Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Ibu Hamil?
Jangan sampai kekurangan atau kelebihan kalsium, ya, Ma!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat hamil, tubuh mama membutuhkan jumlah nutrisi yang cukup. Pasalnya, nutrisi yang tepat tidak hanya dibutuhkan untuk kesehatan tubuh mama, melainkan juga untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Salah satu nutrisi penting yang Mama butuhkan adalah kalsium. Banyak sekali alasan mengapa kalsium sangat penting bagi ibu hamil, salah satunya adalah mendukung perkembangan janin. Kalsium berperan untuk membangun tulang dan gigi yang kuat, mendukung perkembangan hati, saraf, dan otot yang sehat.
Lantas, berapa banyak kalsium yang dibutuhkan ibu hamil?
Untuk mengetahui jawabannya, langsung saja simak rangkuman Popmama.com mengenai berapa banyak kalsium yang dibutuhkan ibu hamil berikut ini.
1. Pentingnya kalsium untuk ibu hamil
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kalsium dapat membantu memperkuat tulang dan gigi bayi, serta meningkatkan perkembangan otot, jantung, dan saraf. Selain itu, kalsium juga sama pentingnya untuk kesehatan gigi dan tulang ibu hamil.
Sebaliknya, jika ibu hamil kekurangan kalsium selama kehamilan, maka ia akan lebih rentan terhadap osteoporosis, yakni suatu kondisi yang menyebabkan tulang rapuh.
Tak hanya itu, kekurangan kalsium juga dapat meningkatkan risiko hipertensi. Pasalnya, preeklampsia, eklampsia, dan hipertensi di masa kehamilan sangat berkaitan dengan gangguan metabolisme kalsium.
Maka dari itu, Mama sebaiknya tetap memerhatikan asupan kalsium, baik selama masa kehamilan, maupun setelah persalinan dan masa menyusui. Alasannya karena kebutuhan kalsium yang tercukupi dapat membantu memperkuat tulang dan menangkal tulang keropos (osteoporosis) di kemudian hari.
2. Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan ibu hamil?
Dilansir dari What to Expect, ibu hamil yang berusia 19 tahun ke atas membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, sementara ibu hamil berusia 18 tahun ke bawah membutuhkan sekitar 1.300 miligram kalsium per hari.
Biasanya, vitamin prenatal tidak mengandung cukup kalsium untuk memenuhi 1.000 miligram yang dianjurkan per harinya. Namun, banyak sekali sumber kalsium dari makanan yang dikonsumsi, yang bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Misalnya, satu gelas saja susu ibu hamil sudah mengandung kurang lebih 300 mg kalsium. Selain itu, produk olahan susu lainnya, seperti yoghurt dan keju, juga bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan kalsium.
3. Sumber kalsium yang bisa menjadi pilihan ibu hamil
Susu merupakan sumber kalsium yang paling banyak dipilih karena satu gelasnya mengandung sekitar sepertiga dari kebutuhan kalsium harian.
Jika Mama kurang menyukai minum susu secara langsung, Mama bisa mengonsumsi makanan olahan susu lainnya, seperti yoghurt plain atau keju.
4. Makanan sumber kalsium selain susu dan olahannya
Bagi ibu hamil yang intoleransi laktosa bisa memilih makanan sumber kalsium lain pengganti susu. Beberapa makanan selain susu yang juga mengandung kalsium di antaranya adalah:
Tahu mengandung sekitar 250 mg kalsium per cangkir.
Salmon kalengan mengandung sekitar 180 mg kalsium per 85 gr.
Chia seeds mengandung sekitar 180 mg kalsium per 30 gr.
Kurma mengandung sekitar 39 mg kalsium per 100 gr.
Kacang almond mengandung sekitar 40 mg kalsium per 15 gr.
Brokoli mengandung 30 mg kalsium per 50 gram.
Perlu diingat bahwa tubuh membutuhkan vitamin D untuk memproses kalsium. Jadi, Mama juga perlu rajin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti salmon, tuna, telur, dan jamur.
Selain itu, Mama juga bisa mendapat manfaat vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa menit.
5. Perlukah ibu hamil mengonsumsi suplemen kalsium?
Suplemen kalsium memang aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun, Mama perlu memperhatikan jumlah kalsium yang Mama konsumsi setiap harinya.
Jangan sampai Mama justru mengonsumsi terlalu banyak kalsium. Terlalu banyak kalsium dari suplemen justru dapat menyebabkan efek samping seperti sembelit.
Alternatifnya, Mama bisa mengonsumsi vitamin prenatal yang mengandung kalsium, lalu dikombinasikan dengan sumber makanan kalsium lainnya. Dengan begitu, Mama bisa mendapatkan cukup mineral untuk mendukung kesehatan Mama dan bayi selama kehamilan.
Jika Mama merasa asupan kalsium harian Mama masih kurang, tak ada salahnya untuk meminta rekomendasi suplemen kalsium dengan dosis yang tepat dari dokter kandungan Mama.
Demikianlah informasi mengenai berapa banyak kalsium yang dibutuhkan ibu hamil. Yang terpenting adalah pola makan yang sehat dan seimbang, serta vitamin prenatal yang bisa mencukupi kebutuhan kalsium dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan selama kehamilan.
Semoga informasi ini bermanfaat, ya, Ma!
Baca juga:
- Penuhi Kebutuhan, Ini 5 Rekomendasi Suplemen Kalsium untuk Ibu Hamil
- Selain Susu, 7 Makanan Ini Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil
- 5 Buah Sumber Kalsium yang Baik untuk Mama yang Habis Melahirkan