9 Makanan Mengandung Omega 3 untuk Ibu Hamil di Trisemester Kedua
Penuhi kebutuhan nutrisi kandungan Mama dengan makanan kaya omega 3, yuk!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Orangtua mana yang tidak ingin melihat anaknya tumbuh sehat dan cerdas. Namun kalau berbicara kecerdasan anak, tidak hanya sebatas memberikan stimulasi dan nutrisi yang tepat saat ia sudah lahir.
Sejak dalam kandungan, anak sebaiknya mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang serta kecerdasannya.
Terutama saat kehamilan memasuki usia trisemester kedua, organ vital seperti hati dan otak mulai terbentuk. Sehingga makanan yang Mama konsumsi juga harus lebih diperhatikan untuk mendukung pertumbuhan organ vitalnya.
Saat janin semakin bertumbuh, Mama juga membutuhkan lebih banyak darah. Dengan demikian, makanan yang mengandung zat besi sangat disarankan untuk Mama yang usia kehamilannya telah memasuki trisemester kedua.
Kehamilan trisemester kedua biasanya juga lebih rentan sehingga Mama butuh asupan yang kaya protein untuk merangsang pembelahan sel dengan cepat.
Selain zat besi dan protein, ibu hamil juga membutuhkan vitamin dan mineral untuk menutrisi janin selama kehamilan.
Selama kehamilan, sebaiknya nutrisi yang dibutuhkan si Kecil dapat tercukupi dengan seimbang. Nah untuk membantu dalam menentukan makanan apa saja yang harus dikonsumsi selama kehamilan seperti yang telah dilansir dari laman boldsky.
Berikut Popmama.com sudah merangkum makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat usia kehamilan masuk dalam trisemester kedua.
1. Roti gandum
Roti gandum kaya dengan kandungan vitamin B12. Kandungan ini bermanfaat mendukung pembentukan otak dan saraf pada janin.
Dengan rutin mengonsumsi roti gandum dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca juga: Jarang Diketahui, Ini Manfaat Roti Gandum untuk Perkembangan Anak
2. Pisang
Pisang dapat menambah energi secara instan untuk Mama. Selain itu, kandungan potasiumnya dapat menjaga keseimbang kadar air dalam tubuh agar tetap normal.
Manfaat buah pisang bagi ibu hamil salah satunya adalah untuk mencegah defisiensi asam folat menyebabkan bayi lahir prematur.
Konsumsi pisang selama kehamilan sangat bagus untuk kesehatan Mama dan janin.
Baca juga: 16 Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil yang Harus Mama Ketahui
3. Daging sapi
Saat usia kehamilan trisemester kedua, Mama butuh asupan daging untuk mencukupi kebutuhan zat besi, zink dan protein.
Sapi yang diberi makan hanya rumput saja, maka dagingnya mengandung omega 3. Itu karena rumput mengandung omega 3 yang baik bagi kesehatan ibu hamil.
Hanya saja, pilih daging yang tidak mengandung lemak agar lebih sehat dan tidak menyebabkan berat badan Mama semakin naik.
Baca juga: Cara Memasak Daging agar Tidak Bau dan Alot
4. Keju
Bahan makanan ini terbuat dari susu sehingga dipastikan kaya dengan protein dan kalsium. Kandungan proteinnya untuk mendukung pertumbuhan janin.
Sedangkan kalsiumnya dapat membantu pertumbuhan bayi tanpa harus mengambil kalsium dari tulang Mama.
5. Susu rendah lemak
Mama seharusnya menghindari susu yang tinggi lemak. Jika Mama mengonsumsi susu, pilihlah susu yang rendah lemak. Jadi, Mama tetap bisa mendapatkan manfaat dari kandungan zat besi dan kalsium dalam susu namun bisa memangkas kandungan yang ada dalam susu.
6. Sayuran hijau
Selama kehamilan usia trisemester kedua, asupan sayuran hijau jangan diabaikan. Sayuran hijau mengandung vitamin dan serat yang baik untuk memperlancar metabolisme tubuh.
Meski sayuran hijau menyimpan banyak gizi tinggi, tapi kamu harus berhati-hati jika mengonsumsi sayuran mentah. Pastikan sayuran yang kamu makan terbebas dari pestisida demi menjaga kesehatan kamu dan janin.
Baca juga: Hindari Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan untuk Ibu Hamil
7. Oats
Sudah tidak diragukan lagi, oat memang baik untuk kesehatan. Oat bisa membuat Mama kenyang namun bebas dari lemak. Terkhusu untuk Mama yang sedang hamil, oat juga mengurangi risiko diabetes gestasional.
8. Manisan buah
Manisan seperti raisin, mangga, jambu, dll bisa memberikan asupan energi dan asam lemak omega 3. Kolesterol baik (HDL) inilah yang berperan untuk melindungi rahim Mama dari cidera.
Baca juga: Ini Dia Manfaat Buah Mangga Bagi Ibu Hamil
9. Telur
Telur tergolong superfood bagi wanita hamil. Telur dapat mencukupi kebutuhan protein, zat besi, zink dan beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan janin dan Mama. Mama setidak mengonsumsi telur sebanyak 2 butir sehari.
Itulah 9 makanan mengandung omega 3 yang baik dikonsumsi saat kehamilan trisemester kedua. Jangan lupa porsi makan Mama juga perlu diperhatikan. Selain makanan utama, kamu juga perlu menyediakan makanan selingan. Untuk menghindari mual, Mama bisa menyiasatinya dengan makan lebih sering namun porsinya lebih sedikit.