10 Manfaat Berenang saat Hamil, Salah Satunya Mengurangi Stres
Pastikan Mama telah mendapat lampu hijau dari dokter kandungan sebelum melakukannya ya, Ma
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat hamil, Mama perlu berolahraga untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Dengam berolahraga, tubuh juga akan mengeluarkan hormon endorfin yang membantu mengurangi rasa sakit serta memberikan energi positif sehingga Mama jadi tidak mudah stres dan lelah.
Selain berjalan kaki, olahraga renang juga bisa menjadi salah satu pilihan yang aman dilakukan untuk ibu hamil. Tapi, pastikan Mama telah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ya. Sebab kondisi kehamilan ibu hamil berbeda-beda.
Jika dizinkan, maka Mama dapat mencoba beberapa gaya, seperti gaya bebas atau gaya dada yang bermanfaat untuk memperlancar sirkulasi darah serta meningkatkan kadar oksigen yang dibutuhkan tubuh Mama.
Di bawah ini Popmama.com telah merangkum mengenai manfaat berenang saat hamil yang dilansir Very Well Family. Yuk, simak!
Apakah Berenang Aman selama Kehamilan?
Kabar baik untuk Mama, sebenarnya tidak ada efek berbahaya yang ditimbulkan dari berenang saat hamil.
Menurut Lucky Sekhon, MD, seorang ahli endokrinologi reproduksi dan seorang dokter kandungan mengatakan berenang adalah olahraga yang minim risiko jatuh atau cedera.
Namun, disarankan untuk berhati-hati saat berjalan di dek kolam yang licin dan basah atau saat memanjat keluar dari kolam.
Sebaiknya gunakan tangga kolam saat hamil untuk mencegah Mama agar tidak terpeleset.
Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan saat Berenang
Ada hal penting yang harus Mama ingat, ini mengenai beberapa masalah keamanan berenang yang dilakukan selama hamil.
Selama hamil, Mama harus menghindari berendam di air yang sangat panas. Dr. Sekhon menjelaskan bahwa berendam di air yang terlalu panas dapat menyebabkan komplikasi kehamilan, terutama pada trimester pertama.
Selain itu, perhatikan kolam renang yang akan Mama pakai untuk berenang. Meskipun kolam yang diklorinasi benar-benar aman untuk ibu hamil, Mama harus memastikan bahwa air yang digunakan untuk berenang bersih dan tidak keruh sehingga menghindari risiko terkena penyakit yang ditularkan melalui air.
Meskipun berenang umumnya dianggap aman, pastikan Mama berkonsultasi kembali dengan dokter kandungan.
Manfaat Berenang bagi Ibu Hamil
Berenang juga bisa menjadi latihan olahraga ringan yang sangat menenangkan. Berenang dapat meredakan banyak rasa sakit dan nyeri yang umum terjadi selama kehamilan.
Selain itu, berikut banyaknya manfaat berenang selama kehamilan antara lain:
- Meredakan mual, yang terkadang bisa diperburuk oleh bentuk olahraga lainnya.
- Membantu membuat tutuh tetap sejuk saat berolahraga dan mencegah kepanasan.
- Mengurangi stres karena berenang dapat membuat tubuh jadi rileks.
- Daya apung memberikan bantuan yang sangat dibutuhkan karena dapat menghilangkan tekanan dari benjolan bayi dan punggung bawah.
- Meningkatkan sirkulasi darah serta meredakan pembengkakan.
- Memperkuat otot inti perut.
- Mencegah diastasis recti atau otot perut yang mengalami pemisahan akibat pengembangan saat hamil.
- Meredakan sakit punggung dan ketidaknyamanan pada punggung bagian bahah.
- Dapat meningkatkan kesehatan dan fleksibilitas kardiovaskular.
- Dapat memperlancar persalinan.
Usia Kandungan yang Terbaik untuk Melakukan Renang
Berenang umumnya aman di semua trimester kehamilan. Sebab air memberi daya apung tambahan yang memungkinkan Mama bisa melakukan olahraga ini bahkan ketika perut sudah mulai membesar. Olahraga ini juga memberikan kenyamanan untuk tubuh mama.
Seringkali, semakin bertambah usia kandungan, semakin sulit bagi Mama untuk memilih olahraga yang cocok dengan kondisi fisik mama.
Sedangkan, olahraga berenang adalah pengecualian, karena air memberikan daya apung bagi tubuh tidak peduli seberapa banyak berat badan mama bertambah.
Di kemudian hari, ketika usia kehamilan bertambah, mungkin Mama akan mengalami nyeri lutut yang bisa diperburuk karena melakuan aktivitas naik tangga.
Saat berat badan berat badan bertambah, melakukan olahraga seperti menanjak, menaiki tangga dan jongkok bisa menjadi tidak nyaman atau tidak praktis. Berenang menjadi pilihan alternatif untuk tetap aktif selama sembilan bulan.
Demikian informasi mengenai manfaat berenang saat hamil. Semoga bermanfaat ya, Ma!
Baca juga :