Agar Badan Tidak Lemas saat Hamil, Konsumsi 5 Makanan Ini
Kacang almond mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat hamil, tubuh akan mengalami perubahan yang cukup signifikan.
Sering kali kekuatan fisik ibu hamil akan ikut terpengaruh. Di mana lemas saat hamil adalah salah satu gangguan yang sering dialami.
Dalam masa awal kehamilan, perubahan hormon dan pertumbuhan janin di tubuh mama menyebabkan kondisi mudah lelah dan sering merasa lemas.
Kondisi tersebut bisa diatasi dengan mengambil waktu istirahat di siang hari dan melakukan olahraga ringan secara teratur, yakni 3-4 kali dalam seminggu selama 30 menit.
Selain itu, berikut Popmama.com berikan informasi mengenai lima daftar makanan agar badan tidak lemas saat hamil.
1. Kacang almond meningkatkan sistem metabolisme tubuh
Kelelahan dan rasa lemas di masa kehamilan bisa diatasi dengan menjadikan kacang almond sebagai camilan sehat setiap hari.
Di mana kacang almond mengandung sejumlah protein yang baik untuk tubuh dan memberikan energi lebih, sehingga tubuh tidak mudah lesu selama masa kehamilan.
Selain itu, kacang almond sendiri merupakan sumber karbohidrat dengan jumlah kalori yang rendah.
Mengonsumsinya secara rutin akan meningkatkan sistem metabolisme tubuh, menurunkan kadar gula dalam darah dan mempertahankan daya tahan tubuh secara efektif.
2. Oatmeal membuat tubuh lebih berenergi
Kekurangan zat besi saat hamil juga bisa membuat mama mudah merasa lelah. Padahal zat besi adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil.
Jika ibu hamil kekurangan zat besi dan mulai merasa lemas, alangkah baiknya untuk mengonsumsi oatmeal.
Ya, salah satu jenis makanan ini wajib dihadirkan ke dalam menu sehari-hari di masa kehamilan. Bahkan oatmeal bisa dijadikan sebagai pengganti nasi karena kaya protein dan serat, sehingga akan membuat tubuh lebih berenergi.
Oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks yang akan membuat ibu hamil cepat merasa kenyang.
3. Pisang memberikan energi
Lemas saat hamil juga bisa dikaitkan dengan morning sickness yang dapat menyebabkan mual dan muntah, sehingga nafsu makan pun berkurang.
Mengonsumsi pisang dipercaya bisa meringankan mual dan muntah yang menyebabkan badan menjadi lemas. Pasalnya, pisang mudah dicerna dan bisa memberikan energi tahan lama.
Sumber gula alami dan serat yang ada pada pisang juga dapat membuat ibu hamil merasa cukup kenyang.
Bahkan pisang juga kaya akan kalium, karbohidrat, serta bermacam-macam vitamin sangat baik untuk kesehatan ibu hamil.
4. Quinoa makanan dengan indeks glikemik rendah
Ketika tubuh mulai lemas, maka itu bisa jadi alarm untuk mulai memerhatikan makanan yang dikonsumsi di masa kehamilan.
Selain pisang, cobalah mengonsumsi quinoa. Dengan mengonsumsi quinoa, sangat efektif membuat ibu hamil cepat merasa kenyang dan mencegah badan merasa lemas.
Bahkan konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti quinoa adalah salah satu cara untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
Quinoa juga kaya protein, serat, lemak, vitamin, mineral dan mengandung semua asam amino esensial dalam jumlah yang diperlukan.
5. Tahu memiliki protein nabati dan kandungan penting lainnya
Pilihan makanan yang dapat ibu hamil konsumsi untuk mengatasi rasa lemas selanjutnya yakni tahu.
Kebutuhan protein meningkat selama kehamilan, hal ini dikarenakan janin membutuhkannya untuk berkembang. Sedangkan tahu memiliki protein nabati dan kandungan penting lainnya.
Selain itu, tahu juga mengandung zat besi, kalsium, tembaga, mangan dan omega 3 yang membuat ibu hamil tetap kuat dan sehat.
Tak heran jika tahu adalah makanan yang tepat untuk mengembalikan energi di masa kehamilan secara alami.
Demikian lima makanan yang dapat mengatasi rasa lemas saat hamil. Jangan lupa penuhi asupan tubuh sehari-hari dengan kelima makanan di atas sebagai solusi bagi energi tubuh yang hilang.
Baca juga:
- Catat! Ini 9 Daftar Makanan Penambah Hb pada Ibu Hamil
- 7 Makanan yang Dipercaya Dapat Mempercepat Kelahiran Bayi
- 4 Jenis Makanan Berserat yang Baik untuk Dikonsumsi Ibu Hamil