik ini tentunya akan membawa pengaruh pada peluang pembuahan dan kehamilan.
Jika kamu dan pasangan akan atau sedang mengupayakan kehamilan, masalah kesuburan ini perlu diatasi terlebih dahulu. Salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan pada laki-laki adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Nah, kali ini Popmama.comtelah merangkum beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan kesuburan laki-laki. Yuk, kita simak sama-sama!
1. Buah-buahan yang mengandung vitamin C
Vitamin C yang terkandung dalam buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan jambu dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pada laki-laki.
Kandungan antioksidan dalam buah-buahan yang mengandung vitamin C disebut mampu meningkatkan kualitas, jumlah, motilitas (pergerakan sperma), dan morfologi (bentuk dan struktur) sperma laki-laki.
Selain itu, vitamin C yang terkandung dalam buah-buahan juga dapat mengurangi jumlah sperma yang cacat.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, selada, kubis, dan asparagus mengandung banyak asam folat yang dapat meningkatkan kesuburan laki-laki.
Asam folat pada sayuran berdaun hijau juga dapat membantu meregenerasi serta meningkatkan kualitas sperma agar dapat membuahi sel telur .
3. Makanan yang berasal dari laut
Makanan yang berasal dari laut disebut dapat meningkatkan kesuburan dan kualitas sperma. Hal ini disebabkan karena adanya kandungan vitamin B12 di dalamnya.
Terdapat beberap penelitian yang menyebutkan bahwa asupan B12 yang cukup pada laki-laki dapat membantu meningkatkan jumlah sperma, mengurangi risiko DNA sperma rusak, serta membantu meningkatkan motilitas atau pergerakan sperma.
Kamu bisa menambahkan makanan laut seperti ikan sarden, tuna, salmon, kerang tiram, dan makanan laut lainya ke dalam menu makanan.
4. Kacang dan biji-bijian
Vitamin E dan asam lemak omega-3 yang terkandung dalam kacang dan biji-bijian memiliki pengaruh pada tingkat kesuburan laki-laki.
Kandungan vitamin E dalam biji-bijian dapat membantu menghambat kerusakan sperma. Sedangkan asam lemak omega-3 berperan dalam meningkatkan jumlah, motilitas, dan morfologi sperma
Kacang dan biji-bijian yang dapat dikonsumsi diantaranya yaitu, kacang almond, kenari, kacang hijau, kacang tanah, kacang polong.
5. Makanan yang mengandung vitamin D
Untuk meningkatkan kesuburan, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandng vitamin D seperti keju, kuning telur, susu, dan yoghurt.
Dalam beberapa penelitian disebutkan bahwa vitamin D dapat membantu meningkatkan kualitas testosteron dan motilitas sperma.
6. Tomat
Dalam penelitian yang dilakukan oleh University of Sheffield menyebutkan bahwa terdapat peningkatan pergerakan sperma sebesar 40% pada laki-laki yang mengonsumsi tomat.
Senyawa likopen yang terdapat pada tomat dinyatakan dapat membantu meningkatkan kesuburan dan kualitas sperma.
7. Air
Air putih bisa membantu kamu selalu terhidrasi sehingga sperma yang dihasilkan sehat dan berkualitas. Untuk itu, jaga asupan cairan dengan minum air putih sebanyak 8-12 gelas per hari.
Itulah tadi 7 jenis makanan yang bisa meningkatkan kesuburan laki-laki. Semoga bermanfaat!
Baca juga:
- Ketahui 5 Fakta Mengenai Sperma sebelum Memulai Program Kehamilan
- Begini Kondisi Sperma Berkualitas agar Peluang Hamil Meningkat
- Yuk, Cari Tahu Pentingnya Hormon Testosteron untuk Kesuburan Laki-Laki